Al despertarse, realice unos minutos de ejercicios saludables mientras está acostado en la cama:
Peinado con los dedos durante un minuto: con los dedos de ambas manos, peine repetidamente desde la parte delantera de la cabeza hacia la parte posterior del cráneo.
Esto despierta suavemente las células cerebrales, mejora el flujo sanguíneo cerebral, favorece la circulación del cuero cabelludo, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y nutre el cabello.Masajee suavemente las orejas durante un minuto: con los dedos de ambas manos, amase ligeramente las orejas izquierda y derecha 30 veces de adelante hacia atrás, 30 veces de atrás hacia adelante y luego 30 veces de arriba hacia abajo. Por último, dé 10 golpecitos ligeros en cada oreja con ambas manos. Las orejas contienen puntos de acupuntura que corresponden a todo el cuerpo; esta práctica desbloquea los meridianos y es particularmente eficaz para prevenir y tratar afecciones como el tinnitus, los mareos y la falta de memoria.Gire los ojos durante un minuto: con los ojos abiertos, gire los globos oculares 30 veces en sentido horario, 30 veces en sentido antihorario, 30 veces hacia arriba y hacia abajo y, a continuación, 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto ayuda a despertar del sueño, ejercita los músculos oculares y refresca la mente.
Acaricie el ombligo durante un minuto: acaricie el ombligo alternativamente con ambas palmas. Las zonas situadas por encima y por debajo del ombligo contienen puntos de acupuntura como Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian y Zhongwan. Acariciar Shenque en particular ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares, mientras que la acción de acariciar también revitaliza y repone la energía.
Ruede de lado a lado durante un minuto: ruede suavemente de lado a lado en la cama. Esto moviliza las principales articulaciones de la columna vertebral y los músculos lumbares.
2. Realice ejercicios de estiramiento mientras está sentado en la cama
Coloque una almohada detrás de la espalda, extienda ambos brazos hacia atrás y estire el cuerpo como si estuviera bostezando,
luego levante naturalmente ambas manos por encima de la cabeza, bájelas y extiéndalas hacia atrás lo más posible. A continuación, respire profundamente varias veces.Levantar y extender los brazos hacia arriba tira de las costillas hacia arriba, expande la cavidad torácica y mejora la actividad del diafragma. Esto provoca la contracción de la mayoría de los músculos del cuerpo, lo que acelera la circulación sanguínea y facilita el rápido retorno de la sangre a todo el cuerpo. Esto suministra suficiente oxígeno y sangre al corazón y al cerebro, lo que ayuda a mantener la agilidad mental. La respiración profunda activa las células pulmonares y favorece la función alveolar.
3. Ejercicio de expansión torácica mientras se viste, sentada en la cama
En primer lugar, extienda el brazo izquierdo por encima del hombro hacia la espalda y agarre la mano derecha colocada detrás de usted. Separe ambas manos mientras empuja el pecho hacia delante tanto como sea posible. A continuación, extienda el brazo derecho por encima del hombro hacia la espalda y agarre la mano izquierda colocada detrás de usted. Separe ambas manos mientras empuja el pecho hacia delante tanto como sea posible. Repita esta secuencia entre 3 y 5 veces. Este ejercicio expande el pecho, fortalece los senos y suaviza la espalda.Este ejercicio es especialmente eficaz para las mujeres que desean prevenir la flacidez de los senos. Las mujeres de mediana edad que deseen mejorar su figura deben practicar con constancia esta rutina de mantenimiento de los senos. 4. Mientras utiliza el lavabo, realice ejercicios de golpeteo con los dientes sentada en el asiento del inodoro. Apriete los labios y golpee suavemente los dientes varias veces. Esto dilata los vasos sanguíneos del ligamento periodontal, mejorando la circulación local para estabilizar las encías y reducir la probabilidad de padecer enfermedades dentales.Al mismo tiempo, esto aumenta la secreción de saliva, lo que ayuda a la digestión. 5. Mientras se cepilla los dientes, realice contracciones del esfínter anal estando de pie. Inhale mientras contrae el esfínter y mete el abdomen; exhale mientras relaja lentamente el esfínter. Repita entre 20 y 30 veces. Estas contracciones elevan la energía vital, fortalecen los órganos internos y regulan el qi, la sangre, el yin y el yang.La contracción repetida mejora la función del esfínter anal, acelera el retorno venoso, mejora la circulación sanguínea en la región anal y promueve la peristalsis intestinal. Esto ayuda a prevenir las hemorroides y el estreñimiento, al tiempo que aborda eficazmente el prolapso de órganos y la disfunción gastrointestinal.
6. Masaje de pies mientras se maquilla
Coloque ambos pies en un masajeador de pies mientras se maquilla, masajeando sus pies simultáneamente.Los pies contienen zonas reflejas que corresponden a los órganos internos, los huesos, los músculos y las extremidades del cuerpo, además de numerosas terminaciones nerviosas. El masaje regular de los pies mejora las funciones del sistema nervioso, urinario, reproductivo y circulatorio. Esto no solo alivia la fatiga y refuerza el sistema inmunitario, sino que también retrasa el envejecimiento y ayuda a prevenir y tratar enfermedades.
7. Al salir de casa, es preferible ponerse en cuclillas y doblar las rodillas para ponerse los zapatos.
De hecho, es preferible ponerse en cuclillas con las rodillas flexionadas. Esto activa las vértebras lumbares y estimula los músculos de las pantorrillas y los tobillos, lo que produce un esfuerzo notable en las piernas. Incorporar conscientemente más movimientos de flexión, arrodillamiento y cuclillas también puede mejorar la vitalidad cardíaca y aliviar los mareos causados por los cambios posturales.
8. En la oficina, haz pausas oportunas para realizar ejercicios de golpeteo
Durante periodos prolongados de estar sentado, recuerda levantarte periódicamente y golpear tu cuerpo y palmas. El golpeteo sirve como un excelente automasaje, haciendo vibrar los meridianos internos y los órganos para promover la relajación y prevenir trastornos cervicales o lumbares causados por la rigidez y el entumecimiento de las extremidades.Dar golpecitos en las palmas de las manos es especialmente beneficioso, ya que las palmas y el dorso de las manos contienen numerosos puntos de acupuntura que corresponden al cuerpo. La estimulación de estos puntos desbloquea los meridianos, alivia la depresión y la ansiedad, aumenta el suministro de sangre al cerebro y al corazón, mejora la función cognitiva, previene la arteriosclerosis y la demencia, y promueve el bienestar físico y mental en general.
Con esto concluye nuestra introducción a ocho hábitos diarios beneficiosos para mejorar la salud. Esperamos que esta información le resulte útil. Le deseamos buena salud y todo lo mejor para este invierno.