Når du vågner, skal du udføre et par minutters sundhedsøvelser, mens du ligger i sengen:
Fingerkamning i et minut: Brug fingrene på begge hænder til gentagne gange at kæmme fra forsiden af hovedet mod bagsiden af kraniet.
Dette vækker blidt hjernecellerne, forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen, fremmer cirkulationen i hovedbunden, hjælper med at forebygge hjerte-kar- og hjerne-kar-sygdomme og nærer håret.Massér øremuslingerne blidt i et minut: Brug fingrene på begge hænder til at massere let langs venstre og højre øremusling 30 gange fra foran og bagud, 30 gange fra bagud og fremad og derefter 30 gange op og ned. Til sidst skal du let banke på hvert øre 10 gange med begge hænder. Ørerne indeholder akupunkturpunkter, der svarer til hele kroppen. Denne øvelse frigør meridianerne og er særlig effektiv til forebyggelse og behandling af tilstande som tinnitus, svimmelhed og glemsomhed.Drej øjnene i et minut: Med åbne øjne drejer du øjnene 30 gange med uret, 30 gange mod uret, 30 gange op og ned og derefter 30 gange til venstre og højre. Dette hjælper med at vække dig fra døsighed, træner øjenmusklerne og forfrisker sindet.
Stryg navlen i et minut: Stryg navlen skiftevis med begge håndflader. Områderne over og under navlen indeholder akupunkturpunkter som Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian og Zhongwan. At stryge Shenque hjælper specifikt med at forebygge slagtilfælde, mens strygningen også giver energi og genopbygger kræfterne.
Rul fra side til side i et minut: Rul forsigtigt fra side til side i sengen. Dette mobiliserer de store rygled og lændemuskler.
2. Sæt dig op og udfør strækøvelser i sengen
Placer en pude bag ryggen, stræk begge arme lige bagud og stræk kroppen, som om du gaber,
hæv derefter begge hænder naturligt over hovedet, sænk dem fladt og stræk dem så langt bagud som muligt. Følg op med flere dybe indåndinger.Når du løfter og strækker armene opad, trækkes ribbenene opad, brysthulen udvides, og mellemgulvets aktivitet øges. Dette udløser sammentrækning i de fleste af kroppens muskler, hvilket fremmer blodcirkulationen og letter hurtig blodtilførsel til hele kroppen. Dette forsyner hjertet og hjernen med tilstrækkelig ilt og blod, hvilket hjælper med at opretholde mental årvågenhed. Dybe indåndinger aktiverer lungecellerne og fremmer alveolær funktion.
3. Brystudvidelsesøvelse, mens du klæder dig på, siddende på sengen
Først strækker du venstre arm over skulderen mod ryggen og griber fat i din højre hånd, som også er bag dig. Træk begge hænder fra hinanden, mens du skubber brystet så langt frem som muligt. Stræk derefter højre arm over skulderen mod ryggen og griber fat i din venstre hånd, træk begge hænder fra hinanden, mens du skubber brystet fremad. Gentag dette 3-5 gange. Denne øvelse udvider brystet, styrker brysterne og blødgør ryggen.Denne øvelse er særlig effektiv for kvinder, der ønsker at forhindre hængende bryster. Midaldrende kvinder, der ønsker at forbedre deres figur, bør vedholdende udøve denne brystplejerutine. 4. Mens du er på toilettet, skal du udføre tandbankøvelser, mens du sidder på toiletsædet. Klem læberne sammen og bank forsigtigt på tænderne flere gange. Dette udvider blodkarrene i tandkødsligamentet, hvilket forbedrer den lokale cirkulation for at stabilisere tandkødet og reducere risikoen for tandproblemer.Samtidig øger dette spytsekretionen, hvilket hjælper fordøjelsen. 5. Mens du børster tænder, skal du udføre stående anal-sammentrækningsøvelser. Inhalér, mens du sammentrækker anus og trækker maven ind; udånd, mens du langsomt slapper af i anus. Gentag 20-30 gange. Anal-sammentrækningsøvelser øger livsenergien, styrker de indre organer og regulerer qi, blod, yin og yang.Gentagen sammentrækning forbedrer anal-sfinkterfunktionen, fremskynder venøst tilbagevenden, forbedrer blodcirkulationen i analområdet og stimulerer tarmperistaltikken. Dette hjælper med at forebygge hæmorider og forstoppelse, samtidig med at det effektivt behandler organprolaps og gastrointestinal dysfunktion.
6. Fodmassage, mens du lægger makeup
Placer begge fødder på en fodmassager, mens du lægger makeup, og massér dine fødder samtidig.Fødderne indeholder reflekszoner, der svarer til kroppens indre organer, knogler, muskler og lemmer, samt adskillige nerveender. Regelmæssig fodmassage forbedrer nervesystemets, urinvejens, reproduktionssystemets og kredsløbets funktioner. Dette lindrer ikke kun træthed og styrker immunforsvaret, men forsinker også aldring og hjælper med at forebygge og behandle sygdomme.
7. Når du forlader hjemmet, er det bedst at sætte sig på hug og bøje knæene for at tage skoene på.
Faktisk er det bedre at sidde på hug med bøjede knæ. Dette aktiverer lændehvirvlerne og stimulerer læg- og ankelmusklerne, hvilket skaber en mærkbar anstrengelse i benene. Bevidst at indarbejde flere bøjninger, knæfald og hugsiddende bevægelser kan også forbedre hjertets vitalitet og lindre svimmelhed forårsaget af holdningsændringer.
8. Tag pauser på kontoret til at udføre tappeøvelser
Når du sidder ned i længere tid, skal du huske at rejse dig op med jævne mellemrum og tappe på din krop og håndflader. Tapping er en fremragende form for selvmassage, der vibrerer de indre meridianer og organer for at fremme afslapning og forebygge nakke- eller lændeproblemer forårsaget af stivhed og følelsesløshed i lemmerne.Det er særligt gavnligt at tappe håndfladerne, da håndfladerne og håndryggene er tæt befolket med akupunkturpunkter, der svarer til kroppens systemer. Stimulering af disse punkter frigør meridianerne, lindrer depression og angst, øger blodgennemstrømningen til hjernen og hjertet, forbedrer den kognitive funktion, forebygger åreforkalkning og demens og fremmer det generelle fysiske og mentale velbefindende.
Dette afslutter vores introduktion til otte gavnlige daglige vaner for bedre helbred. Vi håber, at disse oplysninger viser sig at være nyttige. Vi ønsker dig godt helbred og alt godt denne vinter.