1. La trezire, efectuați câteva minute de exerciții de sănătate în timp ce stați întins în pat:
Piaptănarea cu degetele timp de un minut: Folosind degetele de la ambele mâini, pieptănați repetat din partea din față a capului spre partea din spate a craniului.
Acest lucru trezește ușor celulele creierului, îmbunătățește fluxul sanguin cerebral, favorizează circulația scalpului, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare și hrănește părul.Masează ușor auriculele timp de un minut: folosind degetele de la ambele mâini, masează ușor auriculele stânga și dreapta de 30 de ori de la față spre spate, de 30 de ori de la spate spre față, apoi de 30 de ori în sus și în jos. În final, bate ușor fiecare ureche de 10 ori cu ambele mâini. Urechile conțin puncte de acupunctură corespunzătoare întregului corp; această practică deblochează meridianele și este deosebit de eficientă în prevenirea și tratarea afecțiunilor precum tinitus, amețeli și uitare.Rotiți ochii timp de un minut: cu ochii deschiși, rotiți globii oculari în sensul acelor de ceasornic de 30 de ori, în sens invers acelor de ceasornic de 30 de ori, în sus și în jos de 30 de ori, apoi la stânga și la dreapta de 30 de ori. Acest lucru ajută la trezirea din somnolență, exercită mușchii ochilor și revigorează mintea.
Mângâiați buricul timp de un minut: mângâiați alternativ buricul cu ambele palme. Zonele de deasupra și de sub buric conțin puncte de acupunctură precum Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian și Zhongwan. Mângâierea punctului Shenque ajută în special la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, iar mișcarea de mângâiere revigorează și reîncarcă energia.
Răsuciți-vă dintr-o parte în alta timp de un minut: Răsuciți-vă ușor dintr-o parte în alta în pat. Acest lucru mobilizează articulațiile principale ale coloanei vertebrale și mușchii lombari.
2. Așezați-vă în pat și efectuați exerciții de întindere
Așezați o pernă în spatele dvs., întindeți ambele brațe drept în spatele dvs. și întindeți-vă corpul ca și cum ați căsca,
apoi ridicați în mod natural ambele mâini deasupra capului, coborâți-le și întindeți-le înapoi cât mai mult posibil. Continuați cu câteva respirații profunde.Ridicarea și întinderea brațelor în sus trage coastele în sus, extinde cavitatea toracică și îmbunătățește activitatea diafragmei. Acest lucru declanșează contracția majorității mușchilor corpului, accelerând astfel circulația sângelui și facilitând revenirea rapidă a sângelui în întregul corp. Acest lucru furnizează sistemelor cardiace și cerebrale suficient oxigen și sânge, contribuind la menținerea vigilenței mentale. Respirația profundă activează celulele pulmonare și promovează funcția alveolară.
3. Exercițiu de extindere a pieptului în timp ce vă îmbrăcați, așezat pe pat
Mai întâi, întindeți brațul stâng peste umăr spre spate și apucați mâna dreaptă poziționată în spatele dvs. Trageți ambele mâini în afară, împingând pieptul cât mai mult în față. Apoi întindeți brațul drept peste umăr spre spate și apucați mâna stângă poziționată în spatele dvs. Trageți ambele mâini în afară, împingând pieptul cât mai mult în față. Repetați această secvență de 3-5 ori. Acest exercițiu extinde pieptul, întărește sânii și înmoaie spatele.Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru femeile care doresc să prevină lăsarea sânilor. Femeile de vârstă mijlocie care doresc să-și îmbunătățească silueta ar trebui să practice în mod constant această rutină de întreținere a sânilor. 4. În timp ce folosiți toaleta, efectuați exerciții de ciocănire a dinților așezate pe scaunul toaletei. Strângeți buzele și ciocăniți ușor dinții de câteva ori. Acest lucru dilată vasele de sânge din ligamentul parodontal, îmbunătățind circulația locală pentru a stabiliza gingiile și a reduce probabilitatea apariției afecțiunilor dentare.În același timp, acest lucru crește secreția de salivă, ajutând la digestie. 5. În timp ce vă spălați pe dinți, efectuați contracții ale sfincterului anal în picioare. Inspirați în timp ce contractați sfincterul și trageți abdomenul; expirați în timp ce relaxați încet sfincterul. Repetați de 20-30 de ori. Aceste contracții cresc energia vitală, fortifică organele interne și reglează qi, sângele, yin și yang.Contracția repetată îmbunătățește funcția sfincterului anal, accelerează revenirea venoasă, îmbunătățește circulația sângelui în regiunea anală și favorizează peristaltismul intestinal. Acest lucru ajută la prevenirea hemoroizilor și a constipației, abordând în mod eficient prolapsul organelor și disfuncția gastro-intestinală.
6. Masaj la picioare în timp ce vă machiați
Așezați ambele picioare pe un aparat de masaj pentru picioare în timp ce vă machiați, masându-vă picioarele simultan.Picioarele conțin zone reflexe corespunzătoare organelor interne, oaselor, mușchilor și membrelor corpului, alături de numeroase terminații nervoase. Masajul regulat al picioarelor îmbunătățește funcțiile sistemului nervos, urinar, reproductiv și circulator. Acest lucru nu numai că ameliorează oboseala și stimulează imunitatea, dar și întârzie îmbătrânirea și ajută la prevenirea și tratarea bolilor.
7. Când plecați de acasă, este de preferat să vă ghemuiți și să vă îndoiți genunchii pentru a vă încălța.
De fapt, este de preferat să vă ghemuiți cu genunchii îndoiți. Acest lucru angrenează vertebrele lombare și stimulează mușchii gambei și ai gleznei, creând un efort vizibil în picioare. Incorporarea conștientă a mai multor mișcări de îndoire, îngenunchiere și ghemuire poate, de asemenea, îmbunătăți vitalitatea cardiacă și ameliora amețelile cauzate de schimbările de postură.
8. La birou, luați pauze la timp pentru exerciții de bătut cu palmele
În timpul șederii prelungite la birou, nu uitați să vă ridicați periodic și să vă bateți cu palmele pe corp și pe palme. Bătutul cu palmele servește ca un excelent auto-masaj, vibrând meridianele și organele interne pentru a promova relaxarea și a preveni tulburările cervicale sau lombare cauzate de rigiditatea și amorțeala membrelor.Bătaia cu palmele este deosebit de benefică, deoarece palmele și dosul mâinilor sunt dens populate cu puncte de acupunctură corespunzătoare sistemelor corpului. Stimularea acestor puncte deblochează meridianele, ameliorează depresia și anxietatea, crește fluxul sanguin către creier și inimă, îmbunătățește funcția cognitivă, previne arterioscleroza și demența și promovează bunăstarea fizică și mentală generală.
Aceasta încheie prezentarea noastră a opt obiceiuri zilnice benefice pentru o sănătate mai bună. Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos. Vă dorim multă sănătate și toate cele bune în această iarnă.