1. Setelah bangun tidur, lakukan beberapa menit latihan kesehatan sambil berbaring di tempat tidur:
Sisir jari selama satu menit: Gunakan jari dari kedua tangan untuk menyisir dari bagian depan kepala ke belakang tengkorak.
Ini secara lembut membangunkan sel-sel otak, meningkatkan aliran darah ke otak, memperlancar sirkulasi kulit kepala, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, serta menutrisi rambut.Pijat lembut daun telinga selama satu menit: Gunakan jari kedua tangan untuk memijat lembut daun telinga kiri dan kanan 30 kali dari depan ke belakang, 30 kali dari belakang ke depan, lalu 30 kali naik turun. Akhirnya, ketuk lembut setiap telinga 10 kali dengan kedua tangan. Telinga mengandung titik akupunktur yang berhubungan dengan seluruh tubuh; latihan ini membuka meridian dan sangat efektif dalam mencegah dan mengobati kondisi seperti tinnitus, pusing, dan lupa.Putar mata selama satu menit: Dengan mata terbuka, putar bola mata searah jarum jam 30 kali, berlawanan arah jarum jam 30 kali, naik-turun 30 kali, lalu kiri-kanan 30 kali. Ini membantu menghilangkan kantuk, melatih otot mata, dan menyegarkan pikiran.
Usap pusar selama satu menit: Gantian usap pusar dengan kedua telapak tangan. Area di atas dan di bawah pusar mengandung titik akupunktur seperti Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian, dan Zhongwan. Mengusap Shenque khususnya membantu mencegah stroke, sementara gerakan mengusap juga mengaktifkan dan mengisi ulang energi.
Berguling ke samping selama satu menit: Berguling perlahan ke samping di tempat tidur. Ini menggerakkan sendi tulang belakang utama dan otot pinggang.
2. Duduk tegak dan lakukan latihan peregangan di tempat tidur
Letakkan bantal di belakang punggung, ulurkan kedua lengan lurus ke belakang dan regangkan tubuh seolah-olah menguap,
lalu angkat kedua lengan ke atas secara alami, turunkan hingga rata, dan ulurkan ke belakang sejauh mungkin. Ikuti dengan beberapa napas dalam.Mengangkat dan mengulurkan lengan ke atas menarik tulang rusuk ke atas, memperluas rongga dada, dan meningkatkan aktivitas diafragma. Hal ini memicu kontraksi pada sebagian besar otot tubuh, sehingga mempercepat sirkulasi darah dan memfasilitasi pengembalian darah dengan cepat ke seluruh tubuh. Ini memasok sistem jantung dan otak dengan oksigen dan darah yang cukup, membantu menjaga kewaspadaan mental. Pernapasan dalam mengaktifkan sel-sel paru-paru dan meningkatkan fungsi alveoli.
3. Latihan perluasan dada saat berpakaian, duduk di tempat tidur
Pertama, ulurkan lengan kiri Anda di atas bahu ke arah punggung dan pegang tangan kanan Anda yang juga berada di belakang. Tarik kedua tangan ke arah berlawanan sambil mendorong dada ke depan sebanyak mungkin. Kemudian ulurkan lengan kanan Anda di atas bahu ke arah punggung dan pegang tangan kiri Anda, tarik kedua tangan ke arah berlawanan sambil mendorong dada ke depan. Ulangi ini 3-5 kali. Latihan ini memperluas dada, menguatkan payudara, dan melembutkan punggung.Latihan ini sangat efektif bagi wanita yang ingin mencegah payudara kendur. Wanita paruh baya yang ingin memperbaiki bentuk tubuhnya disarankan untuk secara rutin melakukan rutinitas perawatan payudara ini.
4. Saat menggunakan toilet, lakukan latihan mengetuk gigi sambil duduk di kursi toilet
Tutup bibir Anda dan ketuk gigi Anda beberapa kali dengan lembut. Hal ini melebarkan pembuluh darah di ligamen periodontal, meningkatkan sirkulasi lokal untuk menstabilkan gusi dan mengurangi risiko masalah gigi.Secara bersamaan, hal ini meningkatkan sekresi air liur, yang membantu pencernaan.
5. Saat menyikat gigi, lakukan kontraksi sfingter anus sambil berdiri
Tarik napas sambil mengontraksikan sfingter dan menarik perut ke dalam; hembuskan napas sambil perlahan melemaskan sfingter. Ulangi 20-30 kali.
Kontraksi ini meningkatkan energi vital, memperkuat organ dalam, dan mengatur qi, darah, yin, dan yang.Kontraksi berulang meningkatkan fungsi sfingter anus, mempercepat aliran darah vena, memperbaiki sirkulasi darah di daerah anus, dan merangsang peristaltik usus. Hal ini membantu mencegah wasir dan sembelit sambil secara efektif mengatasi prolaps organ dan disfungsi gastrointestinal.
6. Pijat kaki sambil berdandan
Letakkan kedua kaki di atas alat pijat kaki sambil berdandan, sambil memijat kaki secara bersamaan.Kaki mengandung zona refleks yang sesuai dengan organ dalam tubuh, tulang, otot, dan anggota tubuh. Dengan banyaknya ujung saraf yang terkonsentrasi di kaki, pijat kaki secara teratur meningkatkan fungsi sistem saraf, kemih, reproduksi, dan peredaran darah. Hal ini tidak hanya meredakan kelelahan dan meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga menunda penuaan dan membantu pencegahan serta pengobatan penyakit.
7. Saat keluar rumah, disarankan untuk berjongkok dan membungkukkan lutut saat mengenakan sepatu.
Sebenarnya, berjongkok dengan lutut ditekuk lebih disarankan. Hal ini melibatkan vertebra lumbal dan merangsang otot betis dan pergelangan kaki, menciptakan upaya yang terasa di kaki. Secara sadar memasukkan lebih banyak gerakan membungkuk, berlutut, dan berjongkok juga dapat meningkatkan vitalitas jantung dan meredakan pusing akibat perubahan postur.
8. Di kantor, ambil istirahat secara teratur untuk latihan ketukan
Selama duduk lama di kantor, ingatlah untuk berdiri secara berkala dan mengetuk tubuh dan telapak tangan. Ketukan berfungsi sebagai pijat diri yang baik, menggoyangkan meridian dan organ internal untuk merilekskan tubuh dan mencegah gangguan leher atau pinggang akibat kekakuan dan kebas pada anggota tubuh.Menepuk telapak tangan khususnya bermanfaat karena tangan mengandung banyak titik akupunktur yang berhubungan dengan sistem tubuh. Merangsang titik-titik ini membuka meridian, meredakan depresi dan kecemasan, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, meningkatkan fungsi kognitif, mencegah aterosklerosis dan demensia, serta mempromosikan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Demikianlah pengenalan kami tentang delapan kebiasaan harian yang bermanfaat untuk kesehatan yang lebih baik. Kami harap informasi ini bermanfaat. Semoga Anda sehat dan lancar sepanjang musim dingin ini.