1. Prabudus, keletą minučių atlikite sveikatingumo pratimus gulėdami lovoje:
Pirštais šukuokite vieną minutę: abiejų rankų pirštais pakartotinai šukuokite nuo galvos priekio link galvos užpakalinės dalies.
Tai švelniai pažadina smegenų ląsteles, pagerina smegenų kraujotaką, skatina galvos odos kraujotaką, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligų ir maitina plaukus.Vieną minutę švelniai masažuokite ausų kaušelius: abiejų rankų pirštais 30 kartų švelniai minkyti kairįjį ir dešinįjį ausų kaušelius iš priekio į galą, 30 kartų iš galo į priekį, tada 30 kartų iš viršaus į apačią. Galiausiai abiem rankomis 10 kartų švelniai patapšnokite kiekvieną ausį. Ausyse yra visam kūnui atitinkantys akupunktūros taškai; šis pratimas atveria meridianus ir yra ypač veiksmingas profilaktiškai ir gydant tokias ligas kaip spengimas ausyse, galvos svaigimas ir užmaršumas.Vieną minutę sukite akis: atmerktomis akimis 30 kartų sukite akies obuolius pagal laikrodžio rodyklę, 30 kartų prieš laikrodžio rodyklę, 30 kartų aukštyn ir žemyn, tada 30 kartų į kairę ir į dešinę. Tai padeda atsibusti iš mieguistumo, mankština akių raumenis ir atgaivina protą.
Vieną minutę glostykite bambą: abiem delnais pakaitomis glostykite bambą. Virš ir po bamba yra akupunktūros taškai, tokie kaip Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian ir Zhongwan. Glostymas Shenque ypač padeda išvengti insulto, o glostymas taip pat pagyvina ir atkuria energiją.
Vieną minutę vartykitės iš vienos pusės į kitą: švelniai vartykitės lovoje iš vienos pusės į kitą. Tai mobilizuoja pagrindinius stuburo sąnarius ir juosmens raumenis.
2. Atsisėskite ir atlikite tempimo pratimus lovoje
Už nugaros padėkite pagalvę, ištieskite abi rankas už nugaros ir ištempkite kūną tarsi žiovaujant,
tada natūraliai pakelkite abi rankas virš galvos, nuleiskite jas ir ištieskite atgal kiek įmanoma. Po to keletą kartų giliai įkvėpkite.Pakeldami ir ištiesdami rankas į viršų, ištempiate šonkaulius, išplečiate krūtinės ertmę ir sustiprinate diafragmos veiklą. Tai sukelia daugumos kūno raumenų susitraukimą, taip pagreitindamas kraujotaką ir palengvindamas greitą kraujo grįžimą į visą kūną. Tai aprūpina širdį ir smegenis pakankamu kiekiu deguonies ir kraujo, padėdama išlaikyti protinį budrumą. Gilus kvėpavimas aktyvina plaučių ląsteles ir skatina alveolių funkciją.
3. Krūtinės išsiplėtimo pratimas, sėdint ant lovos ir rengiantis
Pirmiausia ištieskite kairę ranką per petį link nugaros ir sugriebkite dešinę ranką, kuri taip pat yra už nugaros. Atitraukite abi rankas, kuo labiau išstumdami krūtinę į priekį. Tada ištieskite dešinę ranką per petį link nugaros ir sugriebkite kairę ranką, atitraukdami abi rankas ir išstumdami krūtinę į priekį. Pakartokite 3–5 kartus. Šis pratimas išplečia krūtinę, stiprina krūtis ir minkština nugarą.Šis pratimas ypač veiksmingas moterims, norinčioms išvengti krūtų nukarimo. Vidutinio amžiaus moterys, norinčios pagerinti savo figūrą, turėtų nuolat atlikti šią krūtų priežiūros rutiną. 4. Naudodamasi tualetu, atlikite dantų barbenimo pratimus, sėdėdama ant tualeto sėdynės. Suspaudžiame lūpas ir keletą kartų švelniai barbename dantimis. Tai išplečia kraujagysles periodontiniame raiščioje, pagerina vietinę kraujotaką, stabilizuoja dantenas ir sumažina dantų ligų tikimybę.Tuo pačiu metu padidėja seilių sekrecija, o tai padeda virškinti. 5. Valydami dantis, atlikite stovint analinio sfinkterio susitraukimus. Įkvėpkite, susitraukdami sfinkterį ir įtraukdami pilvą; iškvėpkite, lėtai atpalaiduodami sfinkterį. Pakartokite 20–30 kartų. Šie susitraukimai padidina gyvybinę energiją, stiprina vidaus organus ir reguliuoja qi, kraują, yin ir yang.Pakartotinis suspaudimas stiprina analinio sfinkterio funkciją, pagreitina veninį grįžimą, gerina kraujotaką analinėje srityje ir skatina žarnyno peristaltiką. Tai padeda išvengti hemorojaus ir vidurių užkietėjimo, tuo pačiu veiksmingai sprendžiant organų prolapsą ir virškinimo trakto disfunkciją.
6. Pėdų masažas, darant makiažą
Darydamos makiažą, abejas pėdas padėkite ant pėdų masažuoklio ir tuo pačiu metu masažuokite pėdas.Pėdose yra refleksinės zonos, atitinkančios kūno vidaus organus, kaulus, raumenis ir galūnes, taip pat daugybė nervų galūnių. Reguliarus pėdų masažas stiprina nervų, šlapimo, reprodukcinės ir kraujotakos sistemos funkcijas. Tai ne tik mažina nuovargį ir stiprina imunitetą, bet ir lėtina senėjimą bei padeda užkirsti kelią ligoms ir jas gydyti.
7. Išėję iš namų, geriau pritūpti ir sulenkti kelius, kad apsiautumėte batus.
Iš tiesų, geriau pritūpti sulenkiant kelius. Tai įtraukia juosmeninius slankstelius ir stimuliuoja blauzdos ir kulkšnies raumenis, sukuriant pastebimą kojų įtampą. Sąmoningai įtraukiant daugiau lenkimosi, klūpėjimo ir pritūpimo judesių, taip pat galima pagerinti širdies gyvybingumą ir sumažinti galvos svaigimą, kurį sukelia laikysenos pokyčiai.
8. Biure darykite pertraukas, kad atliktumėte tapinimo pratimus
Ilgai sėdėdami biure, nepamirškite periodiškai atsistoti ir tapinti savo kūną bei delnus. Tapinimas yra puikus savimasažas, kuris vibruoja vidinius meridianus ir organus, skatina atsipalaidavimą ir padeda išvengti kaklo ar juosmens sutrikimų, kuriuos sukelia galūnių sustingimas ir tirpimas.Delno tapinimas yra ypač naudingas, nes rankose yra daug akupunktūros taškų, atitinkančių kūno sistemas. Šių taškų stimuliavimas atblokuoja meridianus, sumažina depresiją ir nerimą, padidina kraujo pritekėjimą į smegenis ir širdį, pagerina kognityvines funkcijas, padeda išvengti arteriosklerozės ir demencijos bei skatina bendrą fizinę ir psichinę gerovę.
Tai baigia mūsų pristatymą apie aštuonis naudingus kasdienius įpročius geresnei sveikatai. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga. Linkime jums geros sveikatos ir visko geriausio šią žiemą.