1. Når du våkner, gjør noen minutter med helseøvelser mens du ligger i sengen:
Kjemme med fingrene i ett minutt: Bruk fingrene på begge hender til å kjemme gjentatte ganger fra fronten av hodet mot baksiden av skallen.
Dette vekker hjernecellene forsiktig, forbedrer blodstrømmen i hjernen, fremmer sirkulasjonen i hodebunnen, bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og gir næring til håret.Masser øreflippene forsiktig i ett minutt: Bruk fingrene på begge hender til å kna lett langs venstre og høyre øreflipp 30 ganger fra front til bak, 30 ganger fra bak til front og deretter 30 ganger opp og ned. Til slutt banker du lett på hvert øre 10 ganger med begge hender. Ørene inneholder akupunkturpunkter som korresponderer med hele kroppen. Denne øvelsen åpner meridianene og er spesielt effektiv for å forebygge og behandle tilstander som tinnitus, svimmelhet og glemsomhet.Roter øynene i ett minutt: Med åpne øyne roterer du øyeeplene 30 ganger med klokken, 30 ganger mot klokken, 30 ganger opp og ned og deretter 30 ganger til venstre og høyre. Dette hjelper deg å våkne fra døsighet, trener øyemuskulaturen og forfrisker sinnet.
Stryk navlen i ett minutt: Stryk navlen vekselvis med begge håndflatene. Områdene over og under navlen inneholder akupunkturpunkter som Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian og Zhongwan. Å stryke Shenque hjelper spesielt med å forebygge hjerneslag, mens strykbevegelsen også gir ny energi og fyller på energireservene.
Rull fra side til side i ett minutt: Rull forsiktig fra side til side i sengen. Dette mobiliserer de store ryggleddene og lumbale musklene.
2. Sett deg opp og utfør strekkøvelser i sengen
Legg en pute bak ryggen, strekk begge armene rett bak deg og strekk kroppen som om du gjesper,
løft deretter begge hendene naturlig over hodet, senk dem flatt og strekk dem så langt bakover som mulig. Følg opp med flere dype åndedrag.Å løfte og strekke armene oppover trekker ribbeina oppover, utvider brysthulen og forbedrer mellomgulvets aktivitet. Dette utløser sammentrekning i de fleste av kroppens muskler, og dermed akselererer blodsirkulasjonen og letter rask blodtilførsel gjennom hele kroppen. Dette forsyner hjertet og hjernen med tilstrekkelig oksygen og blod, noe som bidrar til å opprettholde mental årvåkenhet. Dype åndedrag aktiverer lungecellene og fremmer alveolær funksjon.
3. Brystutvidelsesøvelse mens du kler deg, sittende på sengen
Først strekker du venstre arm over skulderen mot ryggen og griper tak i høyre hånd, som også er bak deg. Trekk begge hendene fra hverandre mens du skyver brystet så langt frem som mulig. Deretter strekker du høyre arm over skulderen mot ryggen og griper tak i venstre hånd, og trekker begge hendene fra hverandre mens du skyver brystet fremover. Gjenta dette 3-5 ganger. Denne øvelsen utvider brystet, styrker brystene og mykgjør ryggen.Denne øvelsen er spesielt effektiv for kvinner som ønsker å forhindre at brystene henger. Middelaldrende kvinner som ønsker å forbedre figuren sin, bør utøve denne brystvedlikeholdsrutinen regelmessig. 4. Mens du bruker toalettet, utfør tannklappingsøvelser mens du sitter på toalettsetet. Klem leppene sammen og klapp forsiktig på tennene flere ganger. Dette utvider blodkarene i tannkjøttsligementet, forbedrer lokal sirkulasjon for å stabilisere tannkjøttet og reduserer sannsynligheten for tannproblemer.Samtidig øker dette spyttsekresjonen, noe som hjelper fordøyelsen. 5. Mens du pusser tennene, utfør stående anal-sphincter-sammentrekninger. Pust inn mens du trekker sammen sphincteren og trekker inn magen; pust ut mens du sakte slapper av. Gjenta 20-30 ganger. Denne øvelsen øker vital energi, styrker indre organer og regulerer qi, blod, yin og yang.Gjentatt sammentrekning forbedrer funksjonen til analsfinkteren, akselererer venøs retur, forbedrer blodsirkulasjonen i analområdet og stimulerer tarmperistaltikken. Dette bidrar til å forebygge hemoroider og forstoppelse, samtidig som det effektivt behandler organprolaps og gastrointestinal dysfunksjon.
6. Fotmassasje mens du sminker deg
Plasser begge føttene på en fotmassasjeapparat mens du sminker deg, og masser føttene samtidig.Føttene inneholder reflekssoner som korresponderer med kroppens indre organer, bein, muskler og lemmer, sammen med mange nerveender. Regelmessig fotmassasje forbedrer funksjonene i nervesystemet, urinveiene, reproduksjonssystemet og sirkulasjonssystemet. Dette lindrer ikke bare tretthet og styrker immunforsvaret, men forsinker også aldring og bidrar til forebygging og behandling av sykdommer.
7. Når du forlater hjemmet, er det best å hukke deg ned og bøye knærne for å ta på deg skoene.
Det er faktisk bedre å hukke seg ned med bøyde knær. Dette aktiverer korsryggen og stimulerer legg- og ankelmusklene, noe som gir en merkbar anstrengelse i bena. Å bevisst innlemme flere bøy-, knel- og hukbevegelser kan også forbedre hjertets vitalitet og lindre svimmelhet forårsaket av holdningsendringer.
8. Ta pauser på kontoret for å gjøre klappøvelser
Når du sitter lenge, husk å reise deg med jevne mellomrom og klappe på kroppen og håndflatene. Klapping er en utmerket form for selvmassasje som vibrerer indre meridianer og organer for å fremme avslapning og forhindre nakke- eller lumbale lidelser forårsaket av stivhet og nummenhet i lemmer.Å tappe på håndflatene er spesielt gunstig, da hendene inneholder mange akupunkturpunkter som korresponderer med kroppens systemer. Stimulering av disse punktene åpner meridianene, lindrer depresjon og angst, øker blodtilførselen til hjernen og hjertet, forbedrer kognitive funksjoner, forebygger arteriosklerose og demens og fremmer generell fysisk og mental velvære.
Dette avslutter vår introduksjon til åtte gunstige daglige vaner for bedre helse. Vi håper denne informasjonen er nyttig. Vi ønsker deg god helse og alt godt denne vinteren.