1. 잠에서 깼을 때, 침대에 누워 몇 분간 건강 체조를 하세요.
손가락으로 머리 빗기 1분: 양손 손가락으로 앞머리부터 시작해 뒤통수까지 순차적으로 빗어주세요.
뇌세포를 서서히 깨우고, 뇌부 혈류량을 증가시켜 두부 혈액순환을 촉진하며, 심뇌혈관 질환 예방에 도움이 되고 모발 관리에도 좋습니다.귀를 가볍게 주무르기 1분: 양손 손가락으로 좌우 귀를 따라 앞쪽에서 뒤쪽으로 30회, 뒤쪽에서 앞쪽으로 30회,
위아래로 30회 가볍게 주무른 후, 마지막으로 양손으로 좌우 귀를 10회 가볍게 두드립니다. 귀에는 전신의 경혈이 분포되어 있어 이렇게 하면 경락이 통하게 되어 특히 이명, 현기증, 건망증 등에 예방 및 치료 효과가 있습니다.
눈을 1분간 돌리기: 눈을 뜨고 시계 방향으로 안구를 30회, 반시계 방향으로 30회, 위아래로 30회, 좌우로 30회 돌립니다. 잠에서 빨리 깨어나게 하며, 특히 안구 근육을 단련해 정신을 맑게 합니다.
배꼽을 1분간 문지르기: 양손 손바닥으로 번갈아 배꼽을 문지릅니다. 배꼽 위아래는 신결(神厥), 관원(關元), 기해(氣海), 단전(丹田), 중완(中脘) 등의 경혈이 위치한 곳으로, 특히 신결혈을 문지르면 뇌졸중 예방에 효과적이며, 문지르는 행위 자체가 기운을 북돋우고 기를 보충하는 효과가 있습니다.
좌우로 몸을 돌리기 1분: 침대에서 가볍게 몸을 돌립니다. 척추의 큰 관절과 허리 근육을 움직입니다.
2. 앉을 때 침대에서 스트레칭 운동하기
베개를 등 뒤에 받치고 양손을 뒤로 쭉 뻗어 몸을 펴며 기지개를 뺍니다.
그런 다음 자연스럽게 양손을 위로 들어 올린 후 평평하게 내리고 최대한 뒤로 펴줍니다. 이어서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬기를 여러 번 반복합니다.양손을 위로 들어 펼치면 갈비뼈가 위로 당겨지고 흉강이 확장되어 횡격막 활동이 강화되며, 신체 대부분 근육이 수축되어 혈액 순환이 촉진되고 혈액이 전신으로 신속히 회귀하여 심뇌 시스템에 충분한 산소와 혈액을 공급해 정신을 맑게 유지한다. 심호흡은 폐세포를 활성화시켜 폐포 기능을 촉진한다.
3 옷을 입을 때, 침대에 앉아 가슴 확장 운동하기
먼저 왼손을 어깨 너머로 뒤로 뻗어 뒤로 뻗은 오른손과 맞잡고, 양손을 잡아당기며 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 줍니다. 그다음 오른손을 어깨 너머로 뒤로 뻗어 뒤로 뻗은 왼손과 맞잡고, 양손을 잡아당기며 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 줍니다. 이를 3~5회 반복합니다. 가슴을 확장하고 유방을 건강하게 하며, 등 부위를 유연하게 하는 효과가 있습니다.이는 여성의 유방 처짐 방지에 특효가 있습니다. 특히 중년 여성의 체형 개선을 원한다면 꾸준히 이 가슴 관리 운동을 해야 합니다.
4 화장실 이용 시 변기에 앉아 치아 두드리기 운동하기
입술을 오므리고 가볍게 치아를 여러 번 두드립니다. 이는 치주막 내 혈관을 확장시켜 국소 혈액 순환을 개선하고 치아를 고정시켜 치아 질환 발생 가능성을 줄입니다.동시에 치아 두드리기는 구강 내 타액 분비를 증가시켜 소화를 돕습니다.
5 양치할 때 서서 항문 조이기 운동하기
숨을 들이쉬며 항문을 조이고 복부를 수축시킨 후, 숨을 내쉬며 천천히 항문을 이완합니다. 20~30회 반복합니다.
항문 조이기 운동은 중기를 상승시켜 장부를 튼튼하게 하고 기혈과 음양을 조절합니다.반복적인 수축은 항문 괄약근 기능을 강화하고 정맥 환류를 촉진하여 항문 부위의 혈액 순환을 개선하며, 동시에 장 운동을 촉진하여 치질과 변비 발생을 예방하고 내장 하수 및 위장 기능 장애 개선에 효과적입니다.
6. 화장할 때 발 마사지기를 밟으며 양발 마사지하기
화장할 때 양발을 발 마사지기에 올려놓고 화장을 하면서 동시에 양발을 마사지합니다.인체의 오장육부, 근골근육, 사지백해는 발에 각각 대응하는 반사구가 있으며, 발에는 다량의 신경 말단이 분포해 있습니다. 발 마사지를 자주 하면 신경, 비뇨, 생식, 순환 등 시스템 기능을 개선할 수 있어 피로를 해소하고 신체 면역력을 높일 뿐만 아니라 노화 지연, 질병 예방 및 치료 효과도 있습니다.
7 외출할 때, 쪼그려 앉아 무릎을 굽혀 신발을 신는 것이 더 좋다
많은 사람들이 신발을 갈아 신을 때 의자에 앉거나 서서 신는 습관이 있다.
사실, 쪼그려 앉아 무릎을 굽혀 신발을 신는 것이 더 좋습니다. 이는 요추를 움직이고 종아리와 발목 부위의 근육을 자극하여 다리 근육이 힘을 쓰는 것을 느끼게 합니다. 의식적으로 허리를 굽히고 무릎을 굽히며 쪼그려 앉는 동작을 자주 하면 심장 기능을 강화하고 자세 변화로 인한 어지러움 증상을 개선할 수 있습니다.
8 사무실에서는 적절히 자리에서 두드리기 운동을 하세요
오래 앉아 있을 때는 시간을 내어 일어나 몸과 손바닥을 두드리는 것을 잊지 마세요. 두드리기는 훌륭한 자가 마사지로, 몸 안의 경락과 장기를 진동시켜 이완시키고 사지 경직과 저림으로 인한 경추 및 요추 질환을 예방합니다.손바닥을 두드리는 것은 손바닥과 손등에 신체 관련 경혈이 분포되어 있기 때문입니다. 경혈을 자극해 경락을 원활하게 하면 우울감과 불안감을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 뇌와 심장 혈액 공급을 증가시켜 두뇌 건강을 증진하고 동맥경화 및 노인성 치매를 예방하며 신체와 정신 건강을 촉진합니다.
일상 속 건강을 위한 8가지 좋은 습관 소개를 마치며, 이 내용이 여러분께 도움이 되길 바랍니다. 마지막으로 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조롭기를 기원합니다.