Ébredés után végezzen néhány percig egészségügyi gyakorlatokat az ágyban fekve:
Egy percig fésülje meg az ujjaival: mindkét keze ujjaival ismételten fésülje át a fejét elölről hátrafelé.
Ez finoman felébreszti az agysejteket, fokozza az agy véráramlását, elősegíti a fejbőr vérkeringését, segít megelőzni a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségeket, és táplálja a hajat.Masszírozza gyengéden a fülkagylókat egy percig: mindkét keze ujjaival gyengéden gyúrja meg a bal és jobb fülkagylót 30-szor elölről hátra, 30-szor hátulról előre, majd 30-szor fel és le. Végül mindkét kezével 10-szer gyengéden kopogjon meg mindkét fülét. A fülekben az egész testnek megfelelő akupunktúrás pontok találhatók; ez a gyakorlat felszabadítja a meridiánokat, és különösen hatékony a fülzúgás, szédülés és feledékenység megelőzésében és kezelésében.Forgassa a szemét egy percig: Nyitott szemmel forgassa a szemgolyókat 30-szor óramutató járásával megegyező irányba, 30-szor óramutató járásával ellentétes irányba, 30-szor fel és le, majd 30-szor balra és jobbra. Ez segít felébredni az álmosságból, edzi a szemizmokat és felfrissíti az elmét.
Egy percig simogassa a köldökét: váltakozva simogassa a köldökét mindkét tenyerével. A köldök feletti és alatti területeken olyan akupunktúrás pontok találhatók, mint a Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian és Zhongwan. A Shenque simogatása kifejezetten segít a stroke megelőzésében, míg a simogatás élénkíti és feltölti az energiát.
Egy percig gördüljön oldalra: Óvatosan gördüljön oldalra az ágyban. Ez mozgósítja a főbb gerincízületeket és az ágyéki izmokat.
2. Üljön fel, és végezzen nyújtó gyakorlatokat az ágyban
Helyezzen egy párnát a háta mögé, nyújtsa ki mindkét karját egyenesen maga mögé, és nyújtózkodjon, mintha ásítana,
majd emelje fel természetesen mindkét kezét a feje fölé, engedje le laposan, és nyújtsa hátra, amennyire csak lehet. Ezután végezzen néhány mély lélegzetet.A karok felfelé emelése és kinyújtása felfelé húzza a bordákat, tágítja a mellüreget és fokozza a rekeszizom aktivitását. Ez a test legtöbb izmának összehúzódását váltja ki, ezáltal felgyorsítja a vérkeringést és elősegíti a vér gyors visszatérését a testben. Ez elegendő oxigénnel és vérrel látja el a szív és az agy rendszereit, segítve a mentális éberség fenntartását. A mély légzés aktiválja a tüdősejteket és elősegíti az alveoláris funkciót.
3. Mellkas tágító gyakorlat öltözködés közben, az ágyon ülve
Először nyújtsa ki bal karját a válla felett hátrafelé, és fogja meg a jobb kezét, amely szintén a háta mögött van. Húzza szét mindkét kezét, miközben a mellkasát minél jobban előre tolja. Ezután nyújtsa ki jobb karját a válla felett hátrafelé, és fogja meg a bal kezét, húzza szét mindkét kezét, miközben a mellkasát előre tolja. Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal. Ez a gyakorlat tágítja a mellkast, erősíti a melleket és lágyítja a hátat.Ez a gyakorlat különösen hatékony azoknak a nőknek, akik meg akarják előzni a mell megereszkedését. Azok a középkorú nők, akik javítani szeretnék alakjukat, kitartóan gyakorolják ezt a mellápolási rutint. 4. A WC-használat közben végezzen fogkopogó gyakorlatokat a WC-ülésen ülve. Szorítsa össze az ajkait, és óvatosan kopogassa meg többször a fogait. Ez kitágítja a fogágyi szalagban található erek, javítva a helyi vérkeringést, stabilizálva az ínyeket és csökkentve a fogászati betegségek kialakulásának valószínűségét.Ez egyidejűleg növeli a nyálelválasztást, elősegítve az emésztést. 5. Fogmosás közben állva végezzen végbélzáró izom összehúzásokat. Lélegezzen be, miközben összehúzza a záróizmot és behúzza a hasát; lélegezzen ki, miközben lassan ellazítja a záróizmot. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ezek az összehúzások növelik a vitalitást, erősítik a belső szerveket, és szabályozzák a qi, a vér, a yin és a yang áramlását.Az ismételt összehúzódás javítja a végbélzáró izom működését, gyorsítja a vénás visszaáramlást, javítja a vérkeringést a végbél régiójában, és elősegíti a bélmozgást. Ez segít megelőzni az aranyér és a székrekedés kialakulását, miközben hatékonyan kezeli a szervek süllyedését és a gyomor-bélrendszer működési zavarait.
6. Lábmasszázs sminkelés közben
Sminkelés közben helyezze mindkét lábát egy lábmasszírozóra, és masszírozza a lábait.A lábakban számos idegvégződés mellett a test belső szerveinek, csontjainak, izmainak és végtagjainak megfelelő reflexzónák találhatók. A rendszeres lábmasszázs javítja az idegrendszer, a húgyutak, a reproduktív rendszer és a keringési rendszer működését. Ez nemcsak enyhíti a fáradtságot és erősíti az immunrendszert, hanem késlelteti az öregedést, valamint segít a betegségek megelőzésében és kezelésében.
7. Ha elindul otthonról, célszerű guggolva, térdre hajolva felvenni a cipőjét.
Valójában azonban a térdre hajlás a jobb megoldás. Ez bevonja az ágyéki csigolyákat, stimulálja a vádli- és bokaizmokat, és érezhető terhelést jelent a lábaknak. Ha tudatosan több hajlító, térdelő és guggoló mozdulatot végzünk, az javíthatja a szív működését és enyhítheti a testhelyzet megváltozásából eredő szédülést.
8. Az irodában tartson időben szüneteket a kopogó gyakorlatokhoz
Hosszú ülés közben ne felejtsen el rendszeresen felállni és megkopogtatni a testét és a tenyerét. A kopogás kiváló önmasszázs, amely rezegteti a belső meridiánokat és szerveket, elősegíti a relaxációt és megelőzi a végtagok merevségéből és zsibbadásából eredő nyaki vagy ágyéki problémákat.A tenyér kopogtatása különösen jótékony hatással bír, mivel a tenyér és a kéz hátsó része számos, a testhez tartozó akupunktúrás pontot tartalmaz. Ezen pontok stimulálása felszabadítja a meridiánokat, enyhíti a depressziót és a szorongást, növeli az agy és a szív vérellátását, javítja a kognitív funkciókat, megelőzi az érelmeszesedést és a demenciát, valamint elősegíti az általános fizikai és mentális jólétet.
Ezzel befejeztük a jobb egészségért nyolc jótékony napi szokás bemutatását. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul. Jó egészséget és minden jót kívánunk Önnek ezen a télen.