Sabah Bağırsak Hareketi
Geleneksel Çin Tıbbı, günlük alışkanlıkların doğal ritimlerle uyumlu olması gerektiği "cennet ve insanlık arasındaki birlik" holistik ilkesini savunur. Sabah 5 ile 7 arasında, kalın bağırsak meridyeninin aktivitesi zirveye ulaşır, bu da sabah bağırsak rutini oluşturmak için en uygun zaman olduğunu gösterir. Erken kalkmamak, kalın bağırsağın detoksifikasyon işlevini bozar, toksinlerin birikmesine ve potansiyel olarak kabızlık, akne ve diğer rahatsızlıklara neden olur.Sabah 7 ile 9 arasında yang enerjisi zirveye ulaşır ve kahvaltı en kolay sindirilebilir öğün olur. Sağlıklı bir kahvaltı zihinsel keskinliği, tepki hızını, hafıza gücünü ve iş verimliliğini artırırken kilo alımını azaltır.
Tam tahıllara öncelik verin
Huangdi'nin İç Kanonu uzun zaman önce şu beslenme ilkesini belirlemiştir: "Beş tahıl besler, beş sebze sürdürür, beş et takviye eder, beş meyve yardımcı olur." Tahıllar vücut beslenmesinin temelini oluşturur, etler hayati tonikler sağlar, sebzeler gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken, meyveler ek besin kaynağı görevi görür.Gıda gruplarının dengeli bir şekilde bir araya getirilmesini sağlayın; bunlar birbirinin yerine geçemez. Kilo vermek isteyen bazı kişiler, et ve tahılları ortadan kaldırıp meyve ve sebzeleri tercih ederler, bu da beslenme dengesizliğine yol açarak dalak, mide, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını bozar.
Tıbbi mutfağı vücut yapısına göre uyarlayın
Farklı beslenme terapileri farklı vücut yapılarına uygundur; gelişigüzel takviye almak tavsiye edilmez.Yin eksikliği olan kişiler için, yin besleyici gıdalar (deniz hıyarı, ördek eti, abalone, domates, şeker kamışı, kereviz, armut, ıspanak vb.) ile Çin bitkileri (Kuzey Ginsengi, Solomon's Seal, Amerikan Ginsengi, Ophiopogon, Polygonatum, Lily, Solomon's Seal, Dendrobium, Çin Yam, Rehmannia vb.) birleştirilerek diyet tedavisi uygulanabilir.Isıtıcı tonikler (On Malzemeli Tavuk Çorbası gibi) tüketmek yin eksikliğini şiddetlendirebilir, böylece bağışıklığı zayıflatabilir ve boğaz ağrısı veya ağız ülseri gibi semptomlara neden olabilir. Ancak, dış rüzgar soğuğu öksürüğü veya cilt apsesi olanlar tonik takviyelerden kaçınmalıdır.
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Sabah, vücudun yang enerjisini artırdığı ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiği için egzersiz için en uygun zamandır. Egzersiz yoğunluğu, aşırı efor sarf edilmekten kaçınarak, kişinin yapısına ve yaşına göre ayarlanmalıdır; yürüyüş, hafif koşu, tai chi veya qigong gibi düşük ila orta düzeyde etkiye sahip aktiviteler tercih edilmelidir.Günde 30 dakika egzersiz yapmak kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz, obezite, depresyon ve diğer rahatsızlıkları önleyebilir.
Tütün ve alkolden uzak durun.
Tek bir sigara, kırktan fazla kanserojen madde dahil olmak üzere 4.000'den fazla kimyasal madde salar. Sigarayı bırakmak sadece kendi sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ailenize de özen gösterdiğinizi gösterir. Aşırı alkol tüketimi, alkolik karaciğer hastalığı ve diğer rahatsızlıklara yol açabilir.
İç mekan sıcaklığını optimum seviyede tutun
Yaşam alanlarında yeterli havalandırma sağlayın. Klima kullanırken sıcaklığı 26 °C'ye ayarlayın. Bu, enerji verimliliğini artırırken vücut düzenini de destekler. Havalandırma deliklerinden gelen doğrudan hava akımına uzun süre maruz kalmaktan kaçının. Yaşlılar ve eklem rahatsızlığı olanlar uzun pantolon veya dizlik giymelidir.
Düzenli meditasyon yapın
Uzun süreli stres, depresyon, kaygı ve gerginliğe neden olabilir, yaşam enerjisini tüketebilir, zihinsel sağlığı bozabilir ve hastalıklara yatkınlığı artırarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Bu nedenle, açık ve iyimser bir zihniyet sürdürün, zihninizi tamamen dinlendirmek için sakin meditasyon için zaman ayırın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, arkadaşlarınıza veya ailenize güvenin ya da topluluk etkinliklerine katılın, böylece olumsuz duyguları serbest bırakın ve psikolojik baskıyı hafifletin.
Hobiler edinmek
İş ve derslerin ötesinde, ruhunuzu canlandırmak ve günlük hayatınızı zenginleştirmek için müzik dinlemek, bitki ve balık bakmak, resim yapmak veya kaligrafi çalışmak gibi ilgi alanlarınızı aktif olarak takip edin. Doğada zaman geçirmek de stresi azaltabilir.
Sabah ve Akşam Saç Fırçalama
Çin tarihi boyunca, sağlık uzmanları saç fırçalamayı saçı beslemek ve zihni canlandırmak için hayati bir uzun ömür uygulaması olarak görmüştür. Düzenli fırçalama kan damarlarını uyarır, beyin dolaşımını artırır, hafızayı güçlendirir ve merkezi sinir sistemi dengesini iyileştirir. Ayrıca hipertansiyonu düşürmeye, saç dökülmesini önlemeye ve demans, felç ve Parkinson hastalığı gibi serebrovasküler bozuklukların riskini azaltmaya yardımcı olur.
Yatmadan önce ayak banyosu ve akupresür
Ayak banyosu olarak da bilinen ayak ıslatma, zencefil suyu, pirinç şarabı, sirke veya pelin otu yaprakları gibi tıbbi katkı maddeleri ile belirli rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olabilir. Bu, geleneksel Çin tıbbında bir dış tedavi yöntemidir. Kap, su hacmi, sıcaklık ve ıslatma süresi için belirli gereklilikler vardır.Sıcak suyla genel sağlık bakımı için elektrikli ayak banyosu havzası uygundur. Tıbbi ayak banyoları için ahşap küvet tercih edilir. Süre genellikle 10 ila 30 dakikadır ve vücut hafifçe ısındığında, sırt hafifçe nemlendiğinde veya alında hafif bir ter parlaması görüldüğünde en iyi sonuçlar elde edilir. Aşırı terleme baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir.Islatma sırasında Zusanli akupunktur noktası, ayak tabanları ve ayak parmaklarını masaj yapın. Bu küçük günlük uygulamaları hayatınızda yer vermek, ginseng tüketmekten daha faydalıdır. Tanıtımımız burada sona eriyor; umarız faydalı olmuştur. Bu kış boyunca sağlıklı ve sorunsuz bir kış geçirmenizi dileriz.