Ao acordar, faça alguns minutos de exercícios de saúde enquanto está deitado na cama:
Penteie com os dedos durante um minuto: usando os dedos das duas mãos, penteie repetidamente da frente da cabeça em direção à parte de trás do crânio.
Isso desperta suavemente as células cerebrais, melhora o fluxo sanguíneo cerebral, promove a circulação do couro cabeludo, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e nutre o cabelo.Massaje suavemente as orelhas durante um minuto: com os dedos de ambas as mãos, massageie levemente as orelhas esquerda e direita 30 vezes da frente para trás, 30 vezes de trás para a frente e, em seguida, 30 vezes de cima para baixo. Por fim, bata levemente em cada orelha 10 vezes com ambas as mãos. As orelhas contêm pontos de acupuntura correspondentes a todo o corpo; esta prática desbloqueia os meridianos e é particularmente eficaz na prevenção e no tratamento de condições como zumbido, tonturas e esquecimento.Gire os olhos por um minuto: com os olhos abertos, gire os globos oculares 30 vezes no sentido horário, 30 vezes no sentido anti-horário, 30 vezes para cima e para baixo e, em seguida, 30 vezes para a esquerda e para a direita. Isso ajuda a despertar da sonolência, exercita os músculos oculares e refresca a mente.
Acaricie o umbigo durante um minuto: alterne a acariciação do umbigo com as duas palmas das mãos. As áreas acima e abaixo do umbigo contêm pontos de acupuntura como Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian e Zhongwan. Acariciar Shenque ajuda especificamente a prevenir acidentes vasculares cerebrais, enquanto a ação de acariciar também revigora e repõe a energia.
Role de um lado para o outro durante um minuto: role suavemente de um lado para o outro na cama. Isto mobiliza as principais articulações da coluna vertebral e os músculos lombares.
2. Sente-se e faça exercícios de alongamento na cama
Coloque uma almofada atrás das costas, estique ambos os braços para trás e alongue o corpo como se estivesse a bocejar,
depois levante naturalmente ambos os braços acima da cabeça, baixe-os e estique-os para trás o máximo possível. Siga com várias respirações profundas.Levantar e esticar os braços para cima puxa as costelas para cima, expande a cavidade torácica e aumenta a atividade do diafragma. Isso desencadeia a contração da maioria dos músculos do corpo, acelerando assim a circulação sanguínea e facilitando o rápido retorno do sangue por todo o corpo. Isso fornece oxigénio e sangue suficientes ao coração e ao cérebro, ajudando a manter o estado de alerta mental. A respiração profunda ativa as células pulmonares e promove a função alveolar.
3. Exercício de expansão do peito enquanto se veste, sentado na cama
Primeiro, estique o braço esquerdo por cima do ombro em direção às costas e segure a mão direita posicionada atrás de si. Afaste as duas mãos enquanto empurra o peito para a frente o máximo possível. Em seguida, estique o braço direito por cima do ombro em direção às costas e segure a mão esquerda posicionada atrás de si. Afaste as duas mãos enquanto empurra o peito para a frente o máximo possível. Repita esta sequência 3-5 vezes. Este exercício expande o peito, fortalece os seios e suaviza as costas.Este exercício é particularmente eficaz para mulheres que procuram prevenir a flacidez dos seios. Mulheres de meia-idade que desejam melhorar a sua silhueta devem praticar persistentemente esta rotina de manutenção dos seios. 4. Enquanto estiver na casa de banho, faça exercícios de batida nos dentes sentada no assento da sanita. Aperte os lábios e bata suavemente nos dentes várias vezes. Isso dilata os vasos sanguíneos dentro do ligamento periodontal, melhorando a circulação local para estabilizar as gengivas e reduzir a probabilidade de doenças dentárias.Simultaneamente, isso aumenta a secreção de saliva, auxiliando na digestão. 5. Enquanto escova os dentes, faça contrações do esfíncter anal em pé. Inspire enquanto contrai o esfíncter e contrai o abdómen; expire enquanto relaxa lentamente o esfíncter. Repita 20 a 30 vezes. Essas contrações elevam a energia vital, fortalecem os órgãos internos e regulam o qi, o sangue, o yin e o yang.A contração repetida melhora a função do esfíncter anal, acelera o retorno venoso, melhora a circulação sanguínea na região anal e promove o peristaltismo intestinal. Isso ajuda a prevenir hemorróidas e prisão de ventre, ao mesmo tempo que trata eficazmente o prolapso de órgãos e a disfunção gastrointestinal.
6. Massagem nos pés enquanto aplica a maquilhagem
Coloque os dois pés num massageador de pés enquanto aplica a maquilhagem, massageando os pés simultaneamente.Os pés contêm zonas reflexas correspondentes aos órgãos internos, ossos, músculos e membros do corpo, além de inúmeras terminações nervosas. A massagem regular dos pés melhora as funções dos sistemas nervoso, urinário, reprodutor e circulatório. Isso não só alivia a fadiga e aumenta a imunidade, mas também retarda o envelhecimento e ajuda na prevenção e tratamento de doenças.
7. Ao sair de casa, é preferível agachar-se e dobrar os joelhos para calçar os sapatos.
Na verdade, é preferível agachar-se com os joelhos dobrados. Isto envolve as vértebras lombares e estimula os músculos da barriga da perna e do tornozelo, criando um esforço notável nas pernas. Incorporar conscientemente mais movimentos de flexão, ajoelhamento e agachamento também pode melhorar a vitalidade cardíaca e aliviar a tontura causada por mudanças posturais.
8. No escritório, faça pausas oportunas para exercícios de batidas
Durante períodos prolongados sentado, lembre-se de levantar-se periodicamente e bater no corpo e nas palmas das mãos. As batidas servem como uma excelente forma de automassagem, vibrando os meridianos internos e os órgãos para promover o relaxamento e prevenir distúrbios cervicais ou lombares causados pela rigidez e dormência dos membros.Batidas nas palmas das mãos são particularmente benéficas, pois as mãos contêm vários pontos de acupuntura correspondentes aos sistemas do corpo. Estimular esses pontos desbloqueia os meridianos, alivia a depressão e a ansiedade, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração, melhora a função cognitiva, previne a arteriosclerose e a demência e promove o bem-estar físico e mental geral.
Isso conclui nossa introdução aos oito hábitos diários benéficos para uma saúde melhor. Esperamos que essas informações sejam úteis. Desejamos-lhe boa saúde e tudo de bom neste inverno.