Führen Sie nach dem Aufwachen einige Minuten lang Gesundheitsübungen im Bett durch:
Eine Minute lang mit den Fingern kämmen: Kämmen Sie mit den Fingern beider Hände wiederholt von der Vorderseite des Kopfes zur Rückseite des Schädels.
Dies weckt sanft die Gehirnzellen, verbessert die Durchblutung des Gehirns, fördert die Durchblutung der Kopfhaut, beugt Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vor und pflegt das Haar.Massieren Sie eine Minute lang sanft die Ohrmuscheln: Kneten Sie mit den Fingern beider Hände 30 Mal von vorne nach hinten, 30 Mal von hinten nach vorne und dann 30 Mal von oben nach unten leicht die linke und rechte Ohrmuschel. Klopfen Sie zum Schluss mit beiden Händen 10 Mal leicht auf jedes Ohr. Die Ohren enthalten Akupunkturpunkte, die dem gesamten Körper entsprechen. Diese Übung öffnet die Meridiane und ist besonders wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Beschwerden wie Tinnitus, Schwindel und Vergesslichkeit.Drehen Sie die Augen eine Minute lang: Drehen Sie mit offenen Augen die Augäpfel 30 Mal im Uhrzeigersinn, 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn, 30 Mal auf und ab und dann 30 Mal nach links und rechts. Dies hilft, aus der Schläfrigkeit zu erwachen, trainiert die Augenmuskeln und erfrischt den Geist.
Streicheln Sie eine Minute lang Ihren Bauchnabel: Streicheln Sie abwechselnd mit beiden Handflächen Ihren Bauchnabel. Die Bereiche oberhalb und unterhalb des Bauchnabels enthalten Akupunkturpunkte wie Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian und Zhongwan. Insbesondere das Streicheln von Shenque hilft, Schlaganfällen vorzubeugen, während die Streichelbewegung auch belebt und Energie auffrischt.
Rollen Sie sich eine Minute lang von einer Seite zur anderen: Rollen Sie sich sanft im Bett von einer Seite zur anderen. Dadurch werden die wichtigsten Wirbelsäulengelenke und Lendenmuskeln mobilisiert.
2. Setzen Sie sich auf und machen Sie Dehnübungen im Bett
Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken, strecken Sie beide Arme gerade hinter sich aus und strecken Sie Ihren Körper, als würden Sie gähnen.
Heben Sie dann beide Hände ganz natürlich über den Kopf, senken Sie sie flach ab und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Atmen Sie anschließend mehrmals tief ein und aus.Das Anheben und Strecken der Arme nach oben zieht die Rippen nach oben, erweitert den Brustkorb und fördert die Zwerchfellaktivität. Dies löst eine Kontraktion der meisten Muskeln des Körpers aus, wodurch die Durchblutung beschleunigt und ein schneller Blutrückfluss im gesamten Körper gefördert wird. Dadurch werden Herz und Gehirn mit ausreichend Sauerstoff und Blut versorgt, was zur Aufrechterhaltung der geistigen Wachsamkeit beiträgt. Tiefes Atmen aktiviert die Lungenzellen und fördert die Alveolarfunktion.
3. Brustdehnungsübung beim Anziehen, auf dem Bett sitzend
Strecken Sie zunächst Ihren linken Arm über Ihre Schulter in Richtung Rücken und fassen Sie Ihre rechte Hand, die sich ebenfalls hinter Ihnen befindet. Ziehen Sie beide Hände auseinander, während Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach vorne drücken. Strecken Sie dann Ihren rechten Arm über Ihre Schulter in Richtung Rücken und fassen Sie Ihre linke Hand, ziehen Sie beide Hände auseinander, während Sie Ihre Brust nach vorne drücken. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Diese Übung dehnt die Brust, stärkt die Brüste und macht den Rücken geschmeidig.Diese Übung ist besonders wirksam für Frauen, die einer Erschlaffung der Brüste vorbeugen möchten. Frauen mittleren Alters, die ihre Figur verbessern möchten, sollten diese Brustpflege-Routine konsequent praktizieren.
4. Führen Sie während der Toilettenbenutzung auf dem Toilettensitz sitzend Zahnklopfübungen durch.
Pressen Sie Ihre Lippen zusammen und klopfen Sie mehrmals sanft mit den Zähnen. Dadurch werden die Blutgefäße im Zahnhalteapparat erweitert, was die lokale Durchblutung verbessert, das Zahnfleisch stabilisiert und die Wahrscheinlichkeit von Zahnbeschwerden verringert.Gleichzeitig wird die Speichelsekretion erhöht, was die Verdauung fördert. 5. Führen Sie beim Zähneputzen im Stehen Kontraktionen des Analsphinkters durch. Atmen Sie ein, während Sie den Schließmuskel zusammenziehen und den Bauch einziehen, und atmen Sie aus, während Sie den Schließmuskel langsam entspannen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal. Diese Kontraktionen steigern die Lebensenergie, stärken die inneren Organe und regulieren Qi, Blut, Yin und Yang.Wiederholte Kontraktionen verbessern die Funktion des Analsphinkters, beschleunigen den venösen Rückfluss, verbessern die Durchblutung im Analbereich und fördern die Darmperistaltik. Dies beugt Hämorrhoiden und Verstopfung vor und wirkt gleichzeitig effektiv gegen Organvorfall und Magen-Darm-Funktionsstörungen.
6. Fußmassage beim Schminken
Stellen Sie beide Füße auf ein Fußmassagegerät, während Sie sich schminken, und massieren Sie gleichzeitig Ihre Füße.Die Füße enthalten Reflexzonen, die den inneren Organen, Knochen, Muskeln und Gliedmaßen des Körpers entsprechen, sowie zahlreiche Nervenenden. Regelmäßige Fußmassagen verbessern die Funktionen des Nerven-, Harn-, Fortpflanzungs- und Kreislaufsystems. Dies lindert nicht nur Müdigkeit und stärkt das Immunsystem, sondern verzögert auch den Alterungsprozess und unterstützt die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten.
7. Wenn Sie das Haus verlassen, sollten Sie sich hinknien und die Knie beugen, um Ihre Schuhe anzuziehen.
Tatsächlich ist es jedoch besser, sich mit gebeugten Knien hinzukauern. Dadurch werden die Lendenwirbel beansprucht und die Waden- und Knöchelmuskeln stimuliert, was zu einer spürbaren Anstrengung in den Beinen führt. Das bewusste Einbauen von mehr Beuge-, Knie- und Hockbewegungen kann auch die Herzleistung verbessern und Schwindelgefühle aufgrund von Haltungsänderungen lindern.
8. Machen Sie im Büro regelmäßig Pausen für Klopfübungen
Wenn Sie längere Zeit im Büro sitzen, denken Sie daran, regelmäßig aufzustehen und Ihren Körper und Ihre Handflächen zu klopfen. Das Klopfen dient als hervorragende Selbstmassage, die die inneren Meridiane und Organe vibrieren lässt, um die Entspannung zu fördern und Erkrankungen der Hals- oder Lendenwirbelsäule vorzubeugen, die durch Steifheit und Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen verursacht werden.Das Klopfen der Handflächen ist besonders vorteilhaft, da die Hände zahlreiche Akupunkturpunkte enthalten, die den Körpersystemen entsprechen. Die Stimulation dieser Punkte löst Blockaden in den Meridianen, lindert Depressionen und Angstzustände, erhöht die Durchblutung von Gehirn und Herz, verbessert die kognitiven Funktionen, beugt Arteriosklerose und Demenz vor und fördert das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden.
Damit ist unsere Einführung in acht gesunde Gewohnheiten für eine bessere Gesundheit abgeschlossen. Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie hilfreich sind. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und alles Gute für diesen Winter.