Утренний стул
Традиционная китайская медицина проповедует холистический принцип «единства неба и человечества», согласно которому повседневные привычки должны соответствовать естественным ритмам. Между 5 и 7 часами утра меридиан толстой кишки достигает пика активности, что делает это время оптимальным для утреннего стула. Невозможность встать рано утром ухудшает детоксикационную функцию толстой кишки, что приводит к накоплению токсинов и может вызвать запор, акне и другие заболевания.Между 7 и 9 часами утра энергия ян достигает своего пика, поэтому завтрак является самым легко усваиваемым приемом пищи. Полезный завтрак улучшает умственную остроту, реакцию, память и эффективность работы, а также снижает вес.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
В «Внутреннем каноне Хуанди» еще давно был сформулирован принцип питания: «Пять злаков питают, пять овощей поддерживают, пять видов мяса дополняют, пять фруктов помогают». Злаки составляют основу питания организма, мясо является важным тонизирующим средством, овощи снабжают организм необходимыми витаминами и минералами, а фрукты служат дополнительным источником питательных веществ.Следите за сбалансированным сочетанием продуктов; ни одна категория не должна заменять другую. Некоторые люди, стремящиеся похудеть, исключают из рациона мясо и зерновые в пользу фруктов и овощей, что приводит к дисбалансу питания, который наносит вред функциям селезенки, желудка, печени и почек.
Подбирайте лечебную кухню в соответствии с конституцией
Различные диетические терапии подходят для разных конституций; не рекомендуется без разбора принимать добавки.Для людей с конституцией, характеризующейся дефицитом инь, в качестве диетотерапии следует использовать продукты, питающие инь (такие как морской огурец, утиное мясо, морское ушко, помидоры, сахарный тростник, сельдерей, груши, шпинат и т. д.) в сочетании с китайскими травами (такими как северный женьшень, печать Соломона, американский женьшень, офиопогон, полигонатум, лилия, печать Соломона, дендробиум, китайский ямс, реманния и т. д.).Употребление согревающих тонизирующих средств (таких как куриный суп из десяти ингредиентов) может усугубить дефицит инь, ослабляя иммунитет и вызывая такие симптомы, как боль в горле или язвы во рту. Однако людям с кашлем, вызванным внешним ветром и холодом, или абсцессами на коже следует воздерживаться от приема тонизирующих добавок.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут
Утро — оптимальное время для занятий спортом, так как оно усиливает энергию ян в организме и повышает иммунитет. Интенсивность упражнений должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям организма и возрасту, следует избегать перенапряжения; выбирайте упражнения с низкой или умеренной нагрузкой, такие как ходьба, легкий бег, тайцзи или цигун.Тридцать минут ежедневных упражнений могут предотвратить сердечные заболевания, диабет, остеопороз, ожирение, депрессию и другие заболевания. Избегайте табака и алкоголя. Одна сигарета выделяет более 4000 химических веществ, в том числе более сорока канцерогенов. Отказ от курения приносит пользу не только вашему здоровью, но и демонстрирует заботу о вашей семье. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольной болезни печени и другим заболеваниям.
Поддерживайте подходящую температуру в помещении
Обеспечьте достаточную вентиляцию в жилых помещениях. При использовании кондиционера установите температуру на 26 °C. Это способствует энергоэффективности и помогает регулировать температуру тела. Избегайте длительного воздействия прямого воздушного потока из вентиляционных отверстий. Пожилые люди и люди с заболеваниями суставов должны носить длинные брюки или наколенники.
Практикуйте регулярную медитацию
Длительный стресс может вызвать депрессию, беспокойство и напряжение, истощая жизненную энергию, ухудшая психическое здоровье и ускоряя старение с повышенной восприимчивостью к болезням. Поэтому сохраняйте открытый и оптимистичный взгляд на жизнь, выделяйте время для спокойной медитации, чтобы дать уму возможность полностью отдохнуть. Когда чувствуете себя подавленным, поделитесь своими переживаниями с друзьями или семьей или примите участие в общественных мероприятиях, чтобы избавиться от негативных эмоций и облегчить психологическое давление.
Развивайте хобби
Помимо работы и учебы, активно занимайтесь своими увлечениями, такими как прослушивание музыки, уход за растениями и рыбками, рисование или каллиграфия, чтобы взбодрить дух и обогатить повседневную жизнь. Проведение времени на природе также может помочь снять стресс.
Утреннее и вечернее расчесывание волос
На протяжении всей истории Китая специалисты по здоровью считали расчесывание волос важной практикой для долголетия, ухода за волосами и бодрствования ума. Регулярное расчесывание стимулирует кровеносные сосуды, улучшает мозговое кровообращение, укрепляет память и улучшает баланс центральной нервной системы. Оно также помогает снизить гипертонию, предотвратить выпадение волос и уменьшить риск цереброваскулярных заболеваний, включая деменцию, инсульт и болезнь Паркинсона.
Замачивание ног и акупрессура перед сном
Замачивание ног, также известное как ванночка для ног, может включать добавление лекарственных средств, таких как имбирный сок, рисовое вино, уксус или листья полыни, для дополнительного лечения определенных заболеваний. Это является внешним методом лечения в традиционной китайской медицине. Существуют определенные требования к используемой посуде, объему воды, температуре и продолжительности.Для общего укрепления здоровья с помощью горячей воды подходит электрическая ванночка для ног. Для лечебных ванночек для ног предпочтительна деревянная ванна. Продолжительность обычно составляет от 10 до 30 минут, при этом оптимальные результаты достигаются, когда все тело становится слегка теплым, спина немного влажной, а на лбу появляется легкий блеск пота. Обильное потоотделение может привести к головокружению или обмороку.Во время замачивания массируйте акупунктурную точку Zusanli, подошвы и пальцы ног. Включение этих небольших ежедневных практик в свой распорядок дня приносит больше пользы, чем употребление женьшеня. На этом мы заканчиваем наше введение; надеемся, оно окажется полезным. Желаем вам крепкого здоровья и благополучия в течение всей зимы.