1. Po probuzení proveďte několik minut zdravotních cvičení vleže v posteli:
Hřebenování prsty po dobu jedné minuty: Pomocí prstů obou rukou opakovaně hřebenujte od přední části hlavy směrem k zadní části lebky.
Tím se jemně probudí mozkové buňky, zlepší se průtok krve mozkem, podpoří se prokrvení pokožky hlavy, pomůže se předcházet kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním onemocněním a vyživí se vlasy.Jemně masírujte ušní boltce po dobu jedné minuty: prsty obou rukou lehce hněte levý a pravý ušní boltce 30krát zepředu dozadu, 30krát zezadu dopředu a poté 30krát nahoru a dolů. Nakonec oběma rukama lehce poklepejte na každé ucho 10krát. Uši obsahují akupunkturní body odpovídající celému tělu; tato praxe odblokovává meridiány a je zvláště účinná při prevenci a léčbě stavů, jako je tinnitus, závratě a zapomnětlivost.Otáčejte očima po dobu jedné minuty: S otevřenýma očima otáčejte očními bulvy 30krát ve směru hodinových ručiček, 30krát proti směru hodinových ručiček, 30krát nahoru a dolů a poté 30krát doleva a doprava. To pomáhá probudit se z ospalosti, procvičit oční svaly a osvěžit mysl.
Hlaďte si pupek po dobu jedné minuty: Střídavě hladte pupek oběma dlaněmi. Oblasti nad a pod pupkem obsahují akupunkturní body, jako jsou Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian a Zhongwan. Hladění Shenque konkrétně pomáhá předcházet mrtvici, zatímco hladící pohyb také povzbuzuje a doplňuje energii.
Klouzejte se po dobu jedné minuty ze strany na stranu: Jemně se klouzejte ze strany na stranu v posteli. Tím se uvolní hlavní páteřní klouby a bederní svaly.
2. Proveďte protahovací cvičení vsedě na posteli
Položte si polštář za záda, natáhněte obě ruce za sebe a protáhněte tělo, jako byste zívali,
pak přirozeně zvedněte obě ruce nad hlavu, spusťte je dolů a natáhněte je co nejvíce dozadu. Následně několikrát zhluboka dýchejte.Zvednutí a natažení paží nahoru vytáhne žebra nahoru, rozšíří hrudní dutinu a zvýší aktivitu bránice. To spustí kontrakci většiny svalů v těle, čímž se zrychlí krevní oběh a usnadní se rychlý návrat krve do celého těla. To dodá srdci a mozku dostatek kyslíku a krve, což pomáhá udržet duševní bdělost. Hluboké dýchání aktivuje plicní buňky a podporuje funkci plicních sklípků.
3. Cvičení na roztažení hrudníku při oblékání, vsedě na posteli
Nejprve natáhněte levou ruku přes rameno směrem k zádům a uchopte pravou ruku umístěnou za vámi. Roztáhněte obě ruce od sebe a současně co nejvíce vysuňte hrudník dopředu. Poté natáhněte pravou ruku přes rameno směrem k zádům a uchopte levou ruku umístěnou za vámi. Roztáhněte obě ruce od sebe a současně co nejvíce vysuňte hrudník dopředu. Tuto sekvenci opakujte 3–5krát. Toto cvičení roztahuje hrudník, posiluje prsa a zjemňuje záda.Toto cvičení je zvláště účinné pro ženy, které chtějí zabránit povislým prsům. Ženy středního věku, které chtějí zlepšit svou postavu, by měly toto cvičení na udržení prsou vytrvale praktikovat. 4. Při používání toalety provádějte cvičení klepání zuby v sedě na toaletní míse. Sevřete rty a několikrát jemně klepněte zuby. Tím se rozšíří krevní cévy v parodontálním vazu, zlepší se místní krevní oběh, stabilizují se dásně a sníží se pravděpodobnost zubních onemocnění.Zároveň se tím zvyšuje sekrece slin, což napomáhá trávení. 5. Při čištění zubů provádějte ve stoje kontrakce análního svěrače. Nadechněte se při kontrakci svěrače a vtažení břicha; vydechněte při pomalém uvolňování svěrače. Opakujte 20–30krát. Tyto kontrakce zvyšují životní energii, posilují vnitřní orgány a regulují čchi, krev, jin a jang.Opakované stahování zlepšuje funkci análního svěrače, urychluje žilní návrat, zlepšuje krevní oběh v anální oblasti a stimuluje peristaltiku střev. To pomáhá předcházet hemoroidům a zácpě a zároveň účinně řeší prolaps orgánů a gastrointestinální dysfunkci.
6. Masáž nohou při nanášení make-upu
Při nanášení make-upu položte obě nohy na masážní přístroj a současně si masírujte nohy.Na chodidlech se nacházejí reflexní zóny odpovídající vnitřním orgánům, kostem, svalům a končetinám těla, spolu s četnými nervovými zakončeními. Pravidelná masáž chodidel zlepšuje funkce nervového, močového, reprodukčního a oběhového systému. To nejen zmírňuje únavu a posiluje imunitu, ale také zpomaluje stárnutí a pomáhá při prevenci a léčbě nemocí.
7. Při odchodu z domu je lepší si při obouvání dřepnout a pokrčit kolena.
Ve skutečnosti je lepší dřepnout si s pokrčenými koleny. Tím se zapojí bederní páteř a stimulují se lýtkové a kotníkové svaly, což vede k znatelnému namáhání nohou. Vědomé začlenění více pohybů, jako je ohýbání, klečení a dřepání, může také zlepšit srdeční vitalitu a zmírnit závratě způsobené změnami polohy těla.
8. V kanceláři si dělejte včasné přestávky na poklepávací cvičení
Při delším sezení v kanceláři nezapomeňte pravidelně vstávat a poklepávat si na tělo a dlaně. Poklepávání slouží jako vynikající samo-masáž, která vibruje vnitřní meridiány a orgány, podporuje relaxaci a předchází poruchám krční nebo bederní páteře způsobeným ztuhlostí a necitlivostí končetin.Klepání dlaní je obzvláště prospěšné, protože dlaně a hřbety rukou jsou hustě pokryty akupunkturními body odpovídajícími systémům těla. Stimulace těchto bodů odblokovává meridiány, zmírňuje depresi a úzkost, zvyšuje průtok krve do mozku a srdce, zlepšuje kognitivní funkce, předchází arterioskleróze a demenci a podporuje celkové fyzické a duševní zdraví.
Tímto končíme naše představení osmi prospěšných denních návyků pro lepší zdraví. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.