1. Herättyään tee muutaman minuutin terveysharjoitukset sängyssä makuulla:
Sormilla kampaaminen minuutin ajan: Kampaa sormilla molemmista käsistä toistuvasti pään etuosasta takaraivoon päin.
Tämä herättää aivosolut hellävaraisesti, parantaa aivojen verenkiertoa, edistää päänahan verenkiertoa, auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja sekä aivoverisuonisairauksia ja ravitsee hiuksia.Hiero korvalehtiä hellästi minuutin ajan: hiero molempien käsien sormilla kevyesti vasenta ja oikeaa korvalehteä 30 kertaa edestä taakse, 30 kertaa takaa eteen ja sitten 30 kertaa ylös ja alas. Lopuksi naputtele kevyesti kumpaakin korvaa 10 kertaa molemmilla käsillä. Korvissa on koko kehoa vastaavia akupisteitä; tämä harjoitus avaa meridiaaneja ja on erityisen tehokas ehkäisemään ja hoitamaan esimerkiksi tinnitusta, huimausta ja muistamattomuutta.Pyöritä silmiä minuutin ajan: Pyöritä silmiä auki 30 kertaa myötäpäivään, 30 kertaa vastapäivään, 30 kertaa ylös ja alas ja lopuksi 30 kertaa vasemmalle ja oikealle. Tämä auttaa heräämään uneliaisuudesta, harjoittaa silmän lihaksia ja virkistää mieltä.
Hiero napaa minuutin ajan: Hiero napaa vuorotellen molemmilla kämmenillä. Navan ylä- ja alapuolella on akupisteitä, kuten Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian ja Zhongwan. Erityisesti Shenquen hierominen auttaa ehkäisemään aivohalvauksia, ja hierominen myös virkistää ja palauttaa energiaa.
Pyöri sivulta toiselle minuutin ajan: Pyöri varovasti sivulta toiselle sängyssä. Tämä liikkuu selkärangan suuria niveliä ja lannerangan lihaksia.
2. Istu ja tee venytysharjoituksia sängyssä
Aseta tyyny selän taakse, ojennat molemmat kädet suoraan taakse ja venytä kehoa kuin haukottelisit,
sitten nosta molemmat kädet luonnollisesti pään yläpuolelle, laske ne tasaisiksi ja ojennat ne taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jatka useilla syvillä hengityksillä.Käsien nostaminen ja ojentaminen ylöspäin vetää kylkiluut ylöspäin, laajentaa rintakehää ja tehostaa pallean toimintaa. Tämä laukaisee useimpien kehon lihasten supistumisen, mikä kiihdyttää verenkiertoa ja helpottaa veren paluuta koko kehoon. Tämä toimittaa sydämelle ja aivoille riittävästi happea ja verta, mikä auttaa ylläpitämään henkistä vireyttä. Syvä hengitys aktivoi keuhkosolut ja edistää keuhkorakkuloiden toimintaa.
3. Rintakehän laajentava harjoitus pukeutumisen aikana, istuen sängyllä
Ojenna ensin vasen käsivartesi olkapään yli kohti selkää ja tartu oikeaan käteesi, joka on takanasi. Vedä käsiä erilleen samalla kun työnnät rintakehääsi mahdollisimman paljon eteenpäin. Ojenna sitten oikea käsivartesi olkapään yli kohti selkää ja tartu vasempaan käteesi, joka on takanasi. Vedä käsiä erilleen samalla kun työnnät rintakehääsi mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista tämä sarja 3–5 kertaa. Tämä harjoitus laajentaa rintakehää, vahvistaa rintoja ja pehmentää selkää.Tämä harjoitus on erityisen tehokas naisille, jotka haluavat estää rintojen notkautumisen. Keski-ikäiset naiset, jotka haluavat parantaa vartaloaan, tulisi harjoitella tätä rintojen ylläpitoharjoitusta säännöllisesti. 4. Tee hammasnaputusliikkeitä istuessasi wc-istuimella. Purista huulet yhteen ja naputa hampaita varovasti useita kertoja. Tämä laajentaa verisuonia parodontaalisessa ligamentissa, parantaa paikallista verenkiertoa, vakauttaa ikeniä ja vähentää hampaiden sairauksien todennäköisyyttä.Samalla tämä lisää syljen eritystä, mikä auttaa ruoansulatusta. 5. Harjaa hampaita ja tee samalla seisomassa peräaukon sulkijalihasten supistuksia. Hengitä sisään supistaessasi sulkijalihasta ja vetäessäsi vatsaa sisään; hengitä ulos rentouttaessasi sulkijalihasta hitaasti. Toista 20–30 kertaa. Nämä supistukset lisäävät elinvoimaa, vahvistavat sisäelimiä ja säätelevät qi:tä, verta, yiniä ja yangia.Toistuva supistaminen parantaa peräaukon sulkijalihaksen toimintaa, nopeuttaa laskimoiden paluuvirtausta, parantaa verenkiertoa peräaukon alueella ja edistää suoliston peristaltiikkaa. Tämä auttaa ehkäisemään peräpukamia ja ummetusta sekä hoitaa tehokkaasti elinten laskeumaa ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä.
6. Jalkahieronta meikkiä tehdessä
Aseta molemmat jalat jalkahierontalaitteelle meikkiä tehdessä ja hiero jalkojasi samanaikaisesti.Jaloissa on refleksivyöhykkeitä, jotka vastaavat kehon sisäelimiä, luita, lihaksia ja raajoja, sekä lukuisia hermopäätteitä. Säännöllinen jalkahieronta parantaa hermoston, virtsateiden, sukuelinten ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tämä ei ainoastaan lievitä väsymystä ja paranna vastustuskykyä, vaan myös hidastaa ikääntymistä ja auttaa sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
7. Kun lähdet kotoa, on suositeltavaa kyykistyä ja taivuttaa polvia kengät jalkaan laittaessa.
Itse asiassa on parempi kyykistyä polvet koukussa. Tämä aktivoi lannerangan ja stimuloi vasikan ja nilkan lihaksia, mikä aiheuttaa huomattavaa rasitusta jaloissa. Tietoisesti lisäämällä taivutus-, polvistumis- ja kyykistymisliikkeitä voidaan myös parantaa sydämen elinvoimaa ja lievittää asennon muutoksista johtuvaa huimausta.
8. Pidä toimistossa säännöllisiä taukoja taputusliikkeitä varten
Kun istut pitkään, muista nousta säännöllisesti ylös ja taputtaa kehoasi ja kämmeniäsi. Taputus on erinomainen itsemassage, joka värisyttää sisäisiä meridiaaneja ja elimiä, edistää rentoutumista ja ehkäisee raajojen jäykkyydestä ja tunnottomuudesta johtuvia niska- tai lannerangan vaivoja.Kämmenten taputtelu on erityisen hyödyllistä, koska käsissä on lukuisia kehon järjestelmiä vastaavia akupisteitä. Näiden pisteiden stimuloiminen avaa meridiaaneja, lievittää masennusta ja ahdistusta, lisää verenkiertoa aivoihin ja sydämeen, parantaa kognitiivisia toimintoja, ehkäisee arterioskleroosia ja dementiaa sekä edistää yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Tämä päättää esittelymme kahdeksasta hyödyllisestä päivittäisestä tavasta, jotka parantavat terveyttä. Toivomme, että näistä tiedoista on apua. Toivotamme teille hyvää terveyttä ja kaikkea hyvää talveksi.