1. След събуждане, изпълнете няколко минути здравни упражнения, докато лежите в леглото:
Разресване с пръсти в продължение на една минута: С пръстите на двете ръце разресвайте многократно от предната част на главата към задната част на черепа.
Това нежно събужда мозъчните клетки, подобрява мозъчното кръвообращение, стимулира циркулацията на скалпа, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания и подхранва косата.Масажирайте нежно ушните мидички в продължение на една минута: с пръстите на двете си ръце леко разтривайте лявата и дясната ушна мидичка 30 пъти отпред назад, 30 пъти отзад напред, а след това 30 пъти нагоре и надолу. Накрая леко потупвайте всяко ухо 10 пъти с двете си ръце. Ушите съдържат акупунктурни точки, съответстващи на цялото тяло; тази практика отблокира меридианите и е особено ефективна за предотвратяване и лечение на състояния като шум в ушите, замаяност и забравяне.Въртете очите в продължение на една минута: С отворени очи въртете очните ябълки 30 пъти по часовниковата стрелка, 30 пъти обратно на часовниковата стрелка, 30 пъти нагоре и надолу, след това 30 пъти наляво и надясно. Това помага да се събудите от сънливостта, упражнява очните мускули и освежава ума.
Погладете пъпа в продължение на една минута: Погладете пъпа с двете длани, като редувате двете ръце. Областите над и под пъпа съдържат акупунктурни точки като Шенкуе, Гуанюан, Цихай, Дантиан и Жонгван. Поглаждането на Шенкуе по-специално помага за предотвратяване на инсулти, а поглаждането също така тонизира и възстановява енергията.
Претърколете се от една страна на друга в продължение на една минута: Нежно се претърколете от една страна на друга в леглото. Това мобилизира основните стави на гръбнака и лумбалните мускули.
2. Седнете и изпълнете упражнения за разтягане в леглото
Поставете възглавница зад гърба си, протегнете и двете ръце назад и разтегнете тялото си, като че ли се прозявате,
след това естествено вдигнете и двете ръце над главата си, спуснете ги и ги протегнете назад колкото е възможно. След това направете няколко дълбоки вдишвания.Повдигането и изпъването на ръцете нагоре издърпва ребрата нагоре, разширява гръдната кухина и подобрява дейността на диафрагмата. Това предизвиква контракция в повечето мускули на тялото, като по този начин ускорява кръвообращението и улеснява бързото връщане на кръвта в тялото. Това снабдява сърцето и мозъка с достатъчно кислород и кръв, като помага за поддържане на умствената бдителност. Дълбокото дишане активира белодробните клетки и стимулира функцията на алвеолите.
3. Упражнение за разширяване на гърдите, докато се обличате, седнали на леглото
Първо, изтеглете лявата си ръка над рамото към гърба си и хванете дясната си ръка, разположена зад вас. Разтегнете двете ръце, докато изтласквате гърдите си напред колкото е възможно. След това изтеглете дясната си ръка над рамото към гърба си и хванете лявата си ръка, разположена зад вас. Разтегнете двете ръце, докато изтласквате гърдите си напред колкото е възможно. Повторете тази последователност 3-5 пъти. Това упражнение разширява гърдите, укрепва гърдите и омекотява гърба.Това упражнение е особено ефективно за жени, които искат да предотвратят отпускането на гърдите. Жените на средна възраст, които искат да подобрят фигурата си, трябва да практикуват упорито тази рутина за поддържане на гърдите. 4. Докато използвате тоалетната, изпълнявайте упражнения за потупване на зъбите, седейки на тоалетната седалка. Стиснете устните си и потупвайте леко зъбите си няколко пъти. Това разширява кръвоносните съдове в пародонталния лигамент, подобрява локалната циркулация, стабилизира венците и намалява вероятността от зъбни заболявания.Едновременно с това това увеличава секрецията на слюнка, което помага на храносмилането. 5. Докато миете зъбите си, изпълнявайте контракции на аналния сфинктер в изправено положение. Вдишайте, докато свивате сфинктера и прибирате корема; издишайте, докато бавно отпускате сфинктера. Повторете 20-30 пъти. Тези контракции повишават жизнената енергия, укрепват вътрешните органи и регулират чи, кръвта, ин и ян.Повтарящото свиване подобрява функцията на аналния сфинктер, ускорява венозния връщане, подобрява кръвообращението в аналната област и стимулира перисталтиката на червата. Това помага за предотвратяване на хемороиди и запек, като едновременно с това ефективно се справя с пролапса на органите и стомашно-чревната дисфункция.
6. Масаж на краката по време на гримиране
Поставете и двата крака на масажор за крака, докато се гримирате, и едновременно с това масажирайте краката си.Краката съдържат рефлексни зони, съответстващи на вътрешните органи, костите, мускулите и крайниците на тялото, както и множество нервни окончания. Редовният масаж на краката подобрява функциите на нервната, пикочната, репродуктивната и кръвоносната система. Това не само облекчава умората и повишава имунитета, но и забавя стареенето и спомага за профилактиката и лечението на заболявания.
7. Когато излизате от дома, е препоръчително да клекнете и да сгънете коленете, за да обуете обувките си.
Всъщност е по-добре да клекнете с огънати колене. Това ангажира лумбалните прешлени и стимулира мускулите на прасеца и глезена, създавайки забележимо напрежение в краката. Съзнателното включване на повече движения с огъване, коленичене и клякане също може да подобри сърдечната жизненост и да облекчи замаяността, причинена от промени в позата.
8. В офиса правете навременни почивки за упражнения с потупване
По време на продължително седене в офиса не забравяйте да ставате периодично и да потупвате тялото и дланите си. Потупването служи като отличен самомасаж, вибрира вътрешните меридиани и органи, за да насърчи релаксацията и да предотврати шийни и лумбални нарушения, причинени от скованост и изтръпване на крайниците.Потупването на дланите е особено полезно, тъй като ръцете съдържат многобройни акупунктурни точки, съответстващи на системите на тялото. Стимулирането на тези точки отблокира меридианите, облекчава депресията и тревожността, увеличава притока на кръв към мозъка и сърцето, подобрява когнитивните функции, предотвратява артериосклерозата и деменцията и спомага за цялостното физическо и психическо благополучие.
С това приключваме представянето на осем полезни ежедневни навика за по-добро здраве. Надяваме се тази информация да ви бъде полезна. Желаем ви добро здраве и всичко най-хубаво през зимата.