1. 起床後、ベッドで数分間の健康体操を行う
指で1分間髪を梳かす：両手の指で前頭部から後頭部へ向けて繰り返し梳かす。
脳細胞を徐々に目覚めさせ、脳への血流を促進し、頭部の血液循環を改善することで、心脳血管疾患の予防に効果的。さらに髪の健康維持にも役立つ。耳たぶを軽く揉む（1分間）：両手の指で左右の耳たぶを、前から後ろへ30回、後ろから前へ30回、
上下に30回軽く揉み、最後に両手で左右の耳を10回軽く叩きます。耳には全身のツボが集中しており、これにより経絡が通じ、特に耳鳴り、めまい、物忘れなどの症状の予防・改善に効果があります。
目を1分間回す：目を開け、時計回りに30回、反時計回りに30回、上下に30回、左右に30回眼球を回す。深い眠りから素早く覚醒させ、特に眼筋を鍛え、目をすっきりさせる。
へそを1分間撫でる：両手のひらで交互にへそを撫でる。へその上下には神闕（しんけつ）、関元（かんげん）、気海（きかい）、丹田（たんてん）、中脘（ちゅうかん）などのツボがあり、特に神闕を撫でると脳卒中の予防・改善に効果があり、撫でる行為自体にも気分をリフレッシュし気を補う効果がある。
左右に寝返りを1分間：ベッドで軽く寝返りを打つ。脊柱の大関節と腰部筋肉を活動させる。
2 起き上がる際、ベッドでストレッチ運動を行う
枕を背中に当て、両手を後ろに伸ばして体を伸ばし、伸びをする動作をする。
その後自然に両手を上に上げ、水平に伸ばし、できるだけ後ろに広げる。続いて数回深く呼吸を繰り返す。両手を挙上・拡張することで肋骨が引き上げられ胸腔が拡大、横隔膜の活動が活発化し、体の大部分の筋肉が収縮します。これにより血液循環が促進され、血液が全身に迅速に還流。心脳系に十分な酸素と血液を供給し、頭脳を明晰に保ちます。深呼吸は肺細胞を活性化し、肺胞の働きを促進します。
3 着替え時、ベッドに座って胸の拡張運動を行う
まず左手を肩から背中に回し、後ろに回した右手と握り合う。両手で引っ張り合いながら胸をできるだけ前に突き出す。次に右手を肩から背中に回し、後ろに回した左手と握り合い、両手で引っ張り合いながら胸をできるだけ前に突き出す。これを3～5回繰り返す。胸を拡張して乳房を鍛え、背中を柔軟にする効果がある。これは女性の乳房下垂防止に特に効果的。特に中年女性が体型改善を目指すなら、この胸ケア運動を継続することが重要。
4 トイレで便座に座りながら歯を叩く運動
唇を閉じ、軽く歯を数回叩く。歯周膜内の血管拡張を促し、局所血流を改善することで歯茎を固定し、歯の病気リスクを低減。同時に、歯を叩くことで口腔内の唾液分泌が増加し、消化を助けます。
5 歯磨き時、立ったまま肛門引き締め運動を行う
息を吸いながら肛門を引き締め腹部を引き込み、息を吐きながらゆっくりと肛門を緩める動作を20～30回繰り返します。
肛門引き締め運動は中気を高め、内臓を強化し、気血や陰陽のバランスを整えます。繰り返し収縮させることで肛門括約筋の機能が強化され、静脈還流が促進され、肛門部の血液循環が改善される。同時に腸の蠕動運動を促進し、痔や便秘の予防に効果があり、内臓下垂や胃腸機能の乱れを改善する効果もある。
6 化粧中にフットマッサージ器で両足をマッサージする
化粧中に両足をフットマッサージ器に乗せ、化粧をしながら両足をマッサージする。人体の五臓六腑、筋骨筋肉、四肢百骸は、足にそれぞれ対応する反射区があり、足には大量の神経終末も存在します。足裏マッサージを頻繁に行うことで、神経・泌尿・生殖・循環などのシステム機能を改善でき、疲労回復や免疫力向上だけでなく、老化防止や疾病予防・治療効果も期待できます。
7 外出時はしゃがんで膝を曲げて靴を履くのが良い
多くの人は靴を履き替える際、椅子に座るか立ったまま履く習慣があります。
実は、しゃがんで膝を曲げて靴を履く方が良い。腰椎を動かし、ふくらはぎや足首を刺激する動作で、脚の筋肉に力が入るのを感じる。意識的に前屈み、膝曲げ、しゃがむ動作を増やすことで、心臓の活力を高め、体位変化によるめまい症状を改善できる。
8. オフィスワーク中は適宜その場で叩き運動を
長時間デスクワークをする際は、合間を縫って立ち上がり、体や手のひらを叩くことを忘れずに。叩く動作は優れたセルフマッサージであり、体内の経絡や臓器を振動させてリラックスさせ、体のこわばりや痺れによる頸椎・腰椎の疾患を予防します。手のひらを叩くのは、手のひらの表裏に全身の関連するツボが分布しているためです。ツボを刺激して経絡をスムーズにすることで、抑うつや不安を解消し、脳と心臓への血流を増加させ、脳を活性化し、動脈硬化や認知症を予防し、心身の健康を促進します。
日常生活で実践できる8つの健康習慣をご紹介しました。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。