Rytinis tuštinimasis
Tradicinė kinų medicina propaguoja holistinį „dangaus ir žmogaus vienybės“ principą, pagal kurį kasdieniniai įpročiai turėtų atitikti natūralius ritmus. Nuo 5 iki 7 val. ryto storosios žarnos meridianas pasiekia didžiausią aktyvumą, todėl tai yra optimalus laikas rytiniam tuštinimuisi. Jei nepakeliate anksti, sutrinka storosios žarnos detoksikacijos funkcija, todėl kaupiasi toksinai, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, spuogus ir kitas ligas.Nuo 7 iki 9 valandos ryto yang energija pasiekia aukščiausią tašką, todėl pusryčiai yra lengviausiai virškinamas maistas. Sveiki pusryčiai pagerina protinį aštrumą, reagavimą, atmintį ir darbo efektyvumą, tuo pačiu mažindami svorio prieaugį.
Pirmenybę teikite neskaldytoms grūdams
„Huangdi vidinis kanonas“ seniai nustatė mitybos principą: „Penki grūdai maitina, penkios daržovės palaiko, penkios mėsos papildo, penki vaisiai padeda“. Grūdai sudaro kūno mitybos pagrindą, mėsa suteikia gyvybiškai svarbių tonikų, daržovės tiekia būtinų vitaminų ir mineralų, o vaisiai yra papildomi maistinių medžiagų šaltiniai.Užtikrinkite subalansuotą maisto derinį; nė viena kategorija neturėtų pakeisti kitos. Kai kurie žmonės, siekdami numesti svorio, atsisako mėsos ir grūdų ir renkasi vaisius bei daržoves, o tai sukelia mitybos disbalansą, kuris kenkia blužnies, skrandžio, kepenų ir inkstų funkcijoms.
Pritaikyti medicininę virtuvę prie konstitucijos
Skirtingos mitybos terapijos tinka skirtingoms konstitucijoms; nerekomenduojama vartoti bet kokius papildus.Pavyzdžiui, žmonės, kurių konstitucija yra yin deficito, turėtų vartoti yin maitinančius maisto produktus (tokius kaip jūros agurkai, antienos mėsa, abalone, pomidorai, cukranendrės, salierai, kriaušės, špinatai ir kt.) kartu su kinų žolelėmis (įskaitant šiaurės ženšenį, Saliamono antspaudą, amerikietišką ženšenį, Ophiopogon, Polygonatum, leliją, Saliamono antspaudą, Dendrobium, kinų jamą, Rehmannia ir kt.Šildančių tonikų (pavyzdžiui, dešimties ingredientų vištienos sriubos) vartojimas gali pabloginti yin trūkumą, taip susilpnindamas imunitetą ir sukeldamas tokius simptomus kaip gerklės skausmas ar burnos opos. Tačiau tiems, kurie serga išoriniu vėjo-šalto kosuliu ar odos abscesais, reikėtų susilaikyti nuo tonizuojančių papildų vartojimo.
Kasdien mankštinkitės 30 minučių
Ryte yra optimalus laikas mankštai, nes ji stiprina kūno yang energiją ir imuninę sistemą. Mankštos intensyvumas turėtų būti pritaikytas prie individualios konstitucijos ir amžiaus, vengiant pernelyg didelio fizinio krūvio; rinkitės mažo ar vidutinio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, ėjimą, lengvą bėgimą, tai chi arba qigong.30 minučių kasdieninių fizinių pratimų gali padėti išvengti širdies ligų, diabeto, osteoporozės, nutukimo, depresijos ir kitų ligų. Venkite tabako ir alkoholio. Vienoje cigaretėje yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, įskaitant daugiau nei keturiasdešimt kancerogenų. Mesti rūkyti naudinga ne tik jūsų sveikatai, bet ir rodo rūpestį savo šeima. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti alkoholio sukeltą kepenų ligą ir kitas ligas.
Palaikykite tinkamą patalpų temperatūrą
Užtikrinkite tinkamą gyvenamųjų patalpų vėdinimą. Naudodami oro kondicionierių, nustatykite 26 °C temperatūrą. Tai padeda taupyti energiją ir reguliuoti kūno temperatūrą. Venkite ilgai būti tiesioginiame oro sraute iš ventiliacijos angų. Vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie turi sąnarių problemų, turėtų dėvėti ilgąsias kelnes arba kelio apsaugas.
Reguliariai medituokite
Ilgalaikis stresas gali sukelti depresiją, nerimą ir įtampą, išsekinti gyvybinę energiją, pakenkti psichinei gerovei ir paspartinti senėjimą bei padidinti jautrumą ligoms. Todėl išlaikykite atvirą ir optimistišką mąstyseną, skirkite laiko ramiam meditavimui, kad protas galėtų visiškai pailsėti. Kai jaučiatės prislėgti, pasikalbėkite su draugais ar šeima arba dalyvaukite bendruomenės veikloje, kad išlaisvintumėte neigiamas emocijas ir sumažintumėte psichologinį spaudimą.
Ugdykite pomėgius
Be darbo ir studijų, aktyviai užsiimkite pomėgiais, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, prižiūrėkite augalus ir žuvis, tapykite arba užsiimkite kaligrafija, kad pagyvintumėte dvasią ir praturtintumėte kasdienį gyvenimą. Laikas, praleistas gamtoje, taip pat gali sumažinti stresą.
Plaukų šukavimas ryte ir vakare
Per visą Kinijos istoriją sveikatos specialistai plaukų šukavimą laikė svarbia ilgaamžiškumo praktika, padedančia puoselėti plaukus ir pagyvinti protą. Reguliarus šukavimas stimuliuoja kraujagysles, gerina smegenų kraujotaką, stiprina atmintį ir gerina centrinės nervų sistemos pusiausvyrą. Tai taip pat padeda sumažinti hipertenziją, užkirsti kelią plaukų slinkimui ir sumažinti cerebrovaskulinių sutrikimų, įskaitant demenciją, insultą ir Parkinsono ligą, riziką.
Pėdų mirkymas ir akupresūra prieš miegą
Pėdų mirkymas, dar vadinamas pėdų vonia, gali būti atliekamas su vaistiniais priedais, pavyzdžiui, imbiero sultimis, ryžių vynu, actu ar pelyno lapais, siekiant papildomai gydyti tam tikras ligas. Tai yra tradicinės kinų medicinos išorinis gydymo metodas. Yra nustatyti konkretūs reikalavimai indui, vandens kiekiui, temperatūrai ir mirkymo trukmei.Bendrai sveikatai palaikyti tinka elektrinė pėdų vonelė. Vaistiniam pėdų mirkymui geriau tinka medinė vonelė. Paprastai mirkymo trukmė yra nuo 10 iki 30 minučių, o optimalūs rezultatai pasiekiami, kai kūnas šiek tiek sušyla, nugara tampa šiek tiek drėgna arba ant kaktos pasirodo lengvas prakaito blizgesys. Gausus prakaitavimas gali sukelti galvos svaigimą ar apsvaigimą.Mirkymo metu masažuokite Zusanli akupunktūros tašką, pėdas ir pirštus. Šių nedidelių kasdienių pratimų įtraukimas į kasdienybę yra naudingesnis nei ženšenio vartojimas. Tai baigia mūsų įvadą; tikimės, kad ji bus naudinga. Linkime jums tvirtos sveikatos ir sklandžios kelionės per visą žiemą.