1. Po przebudzeniu wykonaj kilka minut ćwiczeń zdrowotnych, leżąc w łóżku:
Rozczesywanie palcami przez minutę: palcami obu rąk rozczesuj włosy od czoła w kierunku tyłu głowy.
Delikatnie pobudza to komórki mózgowe, poprawia przepływ krwi w mózgu, wspomaga krążenie w skórze głowy, pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym oraz odżywia włosy.Delikatnie masuj małżowiny uszne przez minutę: palcami obu rąk delikatnie ugniataj lewą i prawą małżowinę uszną 30 razy od przodu do tyłu, 30 razy od tyłu do przodu, a następnie 30 razy w górę i w dół. Na koniec delikatnie stukaj w każde ucho 10 razy obiema rękami. Uszy zawierają punkty akupunkturowe odpowiadające całemu ciału; praktyka ta odblokowuje meridiany i jest szczególnie skuteczna w zapobieganiu i leczeniu takich dolegliwości, jak szumy uszne, zawroty głowy i zapominanie.Obracaj oczami przez minutę: z otwartymi oczami obracaj gałki oczne 30 razy w prawo, 30 razy w lewo, 30 razy w górę i w dół, a następnie 30 razy w lewo i w prawo. Pomaga to rozbudzić się ze senności, ćwiczy mięśnie oczu i odświeża umysł.
Głaszcz pępek przez minutę: Głaszcz pępek na przemian obiema dłońmi. Obszary powyżej i poniżej pępka zawierają punkty akupunkturowe, takie jak Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian i Zhongwan. Głaskanie Shenque w szczególności pomaga zapobiegać udarom, a samo głaskanie ożywia i uzupełnia energię.
Przewracaj się z boku na bok przez minutę: Delikatnie przewracaj się z boku na bok w łóżku. Mobilizuje to główne stawy kręgosłupa i mięśnie lędźwiowe.
2. Usiądź i wykonaj ćwiczenia rozciągające w łóżku
Umieść poduszkę za plecami, wyciągnij obie ręce prosto za siebie i rozciągnij ciało, jakbyś ziewał,
następnie naturalnie unieś obie ręce nad głowę, opuść je płasko i wyciągnij do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Następnie wykonaj kilka głębokich oddechów.Podnoszenie i wyciąganie rąk do góry powoduje uniesienie żeber, rozszerzenie klatki piersiowej i zwiększenie aktywności przepony. Wywołuje to skurcz większości mięśni ciała, przyspieszając krążenie krwi i ułatwiając jej szybki powrót do całego organizmu. Dostarcza to sercu i mózgowi wystarczającą ilość tlenu i krwi, pomagając utrzymać czujność umysłową. Głębokie oddychanie aktywuje komórki płucne i wspomaga funkcjonowanie pęcherzyków płucnych.
3. Ćwiczenie rozszerzające klatkę piersiową podczas ubierania się, siedząc na łóżku
Najpierw wyciągnij lewą rękę ponad ramieniem w kierunku pleców i chwyć prawą rękę umieszczoną za sobą. Rozsuń obie ręce, jednocześnie wysuwając klatkę piersiową do przodu tak daleko, jak to możliwe. Następnie wyciągnij prawą rękę ponad ramieniem w kierunku pleców i chwyć lewą rękę umieszczoną za sobą. Rozsuń obie ręce, jednocześnie wysuwając klatkę piersiową do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz tę sekwencję 3-5 razy. Ćwiczenie to rozszerza klatkę piersiową, wzmacnia piersi i zmiękcza plecy.Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne dla kobiet, które chcą zapobiegać zwiotczeniu piersi. Kobiety w średnim wieku, które chcą poprawić swoją sylwetkę, powinny wytrwale wykonywać tę rutynę pielęgnacyjną piersi. 4. Podczas korzystania z toalety wykonuj ćwiczenia stukania zębami, siedząc na desce sedesowej. Zacisnąć usta i delikatnie stuknąć zębami kilka razy. Powoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych w więzadle ozębnym, poprawiając lokalne krążenie, stabilizując dziąsła i zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości stomatologicznych.Jednocześnie zwiększa to wydzielanie śliny, wspomagając trawienie. 5. Podczas szczotkowania zębów wykonuj skurcze zwieracza odbytu w pozycji stojącej. Wykonuj wdech podczas skurczu zwieracza i wciągania brzucha; wykonuj wydech podczas powolnego rozluźniania zwieracza. Powtórz 20-30 razy. Skurcze te podnoszą poziom energii życiowej, wzmacniają narządy wewnętrzne i regulują przepływ qi, krwi, yin i yang.Powtarzane skurcze poprawiają funkcjonowanie zwieracza odbytu, przyspieszają powrót żylny, poprawiają krążenie krwi w okolicy odbytu i stymulują perystaltykę jelit. Pomaga to zapobiegać hemoroidom i zaparciom, jednocześnie skutecznie rozwiązując problem wypadania narządów i zaburzeń czynności przewodu pokarmowego.
6. Masaż stóp podczas nakładania makijażu
Podczas nakładania makijażu połóż obie stopy na masażerze do stóp, jednocześnie masując stopy.Stopy zawierają strefy refleksologiczne odpowiadające narządom wewnętrznym, kościom, mięśniom i kończynom ciała. Dzięki licznym zakończeniom nerwowym skoncentrowanym w stopach regularny masaż stóp poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, moczowego, rozrodczego i krążenia. Nie tylko łagodzi zmęczenie i wzmacnia odporność, ale także opóźnia procesy starzenia się oraz pomaga w zapobieganiu chorobom i ich leczeniu.
7. Wychodząc z domu, najlepiej jest przykucnąć i ugiąć kolana, aby założyć buty.
W rzeczywistości lepiej jest kucać z ugiętymi kolanami. Angażuje to kręgi lędźwiowe i stymuluje mięśnie łydek i kostek, powodując zauważalne napięcie w nogach. Świadome wykonywanie większej liczby ruchów polegających na zginaniu się, klękaniu i kucaniu może również poprawić wydolność serca i złagodzić zawroty głowy spowodowane zmianami pozycji ciała.
8. W biurze rób przerwy na ćwiczenia z klepaniem
Podczas długotrwałego siedzenia w biurze pamiętaj, aby co jakiś czas wstać i poklepać swoje ciało i dłonie. Klepanie jest doskonałym sposobem na samodzielny masaż, który pobudza wewnętrzne meridiany i narządy, sprzyjając relaksacji i zapobiegając zaburzeniom szyjnym lub lędźwiowym spowodowanym sztywnością i drętwieniem kończyn.Stukanie dłońmi jest szczególnie korzystne, ponieważ dłonie i grzbiety rąk są gęsto pokryte punktami akupunkturowymi odpowiadającymi ciału. Stymulacja tych punktów odblokowuje meridiany, łagodzi depresję i niepokój, zwiększa dopływ krwi do mózgu i serca, poprawia funkcje poznawcze, zapobiega miażdżycy i demencji oraz promuje ogólne dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
To kończy nasze wprowadzenie do ośmiu korzystnych nawyków codziennych dla lepszego zdrowia. Mamy nadzieję, że te informacje okażą się pomocne. Życzymy Państwu dobrego zdrowia i wszystkiego najlepszego tej zimy.