Rīta zarnu kustības
Tradicionālā ķīniešu medicīna atbalsta holistisko principu „vienotība starp debesīm un cilvēci”, kurā ikdienas ieradumi jāpielāgo dabiskajiem ritmiem. No plkst. 5 līdz 7 no rīta resnās zarnas meridiāns sasniedz maksimālo aktivitāti, tādēļ šis ir optimālais laiks, lai izveidotu rīta zarnu kustību rutīnu. Ja neceļaties agri, tiek traucēta resnās zarnas detoksikācijas funkcija, kas ļauj uzkrāties toksīniem un var izraisīt aizcietējumus, pinnes un citas saslimšanas.No plkst. 7 līdz 9 rītā janga enerģija sasniedz savu maksimumu, tāpēc brokastis ir visvieglāk sagremojamā maltīte. Veselīgas brokastis uzlabo garīgo asumu, reaģēšanas spēju, atmiņu un darba efektivitāti, vienlaikus samazinot svara pieaugumu.
Dodiet priekšroku pilngraudu produktiem
Huangdi iekšējā kanonā jau sen ir noteikts uztura princips: "Pieci graudi baro, pieci dārzeņi uztur, pieci gaļas produkti papildina, pieci augļi palīdz." Graudi veido ķermeņa uztura pamatu, gaļa nodrošina vitāli svarīgus tonikus, dārzeņi piegādā nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet augļi kalpo kā papildu uzturvielu avoti.Nodrošiniet sabalansētu pārtikas produktu kombināciju; neviena kategorija nedrīkst aizstāt citu. Daži cilvēki, cenšoties samazināt svaru, izslēdz gaļu un graudus, dodot priekšroku augļiem un dārzeņiem, kas izraisa uztura nelīdzsvarotību, kas bojā liesas, kuņģa, aknu un nieru funkcijas.
Pielāgojiet ārstniecisko uzturu konstitūcijai
Dažādas uztura terapijas ir piemērotas atšķirīgām konstitūcijām; nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus bez izvēles.Piemēram, cilvēkiem ar yin deficītu vajadzētu lietot yin barojošus produktus (piemēram, jūras gurķi, pīles gaļu, abalone, tomātus, cukurniedres, selerijas, bumbierus, spinātus utt.) kopā ar ķīniešu zālēm (tostarp ziemeļu ženšeņu, Salomona zīmogu, amerikāņu ženšeņu, ofiopogonu, polygonatum, liliju, Salomona zīmogu, dendrobium, ķīniešu jamsu, rehmannia utt.) kā daļu no uztura terapijas.Sildījošu toniku (piemēram, desmit sastāvdaļu vistas zupa) lietošana var saasināt jina deficītu, tādējādi vājinot imunitāti un izraisot simptomus, piemēram, iekaisis kakls vai čūlas mutē. Tomēr cilvēkiem ar ārēju vēja un aukstuma izraisītu klepu vai ādas abscesiem vajadzētu atturēties no toniku lietošanas.
Katru dienu vingrojiet 30 minūtes
Rīts ir optimālais laiks vingrošanai, jo tas uzlabo organisma jana enerģiju un stiprina imūnsistēmu. Vingrošanas intensitāte jāpielāgo individuālajai konstitūcijai un vecumam, izvairoties no pārslodzes; izvēlieties vieglas vai vidēji intensīvas aktivitātes, piemēram, pastaigas, vieglu skriešanu, taiči vai čigongu.Trīsdesmit minūtes vingrojumu katru dienu var novērst sirds slimības, diabētu, osteoporozi, aptaukošanos, depresiju un citas saslimšanas. Izvairieties no tabakas un alkohola. Viena cigarete atbrīvo vairāk nekā 4000 ķīmisko vielu, tostarp vairāk nekā četrdesmit kancerogēnas vielas. Atmetot smēķēšanu, jūs ne tikai uzlabojat savu veselību, bet arī parādāt rūpes par savu ģimeni. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt alkohola izraisītu aknu slimību un citas saslimšanas.
Uzturiet optimālu telpu temperatūru
Nodrošiniet atbilstošu ventilāciju dzīvojamās telpās. Lietojot gaisa kondicionieri, iestatiet temperatūru 26 °C. Tas veicina energoefektivitāti un palīdz regulēt ķermeņa funkcijas. Izvairieties no ilgstošas atrašanās tiešā gaisa plūsmā no ventilācijas atverēm. Vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar locītavu saslimšanām ieteicams valkāt garas bikses vai ceļu sargus.
Regulāri meditējiet
Ilgstošs stresa stāvoklis var izraisīt depresiju, trauksmi un spriedzi, izsūcot dzīvības enerģiju, pasliktinot garīgo labsajūtu un paātrinot novecošanos, palielinot uzņēmību pret slimībām. Tāpēc saglabājiet atvērtu un optimistisku skatījumu uz dzīvi, atvēliet laiku mierīgai meditācijai, lai prāts varētu pilnībā atpūsties. Ja jūtaties nomākti, uzticieties draugiem vai ģimenei vai piedalieties sabiedriskās aktivitātēs, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām un mazinātu psiholoģisko spriedzi.
Kultivējiet hobijus
Papildus darbam un studijām aktīvi nodarbojieties ar interesēm, piemēram, klausieties mūziku, kopjiet augus un zivis, gleznojiet vai nodarbojieties ar kaligrāfiju, lai atdzīvinātu garu un bagātinātu ikdienas dzīvi. Laiku pavadīt dabā arī var mazināt stresu.
Matu ķemmēšana no rīta un vakarā
Visā Ķīnas vēsturē veselības speciālisti ir uzskatījuši matu ķemmēšanu par svarīgu ilgmūžības praksi, kas baro matus un atdzīvina prātu. Regulāra ķemmēšana stimulē asinsvadus, uzlabo smadzeņu asinsriti, stiprina atmiņu un uzlabo centrālās nervu sistēmas līdzsvaru. Tā arī palīdz samazināt hipertensiju, novērst matu izkrišanu un samazināt cerebrovaskulāro traucējumu risku, tostarp demenci, insultu un Parkinsona slimību.
Kāju mērcēšana un akupresūra pirms gulētiešanas
Kāju mērcēšanā, kas pazīstama arī kā kāju vanna, var izmantot tādas zāles kā ingvera sula, rīsu vīns, etiķis vai vīgriežu lapas, lai papildus ārstētu noteiktas saslimšanas. Tas ir ārstniecības paņēmiens, kas izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Ir noteiktas prasības attiecībā uz trauku, ūdens daudzumu, temperatūru un mērcēšanas ilgumu.Vispārējai veselības uzturēšanai ar karstu ūdeni ir piemērota elektriska kāju vannīte. Medicīniskai kāju mērcēšanai ir vēlams izmantot koka vannu. Parasti mērcēšanas ilgums ir no 10 līdz 30 minūtēm, un optimālus rezultātus var sasniegt, kad viss ķermenis ir nedaudz sasilis, mugura ir nedaudz mitra vai uz pieres parādās viegla sviedru plēve. Pārmērīga svīšana var izraisīt reiboni vai apziņas zudumu.Mērcēšanas laikā masējiet Zusanli akupunktūras punktu, pēdas un pirkstus. Šo nelielo ikdienas prakšu iekļaušana izrādās daudz labvēlīgāka nekā ženšeņa lietošana. Ar to mūsu ievads ir beidzies; ceram, ka tas izrādīsies noderīgs. Novēlam jums labu veselību un mierīgu ziemu.