1. Ärkamise järel tehke voodis lamades paar minutit terviseharjutusi:
Kammige sõrmedega ühe minuti jooksul: kammige mõlema käe sõrmedega korduvalt pea esiosast tagumise osa suunas.
See äratab õrnalt ajurakke, parandab aju verevarustust, soodustab peanaha vereringet, aitab ennetada südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haigusi ning toidab juukseid.Masseerige õrnalt ühe minuti jooksul kõrvalest: mõlema käe sõrmedega sõtkuge kergelt vasakut ja paremat kõrvalest 30 korda eest tahapoole, 30 korda tagant ettepoole ja seejärel 30 korda üles-alla. Lõpuks koputage mõlema käega kergelt 10 korda kummalegi kõrvale. Kõrvad sisaldavad kogu keha vastavaid akupunktuure; see harjutus avab meridiaane ja on eriti efektiivne selliste seisundite ennetamisel ja ravimisel nagu tinnitus, peapööritus ja unustamine.Pöörake silmi ühe minuti jooksul: avage silmad ja pöörake silmämunad 30 korda päripäeva, 30 korda vastupäeva, 30 korda üles-alla ja seejärel 30 korda vasakule ja paremale. See aitab ärgata unisusest, treenib silmalihaseid ja värskendab meelt.
Hõõruge naba ühe minuti jooksul: hõõruge naba vaheldumisi mõlema käega. Naba üla- ja alaosas asuvad akupunktuuripunktid, nagu Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian ja Zhongwan. Eelkõige Shenque hõõrumine aitab ennetada insuldi, samas kui hõõrumine ergutab ja täiendab energiat.
Veereta end ühe minuti jooksul küljelt küljele: veereta end voodis õrnalt küljelt küljele. See mobiliseerib peamised selgroo liigesed ja nimmepiirkonna lihased.
2. Istu voodis püsti ja tee venitusharjutusi
Aseta padi selja taha, siruta mõlemad käed enda taha ja venita keha nagu haigutades,
siis tõsta mõlemad käed loomulikult pea kohale, langeta need alla ja siruta need võimalikult kaugele tahapoole. Tee seejärel mitu sügavat hingetõmmet.Käte üles tõstmine ja sirutamine tõmbab ribid ülespoole, laiendab rindkereõõnt ja parandab diafragma tööd. See käivitab enamiku keha lihaste kokkutõmbumise, kiirendades seeläbi vereringet ja soodustades vere kiiret tagasivoolu kogu kehas. See varustab südame ja aju süsteeme piisava hapniku ja verega, aidates säilitada vaimset erksust. Sügav hingamine aktiveerib kopsurakke ja soodustab alveoolide tööd.
3. Rindkere laiendamise harjutus riietumise ajal, istudes voodil
Esmalt sirutage vasak käsi üle õla selja poole ja haarake kinni oma paremast käest, mis on samuti selja taga. Tõmmake mõlemad käed lahku, surudes rindkere võimalikult palju ettepoole. Seejärel sirutage parem käsi üle õla selja poole ja haarake kinni vasakust käest, tõmmates mõlemad käed lahku ja surudes rindkere ettepoole. Korrake seda 3–5 korda. See harjutus laiendab rindkere, tugevdab rindu ja pehmendab selga.See harjutus on eriti efektiivne naistele, kes soovivad vältida rindade longust. Keskmise vanusega naised, kes soovivad parandada oma figuuri, peaksid järjekindlalt harjutama seda rindade hooldamise rutiini. 4. Tualetis olles tehke istudes tualetipoti istmel hambaid koputavaid harjutusi. Suruge huuled kokku ja koputage õrnalt mitu korda hambaid. See laiendab veresooni periodontaalses sidemes, parandades kohalikku vereringet, stabiliseerides igemeid ja vähendades hammaste haiguste tõenäosust.Samal ajal suurendab see sülje eritumist, aidates kaasa seedimisele. 5. Hambaid harjates tehke seistes päraku sulgurlihase kokkutõmbeid. Hingake sisse, tõmmates kokku sulgurlihast ja tõmmates kõhtu sisse; hingake välja, lõdvestades aeglaselt sulgurlihast. Korrake 20–30 korda. Need kokkutõmbed tõstavad eluenergiat, tugevdavad siseorganeid ja reguleerivad qi, verd, yini ja yangi.Korduv kokkutõmbumine parandab päraku sulgurlihase funktsiooni, kiirendab veenide tagasivoolu, parandab vereringet päraku piirkonnas ja stimuleerib soole peristaltikat. See aitab ennetada hemorroidide ja kõhukinnisuse teket ning ravib efektiivselt organite prolapsi ja seedetrakti häireid.
6. Jalamassaaž meikimise ajal
Asetage mõlemad jalad jalamassaažile meikimise ajal, masseerides samal ajal oma jalgu.Jalgades asuvad refleksitsoonid, mis vastavad keha siseorganitele, luudele, lihastele ja jäsemetele, ning arvukad närvilõpmed. Regulaarsed jalamassaažid parandavad närvi-, kuseteede, reproduktiiv- ja vereringesüsteemi funktsioone. See mitte ainult leevendab väsimust ja tugevdab immuunsust, vaid ka aeglustab vananemist ning aitab haiguste ennetamisel ja ravis.
7. Kodust lahkudes on soovitatav kükitada ja põlvi painutada, et jalga panna kingad.
Tegelikult on parem kükitada põlved painutatud. See kaasab lülisamba alaseljaosa ja stimuleerib sääre- ja pahkluu lihaseid, tekitades märgatava pingutuse jalgades. Teadlikult rohkem painutamist, põlvitamist ja kükitamist kasutades saab parandada südame elujõudu ja leevendada kehahoiaku muutustest tingitud peapööritust.
8. Tehke kontoris õigeaegseid pause koputusharjutuste tegemiseks
Pikaajalise istumise ajal ärge unustage aeg-ajalt püsti tõusta ja koputada oma keha ja peopesi. Koputamine on suurepärane enesemassaaž, mis vibreerib sisemisi meridiaane ja organeid, soodustades lõdvestumist ja ennetades jäsemete jäikuse ja tuimusega seotud kaela- või lülisamba häireid.Käte koputamine on eriti kasulik, kuna käed ja käeseljad on tihedalt kaetud akupunktuuripunktidega, mis vastavad keha süsteemidele. Nende punktide stimuleerimine avab meridiaane, leevendab depressiooni ja ärevust, suurendab verevoolu ajusse ja südamesse, parandab kognitiivseid funktsioone, ennetab arterioskleroosi ja dementsust ning soodustab üldist füüsilist ja vaimset heaolu.
Sellega lõpetame tutvustuse kaheksa kasuliku igapäevase harjumuse kohta, mis parandavad tervist. Loodame, et see teave osutub kasulikuks. Soovime teile head tervist ja kõike head sel talvel.