1. Al risveglio, eseguire alcuni minuti di esercizi salutari mentre si è ancora a letto:
Pettinare con le dita per un minuto: utilizzando le dita di entrambe le mani, pettinare ripetutamente dalla parte anteriore della testa verso la parte posteriore del cranio.
Questo risveglia delicatamente le cellule cerebrali, migliora il flusso sanguigno cerebrale, favorisce la circolazione del cuoio capelluto, aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e nutre i capelli.Massaggia delicatamente i padiglioni auricolari per un minuto: con le dita di entrambe le mani, massaggia delicatamente i padiglioni auricolari sinistro e destro 30 volte dalla parte anteriore a quella posteriore, 30 volte dalla parte posteriore a quella anteriore, quindi 30 volte dall'alto verso il basso. Infine, picchietta delicatamente ciascun orecchio 10 volte con entrambe le mani. Le orecchie contengono punti di agopuntura corrispondenti a tutto il corpo; questa pratica sblocca i meridiani ed è particolarmente efficace nella prevenzione e nel trattamento di disturbi quali tinnito, vertigini e perdita di memoria.Ruotare gli occhi per un minuto: con gli occhi aperti, ruotare i bulbi oculari in senso orario 30 volte, in senso antiorario 30 volte, su e giù 30 volte, poi a sinistra e a destra 30 volte. Questo aiuta a risvegliarsi dalla sonnolenza, esercita i muscoli oculari e rinfresca la mente.
Accarezzate l'ombelico per un minuto: alternate l'accarezzamento dell'ombelico con entrambi i palmi delle mani. Le aree sopra e sotto l'ombelico contengono punti di agopuntura come Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian e Zhongwan. Accarezzare Shenque in particolare aiuta a prevenire gli ictus, mentre l'azione di accarezzamento rinvigorisce e ricarica di energia.
Rotolare da un lato all'altro per un minuto: rotolare delicatamente da un lato all'altro nel letto. Questo mobilizza le principali articolazioni spinali e i muscoli lombari.
2. Sedersi ed eseguire esercizi di stretching a letto
Posizionare un cuscino dietro la schiena, estendere entrambe le braccia dietro di sé e allungare il corpo come se si sbadigliasse,
quindi sollevare naturalmente entrambe le mani sopra la testa, abbassarle e allungarle all'indietro il più possibile. Seguire con diversi respiri profondi.Alzare ed estendere le braccia verso l'alto tira le costole verso l'alto, espande la cavità toracica e migliora l'attività del diaframma. Questo provoca la contrazione della maggior parte dei muscoli del corpo, accelerando così la circolazione sanguigna e facilitando il rapido ritorno del sangue in tutto il corpo. Ciò fornisce al cuore e al cervello ossigeno e sangue sufficienti, contribuendo a mantenere la prontezza mentale. La respirazione profonda attiva le cellule polmonari e favorisce la funzione alveolare.
3. Esercizio di espansione del torace mentre ci si veste, seduti sul letto
Per prima cosa, estendere il braccio sinistro sopra la spalla verso la schiena e afferrare la mano destra posizionata dietro di sé. Allontanare entrambe le mani mentre si spinge il torace in avanti il più possibile. Quindi estendere il braccio destro sopra la spalla verso la schiena e afferrare la mano sinistra posizionata dietro di sé. Allontanare entrambe le mani mentre si spinge il torace in avanti il più possibile. Ripetere questa sequenza 3-5 volte. Questo esercizio espande il torace, rafforza il seno e ammorbidisce la schiena.Questo esercizio è particolarmente efficace per le donne che desiderano prevenire il cedimento del seno. Le donne di mezza età che desiderano migliorare la propria figura dovrebbero praticare con costanza questa routine di mantenimento del seno. 4. Mentre si utilizza il bagno, eseguire esercizi di battito dei denti seduti sul water. Stringere le labbra e battere delicatamente i denti più volte. Questo dilata i vasi sanguigni all'interno del legamento parodontale, migliorando la circolazione locale per stabilizzare le gengive e ridurre la probabilità di disturbi dentali.Allo stesso tempo, questo aumenta la secrezione di saliva, favorendo la digestione. 5. Mentre vi lavate i denti, eseguite contrazioni dello sfintere anale in piedi. Inspirate mentre contraete lo sfintere e tirate in dentro l'addome; espirate mentre rilassate lentamente lo sfintere. Ripetete 20-30 volte. Queste contrazioni aumentano l'energia vitale, fortificano gli organi interni e regolano il qi, il sangue, lo yin e lo yang.La contrazione ripetuta migliora la funzione dello sfintere anale, accelera il ritorno venoso, migliora la circolazione sanguigna nella regione anale e stimola la peristalsi intestinale. Questo aiuta a prevenire le emorroidi e la stitichezza, affrontando efficacemente il prolasso degli organi e la disfunzione gastrointestinale.
6. Massaggio ai piedi mentre ci si trucca
Appoggiare entrambi i piedi su un massaggiatore plantare mentre ci si trucca, massaggiando contemporaneamente i piedi.I piedi contengono zone riflesse corrispondenti agli organi interni, alle ossa, ai muscoli e agli arti del corpo, oltre a numerose terminazioni nervose. Il massaggio regolare dei piedi migliora le funzioni del sistema nervoso, urinario, riproduttivo e circolatorio. Questo non solo allevia la fatica e rafforza il sistema immunitario, ma ritarda anche l'invecchiamento e aiuta nella prevenzione e nel trattamento delle malattie.
7. Quando si esce di casa, è preferibile accovacciarsi e piegare le ginocchia per indossare le scarpe.
In realtà, è preferibile accovacciarsi con le ginocchia piegate. Questo coinvolge le vertebre lombari e stimola i muscoli del polpaccio e della caviglia, creando uno sforzo notevole nelle gambe. Incorporare consapevolmente più movimenti di flessione, inginocchiamento e accovacciamento può anche migliorare la vitalità cardiaca e alleviare le vertigini causate dai cambiamenti posturali.
8. In ufficio, fate delle pause regolari per fare esercizi di tapping
Durante le lunghe sedute in ufficio, ricordatevi di alzarvi periodicamente e di picchiettare il corpo e i palmi delle mani. Il tapping è un ottimo automassaggio che fa vibrare i meridiani interni e gli organi, favorendo il rilassamento e prevenendo i disturbi cervicali o lombari causati dalla rigidità e dall'intorpidimento degli arti.Il tapping sui palmi delle mani è particolarmente benefico poiché i palmi e il dorso delle mani sono densamente popolati da punti di agopuntura corrispondenti ai sistemi del corpo. La stimolazione di questi punti sblocca i meridiani, allevia la depressione e l'ansia, aumenta il flusso sanguigno al cervello e al cuore, migliora le funzioni cognitive, previene l'arteriosclerosi e la demenza e promuove il benessere fisico e mentale generale.
Questo conclude la nostra introduzione alle otto abitudini quotidiane benefiche per una salute migliore. Ci auguriamo che queste informazioni vi siano utili. Vi auguriamo buona salute e tutto il meglio per questo inverno.