Πρωινή κίνηση του εντέρου
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει την ολιστική αρχή της «ενότητας μεταξύ ουρανού και ανθρωπότητας», σύμφωνα με την οποία οι καθημερινές συνήθειες πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους φυσικούς ρυθμούς. Μεταξύ 5 και 7 το πρωί, ο μεσημβρινός του παχέος εντέρου φτάνει στο αποκορύφωμα της δραστηριότητάς του, καθιστώντας αυτή την ώρα την ιδανική για την καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας εντέρου. Η αποτυχία να ξυπνήσει κανείς νωρίς επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία αποτοξίνωσης του παχέος εντέρου, επιτρέποντας τη συσσώρευση τοξινών και προκαλώντας ενδεχομένως δυσκοιλιότητα, ακμή και άλλες ασθένειες.Μεταξύ 7 και 9 το πρωί, η ενέργεια yang φτάνει στο αποκορύφωμά της, καθιστώντας το πρωινό το πιο εύπεπτο γεύμα. Ένα υγιεινό πρωινό ενισχύει την πνευματική οξύτητα, την ανταπόκριση, τη μνήμη και την αποδοτικότητα στην εργασία, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την αύξηση βάρους.
Δώστε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως
Ο Εσωτερικός Κανόνας του Huangdi καθιέρωσε εδώ και πολύ καιρό την διατροφική αρχή: «Πέντε δημητριακά θρέφουν, πέντε λαχανικά συντηρούν, πέντε κρέατα συμπληρώνουν, πέντε φρούτα βοηθούν». Τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της θρέψης του σώματος, τα κρέατα παρέχουν ζωτικά τονωτικά, τα λαχανικά παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα, ενώ τα φρούτα χρησιμεύουν ως συμπληρωματικές πηγές θρεπτικών ουσιών.Φροντίστε να έχετε ισορροπημένους συνδυασμούς τροφίμων. Καμία κατηγορία δεν πρέπει να αντικαθιστά μια άλλη. Μερικά άτομα, που επιθυμούν να χάσουν βάρος, αποφεύγουν το κρέας και τα δημητριακά και προτιμούν τα φρούτα και τα λαχανικά, με αποτέλεσμα να δημιουργείται διατροφική ανισορροπία που βλάπτει τις λειτουργίες του σπλήνα, του στομάχου, του ήπατος και των νεφρών.
Προσαρμόστε τη φαρμακευτική κουζίνα στο σωματικό σας τύπο
Διαφορετικές διατροφικές θεραπείες ταιριάζουν σε διαφορετικούς σωματικούς τύπους. Δεν συνιστάται η αδιάκριτη συμπλήρωση διατροφής.Για παράδειγμα, τα άτομα με σωματική διάπλαση που παρουσιάζει έλλειψη γιν πρέπει να καταναλώνουν τροφές που θρέφουν το γιν (όπως θαλάσσιο αγγούρι, κρέας πάπιας, αχιβάδα, ντομάτες, ζαχαροκάλαμο, σέλινο, αχλάδια, σπανάκι κ.λπ.) μαζί με κινέζικα βότανα (όπως βότανο βόρειου τζίνσενγκ, σφραγίδα του Σολομώντα, αμερικανικό τζίνσενγκ, οφιοπόγκο, πολυγονάτουμ, κρίνος, σφραγίδα του Σολομώντα, δενδροβίουμ, κινέζικο γιαμ, ρεχμαννία κ.λπ.) ως μέρος της διατροφικής τους θεραπείας.Η κατανάλωση τονωτικών που θερμαίνουν (όπως η σούπα κοτόπουλου με δέκα συστατικά) μπορεί να επιδεινώσει την ανεπάρκεια γιν, αποδυναμώνοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλώντας συμπτώματα όπως πονόλαιμο ή στοματικά έλκη. Ωστόσο, όσοι πάσχουν από βήχα λόγω εξωτερικού κρύου ανέμου ή από αποστήματα στο δέρμα πρέπει να αποφεύγουν τα τονωτικά συμπληρώματα.
Ασκηθείτε για 30 λεπτά καθημερινά
Το πρωί είναι η ιδανική ώρα για άσκηση, καθώς ενισχύει την ενέργεια yang του σώματος και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ένταση της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται στην ατομική σύσταση και την ηλικία, αποφεύγοντας την υπερβολική άσκηση. Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, ήπιο τζόκινγκ, τάι τσι ή τσι γκονγκ.Τριάντα λεπτά άσκησης καθημερινά μπορούν να προλάβουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση, παχυσαρκία, κατάθλιψη και άλλες παθήσεις. Αποφύγετε τον καπνό και το αλκοόλ. Ένα μόνο τσιγάρο απελευθερώνει πάνω από 4.000 χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από σαράντα καρκινογόνων ουσιών. Η διακοπή του καπνίσματος ωφελεί όχι μόνο την υγεία σας, αλλά δείχνει και φροντίδα για την οικογένειά σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αλκοολική ηπατική νόσο και άλλες παθήσεις.
Διατηρήστε τη βέλτιστη θερμοκρασία στο εσωτερικό του σπιτιού σας
Εξασφαλίστε επαρκή αερισμό στους χώρους διαβίωσης. Όταν χρησιμοποιείτε κλιματισμό, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 26 °C. Αυτό προάγει την ενεργειακή απόδοση και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε άμεση ροή αέρα από τους αεραγωγούς. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με παθήσεις στις αρθρώσεις πρέπει να φορούν μακρύ παντελόνι ή επιγονατίδες.
Ασκηθείτε τακτικά διαλογισμό
Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και ένταση, εξαντλώντας τη ζωτική ενέργεια, βλάπτοντας την ψυχική ευεξία και επιταχύνοντας τη γήρανση με αυξημένη ευπάθεια σε ασθένειες. Επομένως, διατηρήστε μια ανοιχτή και αισιόδοξη νοοτροπία, αφιερώστε χρόνο για ήρεμο διαλογισμό ώστε να επιτρέψετε στο μυαλό να ξεκουραστεί πλήρως. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, εμπιστευθείτε τους φίλους ή την οικογένειά σας ή συμμετάσχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες για να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να ανακουφίσετε την ψυχολογική πίεση.
Καλλιεργήστε χόμπι
Πέρα από τη δουλειά και τις σπουδές, ασχοληθείτε ενεργά με ενδιαφέροντα όπως η μουσική, η φροντίδα φυτών και ψαριών, η ζωγραφική ή η καλλιγραφία, για να αναζωογονήσετε το πνεύμα και να εμπλουτίσετε την καθημερινή σας ζωή. Ο χρόνος που περνάτε στη φύση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος.
Βουρτσίζοντας τα μαλλιά το πρωί και το βράδυ
Σε όλη την ιστορία της Κίνας, οι επαγγελματίες της ευεξίας θεωρούσαν το βούρτσισμα των μαλλιών ως μια ζωτική πρακτική μακροζωίας για τη φροντίδα των μαλλιών και την αναζωογόνηση του νου. Το τακτικό βούρτσισμα διεγείρει τα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύει την εγκεφαλική κυκλοφορία, ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει την ισορροπία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Βοηθά επίσης στη μείωση της υπέρτασης, στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών διαταραχών, όπως η άνοια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η νόσος του Πάρκινσον.
Μούλιασμα ποδιών και βελονισμός πριν τον ύπνο
Το μούλιασμα των ποδιών, γνωστό και ως ποδόλουτρο, μπορεί να περιλαμβάνει την προσθήκη φαρμακευτικών συστατικών όπως χυμό τζίντζερ, ρύζι, ξύδι ή φύλλα αρτεμισίας για την παροχή συμπληρωματικής θεραπείας για ορισμένες παθήσεις. Αυτό αποτελεί μια εξωτερική θεραπευτική μέθοδο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις για το δοχείο, τον όγκο του νερού, τη θερμοκρασία και τη διάρκεια του μουλιάσματος.Για τη γενική διατήρηση της υγείας με ζεστό νερό, είναι κατάλληλη μια ηλεκτρική λεκάνη ποδόλουτρου. Για ιατρικά ποδόλουτρα, προτιμάται μια ξύλινη μπανιέρα. Η διάρκεια είναι συνήθως 10 έως 30 λεπτά, με βέλτιστα αποτελέσματα όταν το σώμα αισθάνεται ελαφρώς ζεστό, η πλάτη αισθάνεται ελαφρώς υγρή ή το μέτωπο παρουσιάζει μια ελαφριά γυαλάδα ιδρώτα. Η έντονη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη ή λιποθυμία.Κατά τη διάρκεια του ποδιού, κάντε μασάζ στο σημείο βελονισμού Zusanli, στα πέλματα και στα δάχτυλα των ποδιών. Η ενσωμάτωση αυτών των μικρών καθημερινών πρακτικών αποδεικνύεται πιο ευεργετική από την κατανάλωση ginseng. Με αυτό ολοκληρώνεται η εισαγωγή μας. Ελπίζουμε να σας φανεί χρήσιμη. Σας ευχόμαστε καλή υγεία και ομαλή πορεία καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα.