Poranne wypróżnienie
Tradycyjna medycyna chińska opiera się na holistycznej zasadzie „jedności nieba i człowieka”, zgodnie z którą codzienne nawyki powinny być dostosowane do naturalnych rytmów. Między 5 a 7 rano meridian jelita grubego osiąga szczytową aktywność, co sprawia, że jest to optymalny czas na poranne wypróżnienie. Brak wczesnego wstawania upośledza funkcję detoksykacyjną jelita grubego, co powoduje gromadzenie się toksyn i może prowadzić do zaparć, trądziku i innych dolegliwości.Między 7 a 9 rano energia yang osiąga szczyt, dzięki czemu śniadanie jest najłatwiej przyswajalnym posiłkiem. Pełnowartościowe śniadanie poprawia sprawność umysłową, szybkość reakcji, pamięć i wydajność pracy, jednocześnie ograniczając przyrost masy ciała.
Priorytet dla produktów pełnoziarnistych
W „Wewnętrznym kanonie Huangdi” już dawno ustanowiono zasadę żywieniową: „Pięć zbóż odżywia, pięć warzyw podtrzymuje, pięć mięs uzupełnia, pięć owoców wspomaga”. Zboża stanowią podstawę odżywiania organizmu, mięso dostarcza niezbędnych substancji wzmacniających, warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, a owoce służą jako dodatkowe źródło składników odżywczych.Należy zapewnić zrównoważone połączenia grup żywności; nie można ich zastępować zamiennie. Niektóre osoby, dążąc do utraty wagi, eliminują mięso i zboża na rzecz owoców i warzyw, co prowadzi do nierównowagi żywieniowej, która upośledza funkcjonowanie śledziony, żołądka, wątroby i nerek.
Dostosuj kuchnię leczniczą do konstytucji
Różne terapie dietetyczne są dostosowane do różnych konstytucji; nie zaleca się stosowania suplementów bez rozróżnienia.Na przykład osoby z konstytucją niedoboru yin powinny stosować pokarmy odżywiające yin (takie jak strzykwa, mięso kaczki, uchowiec, pomidory, trzcina cukrowa, seler, gruszki, szpinak itp.) wraz z chińskimi ziołami (w tym żeń-szeń północny, pieczęć Salomona, żeń-szeń amerykański, Ophiopogon, Polygonatum, lilia, pieczęć Salomona, Dendrobium, chiński ignam, Rehmannia itp.Spożywanie rozgrzewających toników (takich jak dziesięcioskładnikowa zupa z kurczaka) może pogłębić niedobór yin, osłabiając w ten sposób odporność i powodując objawy, takie jak ból gardła lub owrzodzenia jamy ustnej. Jednak osoby z zewnętrznym kaszlem spowodowanym wiatrem i zimnem lub ropniami skóry powinny powstrzymać się od stosowania suplementów tonizujących.
Ćwicz codziennie przez 30 minut
Poranek to optymalny czas na ćwiczenia, ponieważ wzmacnia energię yang organizmu i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Intensywność ćwiczeń powinna być dostosowana do indywidualnej konstytucji i wieku, unikając nadmiernego wysiłku; wybieraj aktywności o niskim lub umiarkowanym obciążeniu, takie jak spacery, łagodny jogging, tai chi lub qigong.Codzienne ćwiczenia przez 30 minut mogą zapobiegać chorobom serca, cukrzycy, osteoporozie, otyłości, depresji i innym schorzeniom. Unikaj tytoniu i alkoholu. Jeden papieros uwalnia ponad 4000 substancji chemicznych, w tym ponad czterdzieści substancji rakotwórczych. Rzucenie palenia jest korzystne nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także świadczy o trosce o Twoją rodzinę. Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do alkoholowej choroby wątroby i innych schorzeń.
Utrzymuj odpowiednią temperaturę w pomieszczeniach
Zapewnij odpowiednią wentylację w pomieszczeniach mieszkalnych. Korzystając z klimatyzacji, ustaw temperaturę na 26°C. Sprzyja to oszczędności energii, a jednocześnie pomaga w regulacji temperatury ciała. Unikaj długotrwałego przebywania w bezpośrednim strumieniu powietrza z otworów wentylacyjnych. Osoby starsze i cierpiące na schorzenia stawów powinny nosić długie spodnie lub nakolanniki.
Regularnie medytuj
Długotrwały stres może wywołać depresję, niepokój i napięcie, wyczerpując energię życiową, pogarszając samopoczucie psychiczne i przyspieszając proces starzenia się oraz zwiększając podatność na choroby. Dlatego też należy zachować otwarty i optymistyczny sposób myślenia, znaleźć czas na spokojną medytację, aby umysł mógł w pełni odpocząć. Kiedy czujesz się przygnębiony, zwieraj się przyjaciołom lub rodzinie lub uczestnicz w zajęciach społecznościowych, aby uwolnić się od negatywnych emocji i złagodzić presję psychiczną.
Rozwijaj hobby
Poza pracą i nauką aktywnie realizuj swoje zainteresowania, takie jak słuchanie muzyki, pielęgnacja roślin i rybek, malowanie lub kaligrafia, aby ożywić ducha i wzbogacić codzienne życie. Spędzanie czasu na łonie natury również może złagodzić stres.
Poranne i wieczorne czesanie włosów
W całej historii Chin praktykujący medycynę naturalną uważali czesanie włosów za istotną praktykę zapewniającą długowieczność, pielęgnującą włosy i ożywiającą umysł. Regularne czesanie stymuluje naczynia krwionośne, poprawia krążenie mózgowe, wzmacnia pamięć i poprawia równowagę ośrodkowego układu nerwowego. Pomaga również obniżyć nadciśnienie, zapobiega wypadaniu włosów i zmniejsza ryzyko zaburzeń naczyniowo-mózgowych, w tym demencji, udaru mózgu i choroby Parkinsona.
Kąpiel stóp i akupresura przed snem
Kąpiel stóp, znana również jako terapia kąpielą stóp, może obejmować dodatki lecznicze, takie jak sok z imbiru, wino ryżowe, ocet lub liście bylicy, które stanowią uzupełniające leczenie niektórych dolegliwości. Stanowi to zewnętrzną metodę terapeutyczną w tradycyjnej medycynie chińskiej. Istnieją określone wymagania dotyczące naczynia, objętości wody, temperatury i czasu trwania kąpieli.Do ogólnego dbania o zdrowie za pomocą gorącej wody odpowiednia jest elektryczna wanna do kąpieli stóp. Do kąpieli leczniczych stóp preferowana jest drewniana wanna. Czas trwania wynosi zazwyczaj od 10 do 30 minut, a optymalne rezultaty osiąga się, gdy ciało jest lekko rozgrzane, plecy są lekko wilgotne, a czoło pokryte jest delikatną warstwą potu. Obfite pocenie się może prowadzić do zawrotów głowy lub omdlenia.Podczas kąpieli należy masować punkt akupunkturowy Zusanli, podeszwy stóp i palce. Włączenie tych niewielkich codziennych praktyk do swojego życia okazuje się bardziej korzystne niż spożywanie żeń-szenia. To kończy nasze wprowadzenie; mamy nadzieję, że okaże się ono pomocne. Życzymy Państwu dobrego zdrowia i pomyślnej zimy.