Jutranje izpraznjevanje črevesja
Tradicionalna kitajska medicina zagovarja holistično načelo »enotnosti med nebom in človeštvom«, po katerem morajo biti dnevne navade usklajene z naravnimi ritmi. Med 5. in 7. uro zjutraj meridian debelega črevesa doseže vrhunec aktivnosti, zato je to optimalni čas za vzpostavitev jutranje rutine izpraznjevanja črevesja. Če se ne vstane zgodaj, se oslabi detoksifikacijska funkcija debelega črevesa, kar omogoča kopičenje toksinov in lahko povzroči zaprtje, akne in druge bolezni.Med 7. in 9. uro zjutraj doseže energija jang vrhunec, zato je zajtrk najlažje prebavljiv obrok. Zdrav zajtrk izboljša duševno zbranost, odzivnost, spomin in delovno učinkovitost, hkrati pa zmanjša pridobivanje telesne teže.
Dajte prednost polnozrnatim žitom
V notranjem kanonu Huangdi je že davno določeno prehransko načelo: »Pet žit hrani, pet vrst zelenjave vzdržuje, pet vrst mesa dopolnjuje, pet vrst sadja pomaga.« Žita so osnova prehrane telesa, meso zagotavlja vitalne tonike, zelenjava zagotavlja esencialne vitamine in minerale, sadje pa služi kot dodatni vir hranil.Zagotovite uravnoteženo kombinacijo živilskih skupin; te se ne morejo medsebojno nadomeščati. Nekateri posamezniki, ki želijo izgubiti težo, izločijo meso in žita ter namesto tega uživajo sadje in zelenjavo, kar vodi do prehranskega neravnovesja, ki slabi delovanje vranice, želodca, jeter in ledvic.
Prilagodite zdravilno kuhinjo telesni konstituciji
Različne prehranske terapije ustrezajo različnim telesnim konstitucijam; nediskriminatorno dopolnjevanje ni priporočljivo.Na primer, osebe s konstitucijo z pomanjkanjem yina naj v svojo prehransko terapijo vključijo živila, ki negujejo yin (kot so morski kumare, račje meso, morski ušeski, paradižnik, sladkorni trs, zelena, hruške, špinača itd.), skupaj s kitajskimi zelišči (vključno s severnim ginsengom, Salomonovo pečatjo, ameriškim ginsengom, Ophiopogon, Polygonatum, lilijo, Salomonovo pečatjo, Dendrobium, kitajskim jamom, Rehmannia itd.Uživanje ogrevalnih tonikov (kot je piščančja juha z desetimi sestavinami) lahko poslabša pomanjkanje yina, s čimer oslabi imunski sistem in povzroči simptome, kot so vneto grlo ali afte v ustih. Vendar pa se tisti, ki imajo zunanji kašelj zaradi vetra in mraza ali kožne abscese, morajo vzdržati tonikov.
Vsak dan se 30 minut gibajte
Zjutraj je najboljši čas za gibanje, saj poveča energijo janga v telesu in okrepi imunski sistem. Intenzivnost gibanja naj bo prilagojena posameznikovi konstituciji in starosti, pri čemer se je treba izogibati prekomernemu naporu; izberite dejavnosti z majhnim do zmernim vplivom, kot so hoja, lahkotno tekanje, tai chi ali qigong.Trideset minut dnevne vadbe lahko prepreči srčne bolezni, sladkorno bolezen, osteoporozo, debelost, depresijo in druge bolezni. Izogibajte se tobaku in alkoholu. Ena cigareta sprošča več kot 4000 kemikalij, med katerimi je več kot štirideset rakotvornih snovi. Opustitev kajenja koristi ne le vašemu zdravju, ampak kaže tudi skrb za vašo družino. Prekomerno uživanje alkohola lahko vodi do alkoholne bolezni jeter in drugih bolezni.
Ohranjajte optimalno temperaturo v prostorih
Zagotovite ustrezno prezračevanje bivalnih prostorov. Pri uporabi klimatske naprave nastavite temperaturo na 26 °C. To spodbuja energetsko učinkovitost in pomaga pri uravnavanju telesne temperature. Izogibajte se daljši izpostavljenosti neposrednemu zračnemu toku iz prezračevalnih odprtin. Starejši ljudje in tisti s težavami s sklepi naj nosijo dolge hlače ali kolenske ščitnike.
Redno meditirajte
Dolgotrajni stres lahko povzroči depresijo, tesnobo in napetost, izčrpa vitalno energijo, poslabša duševno počutje ter pospeši staranje in bolezni. Zato ohranjajte odprto in optimistično miselnost, si vzamite čas za mirno meditacijo, da se um popolnoma sprosti. Ko se počutite slabo, se zaupajte prijateljem ali družini ali sodelujte v skupnostnih dejavnostih, da sprostite negativna čustva in olajšate psihološki pritisk.
Razvijajte hobije
Poleg dela in študija se aktivno posvečajte svojim interesom, kot so poslušanje glasbe, negovanje rastlin in rib, slikanje ali kaligrafija, da boste poživili duha in obogatili vsakdanje življenje. Tudi preživljanje časa v naravi lahko zmanjša stres.
Jutranje in večerno česanje las
V kitajski zgodovini so strokovnjaki za dobro počutje česanje las obravnavali kot pomembno prakso za dolgo življenje, ki neguje lase in poživi um. Redno česanje stimulira krvne žile, izboljša možgansko cirkulacijo, okrepi spomin in izboljša ravnovesje centralnega živčnega sistema. Pomaga tudi zniževati visok krvni tlak, preprečuje izpadanje las in zmanjšuje tveganje za cerebrovaskularne motnje, vključno z demenco, kapi in Parkinsonovo boleznijo.
Kopanje nog in akupresura pred spanjem
Kopanje nog, znano tudi kot terapija s kopeljo za noge, lahko vključuje zdravilne sestavine (kot so ingverjev sok, riževo vino, kis ali listi pelina), ki pomagajo pri zdravljenju nekaterih bolezni. To je zunanja terapevtska metoda v tradicionalni kitajski medicini. Obstajajo posebne zahteve glede posode, količine vode, temperature in trajanja.Za splošno vzdrževanje zdravja z vročo vodo je primerna električna kad za kopanje nog. Za zdravilno namakanje nog je primernejša lesena kad. Trajanje je običajno od 10 do 30 minut, optimalni rezultati pa se dosežejo, ko se telo rahlo segreje, hrbet postane rahlo vlažen ali se na čelu pojavi rahlo znojenje. Obilno znojenje lahko povzroči omotico ali omedlevico.Med namakanjem masirajte akupunkturno točko Zusanli, podplate in prste na nogah. Vključevanje teh majhnih dnevnih navad je bolj koristno kot uživanje ginsenga. S tem zaključujemo naš uvod; upamo, da vam bo v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in mirno plovbo skozi to zimo.