1. Pēc pamošanās veiciet dažas minūtes veselības vingrinājumus, guļot gultā:
Vienu minūti ķemmējiet matus ar pirkstiem: ar abu roku pirkstiem atkārtoti ķemmējiet matus no galvas priekšpuses uz galvaskausa aizmuguri.
Tas maigi pamodina smadzeņu šūnas, uzlabo smadzeņu asinsriti, veicina galvas ādas asinsriti, palīdz novērst sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimības un baro matus.Vienu minūti maigi masējiet ausu ļotiņas: ar abu roku pirkstiem viegli mīciet pa kreiso un labo ausu ļotiņu 30 reizes no priekšpuses uz aizmuguri, 30 reizes no aizmugures uz priekšpusi, tad 30 reizes uz augšu un uz leju. Beigās ar abām rokām viegli 10 reizes pieskarieties katrai ausij. Ausīs atrodas akupunktūras punkti, kas atbilst visam ķermenim; šī prakse atbloķē meridiānus un ir īpaši efektīva tādu slimību profilaksē un ārstēšanā kā troksnis ausīs, reibonis un aizmāršība.Vienu minūti pagrieziet acis: ar atvērtām acīm pagrieziet acs ābolus 30 reizes pulksteņrādītāja virzienā, 30 reizes pret pulksteņrādītāja virzienu, 30 reizes uz augšu un uz leju, pēc tam 30 reizes pa kreisi un pa labi. Tas palīdz atmodināties no miegainības, trenē acu muskuļus un atsvaidzina prātu.
Vienu minūti glāstiet nabu: ar abām plaukstām pārmaiņus glāstiet nabu. Nabai virs un zem nabas atrodas akupunktūras punkti, piemēram, Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian un Zhongwan. Glāstot Shenque, var īpaši palīdzēt novērst insultu, turklāt glāstīšana arī atdzīvina un atjauno enerģiju.
Vienu minūti rullējieties no vienas puses uz otru: viegli rullējieties no vienas puses uz otru gultā. Tas mobilizē galvenos mugurkaula locītavas un jostas muskuļus.
2. Sēdies un veic stiepšanās vingrinājumus gultā
Nolieciet spilvenu aiz muguras, izstiept abas rokas taisni aiz sevis un izstiept ķermeni, kā izžāvāties.
Tad dabiski paceliet abas rokas virs galvas, nolaidiet tās uz leju un izstiept tās pēc iespējas tālāk uz aizmuguri. Pēc tam veiciet vairākus dziļus elpas vilcienus.Pacelot un izstiepjot rokas uz augšu, tiek paceltas ribas, paplašināta krūškurvja dobumā un uzlabota diafragmas darbība. Tas izraisa lielākās daļas ķermeņa muskuļu saraušanos, tādējādi paātrinot asinsriti un veicinot ātrāku asins atgriešanos visā ķermenī. Tas nodrošina sirdi un smadzenes ar pietiekamu skābekļa un asins daudzumu, palīdzot saglabāt garīgo modrību. Dziļā elpošana aktivizē plaušu šūnas un veicina alveolu darbību.
3. Krūšu paplašināšanas vingrinājums, apģērbjoties, sēžot uz gultas
Vispirms izstiept kreiso roku pāri plecam uz muguras pusi un satvert aiz muguras novietoto labo roku. Atvilkt abas rokas uz sāniem, vienlaikus pēc iespējas vairāk izvirzot krūtis uz priekšu. Tad izstiept labo roku pāri plecam uz muguras pusi un satvert aiz muguras novietoto kreiso roku. Atvilkt abas rokas uz sāniem, vienlaikus pēc iespējas vairāk izvirzot krūtis uz priekšu. Atkārtot šo secību 3–5 reizes. Šis vingrinājums paplašina krūšu kurvi, nostiprina krūtis un mīkstina muguru.Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs sievietēm, kas vēlas novērst krūšu nokarāšanos. Vidēja vecuma sievietēm, kas vēlas uzlabot savu figūru, ir jāveic šis krūšu kopšanas vingrinājums regulāri. 4. Lietojot tualeti, veiciet zobu pieskārienu vingrinājumus, sēžot uz tualetes sēdekļa. Sasprindziniet lūpas un viegli pieskarieties zobiem vairākas reizes. Tas paplašina asinsvadus periodontālajā saišķī, uzlabojot vietējo asinsriti, stabilizējot smaganas un samazinot zobu saslimšanu iespējamību.Vienlaikus tas palielina siekalu sekrēciju, veicinot gremošanu. 5. Zobu tīrīšanas laikā veiciet stāvot anālo sfinktera kontrakcijas. Ielieciet gaisu, sasprindzinot sfinkteru un ievelkot vēderu; izelpojiet, lēnām atslābinot sfinkteru. Atkārtojiet 20–30 reizes. Šīs kontrakcijas paaugstina dzīvības enerģiju, stiprina iekšējos orgānus un regulē čī, asinis, jinu un jangu.Atkārtota sasprindzināšana uzlabo anālo sfinktera funkciju, paātrina venozās asinis, uzlabo asinsriti anālajā reģionā un stimulē zarnu peristaltiku. Tas palīdz novērst hemoroīdus un aizcietējumus, vienlaikus efektīvi risinot orgānu prolapsi un gremošanas trakta disfunkciju.
6. Pēdu masāža, uzklājot kosmētiku
Uzklājot kosmētiku, novietojiet abas pēdas uz pēdu masāžiera, vienlaikus masējot pēdas.Pēdās atrodas refleksu zonas, kas atbilst ķermeņa iekšējiem orgāniem, kauliem, muskuļiem un ekstremitātēm, kā arī daudzās nervu galotnes. Regulāra pēdu masāža uzlabo nervu, urīnceļu, reproduktīvās un asinsrites sistēmas funkcijas. Tas ne tikai mazina nogurumu un stiprina imunitāti, bet arī aizkavē novecošanos un palīdz slimību profilaksei un ārstēšanai.
7. Izietot no mājām, vēlams noliecoties un saliecot ceļus, lai uzvilktu kurpes.
Faktiski ir vēlamāk tupēt ar saliektiem ceļgaliem. Tas iesaista jostas skriemeļus un stimulē kāju un potīšu muskuļus, radot jūtamu slodzi kājās. Apzināti iekļaujot vairāk saliešanās, ceļos stāšanās un tupēšanas kustības, var arī uzlabot sirds darbību un mazināt reiboni, ko izraisa stājas izmaiņas.
8. Birojā veiciet regulāras pauzes, lai veiktu pieskārienu vingrinājumus
Ilgstoši sēžot birojā, atcerieties periodiski piecelties un pieskarties savam ķermenim un plaukstām. Pieskārieni ir lielisks pašmasāžas veids, kas stimulē iekšējos meridiānus un orgānus, veicinot relaksāciju un novēršot kakla vai jostasvietas traucējumus, ko izraisa ekstremitāšu stīvums un nejutīgums.Plaukstu pieskārieni ir īpaši noderīgi, jo plaukstas un roku muguras ir blīvi klātas ar akupunktūras punktiem, kas atbilst ķermenim. Šo punktu stimulēšana atbloķē meridiānus, mazina depresiju un trauksmi, palielina asins pieplūdi smadzenēm un sirdij, uzlabo kognitīvās funkcijas, novērš arteriosklerozi un demenci, kā arī veicina vispārējo fizisko un garīgo labsajūtu.
Ar to mēs esam pabeiguši ievadu par astoņiem labvēlīgiem ikdienas ieradumiem veselības uzlabošanai. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Novēlam jums labu veselību un visu to labāko šajā ziemā.