Morgendlicher Stuhlgang
Die traditionelle chinesische Medizin vertritt das ganzheitliche Prinzip der „Einheit zwischen Himmel und Mensch“, wonach die täglichen Gewohnheiten im Einklang mit den natürlichen Rhythmen stehen sollten. Zwischen 5 und 7 Uhr morgens erreicht der Dickdarmmeridian seine höchste Aktivität, sodass dies der optimale Zeitpunkt für die Einrichtung einer morgendlichen Stuhlgangroutine ist. Wenn man nicht früh aufsteht, wird die Entgiftungsfunktion des Dickdarms beeinträchtigt, wodurch sich Giftstoffe ansammeln und möglicherweise Verstopfung, Akne und andere Beschwerden verursachen können.Zwischen 7 und 9 Uhr morgens erreicht die Yang-Energie ihren Höhepunkt, sodass das Frühstück die am leichtesten verdauliche Mahlzeit ist. Ein gesundes Frühstück verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit, Gedächtnisleistung und Arbeitseffizienz und verringert gleichzeitig die Anfälligkeit für Gewichtszunahme.
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte
Der Innere Kanon des Huangdi hat vor langer Zeit den Ernährungsgrundsatz festgelegt: „Fünf Getreidesorten nähren, fünf Gemüsesorten erhalten, fünf Fleischsorten ergänzen, fünf Obstsorten unterstützen.“ Getreide bildet die Grundlage der körperlichen Ernährung, Fleisch liefert wichtige Stärkungsmittel, Gemüse liefert essentielle Vitamine und Mineralien, während Obst als zusätzliche Nährstoffquelle dient.Achten Sie auf eine ausgewogene Kombination der Lebensmittel; keine einzelne Kategorie sollte eine andere ersetzen. Manche Menschen, die abnehmen möchten, verzichten auf Fleisch und Getreide zugunsten von Obst und Gemüse, was zu einer unausgewogenen Ernährung führt, die die Funktionen von Milz, Magen, Leber und Nieren beeinträchtigt.
Passen Sie die medizinische Küche an Ihre Konstitution an
Unterschiedliche Ernährungstherapien eignen sich für unterschiedliche Konstitutionen; eine wahllose Nahrungsergänzung ist nicht ratsam.Für Menschen mit einer Yin-Mangel-Konstitution sollten Yin-nährende Lebensmittel (wie Seegurke, Entenfleisch, Abalone, Tomaten, Zuckerrohr, Sellerie, Birnen, Spinat usw.) in Kombination mit chinesischen Kräutern (wie Nordginseng, Salomonssiegel, Amerikanischer Ginseng, Ophiopogon, Polygonatum, Lilie, Salomonssiegel, Dendrobium, Chinesische Yamswurzel, Rehmannia usw.) als Ernährungstherapie verwendet werden.Der Verzehr von wärmenden Tonika (wie z. B. Hühnersuppe mit zehn Zutaten) kann den Yin-Mangel verschlimmern, wodurch das Immunsystem geschwächt wird und Symptome wie Halsschmerzen oder Mundgeschwüre auftreten können. Personen mit äußerem Wind-Kälte-Husten oder Hautabszessen sollten jedoch auf tonisierende Nahrungsergänzungsmittel verzichten.
Täglich 30 Minuten Sport treiben
Der Morgen ist die optimale Zeit für Sport, da er die Yang-Energie des Körpers stärkt und die Immunfunktion fördert. Die Intensität des Trainings sollte auf die individuelle Konstitution und das Alter abgestimmt sein, wobei Überanstrengung zu vermeiden ist. Wählen Sie Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Belastung wie Spazierengehen, leichtes Joggen, Tai Chi oder Qigong.Täglich 30 Minuten Bewegung können Herzkrankheiten, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Depressionen und anderen Erkrankungen vorbeugen.
Vermeiden Sie Tabak und Alkohol.
Eine einzige Zigarette setzt über 4.000 Chemikalien frei, darunter mehr als vierzig Karzinogene. Mit dem Rauchen aufzuhören kommt nicht nur Ihrer eigenen Gesundheit zugute, sondern zeigt auch, dass Sie sich um Ihre Familie kümmern. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu alkoholbedingten Lebererkrankungen und anderen Beschwerden führen.
Sorgen Sie für eine optimale Raumtemperatur
Achten Sie auf eine ausreichende Belüftung Ihrer Wohnräume. Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, stellen Sie die Temperatur auf 26 °C ein. Dies fördert die Energieeffizienz und unterstützt gleichzeitig die Regulierung des Körperklimas. Vermeiden Sie es, sich längere Zeit direktem Luftstrom aus Lüftungsöffnungen auszusetzen. Ältere Menschen und Personen mit Gelenkbeschwerden sollten lange Hosen oder Knieschoner tragen.
Meditieren Sie regelmäßig
Anhaltender Stress kann zu Depressionen, Angstzuständen und Anspannung führen, die Lebensenergie erschöpfen, das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen und den Alterungsprozess beschleunigen, wodurch die Anfälligkeit für Krankheiten zunimmt. Behalten Sie daher eine offene und optimistische Einstellung bei und nehmen Sie sich Zeit für ruhige Meditation, damit sich Ihr Geist vollständig erholen kann. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, vertrauen Sie sich Freunden oder Familienangehörigen an oder nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil, um negative Emotionen abzubauen und psychischen Druck zu mindern.
Hobbys pflegen
Neben Arbeit und Studium sollten Sie aktiv Interessen wie Musik hören, Pflanzen und Fische pflegen, Malen oder Kalligraphie ausüben, um den Geist zu beleben und das tägliche Leben zu bereichern. Auch Zeit in der Natur zu verbringen, kann Stress abbauen.
Morgendliches und abendliches Haarbürsten
In der gesamten chinesischen Geschichte haben Wellness-Praktiker das Haarbürsten als eine wichtige Praxis für ein langes Leben angesehen, um das Haar zu pflegen und den Geist zu beleben. Regelmäßiges Bürsten stimuliert die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung des Gehirns, stärkt das Gedächtnis und verbessert das Gleichgewicht des zentralen Nervensystems. Es hilft auch, Bluthochdruck zu senken, Haarausfall zu verhindern und das Risiko von zerebrovaskulären Erkrankungen wie Demenz, Schlaganfall und Parkinson zu verringern.
Fußbad und Akupressur vor dem Schlafengehen
Fußbäder, auch bekannt als Fußbadtherapie, können mit medizinischen Inhaltsstoffen (wie Ingwersaft, Reiswein, Essig oder Beifußblättern) angereichert werden, um bestimmte Beschwerden zusätzlich zu behandeln. Dies ist eine externe Behandlungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin. Es gibt bestimmte Anforderungen an das verwendete Gefäß, die Wassermenge, die Temperatur und die Dauer.Für die allgemeine Gesundheitspflege mit heißem Wasser eignet sich ein elektrisches Fußbadbecken. Für medizinische Fußbäder ist eine Holzwanne vorzuziehen. Die Dauer beträgt in der Regel 10 bis 30 Minuten, wobei optimale Ergebnisse erzielt werden, wenn sich der Körper leicht warm anfühlt, der Rücken leicht feucht ist oder die Stirn leicht schwitzt. Starkes Schwitzen kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen.Massieren Sie während des Bades den Zusanli-Akupunkturpunkt, die Fußsohlen und die Zehen. Diese kleinen täglichen Übungen sind wirksamer als die Einnahme von Ginseng. Damit ist unsere Einführung abgeschlossen. Wir hoffen, dass sie Ihnen weiterhilft. Wir wünschen Ihnen eine gute Gesundheit und einen reibungslosen Verlauf des Winters.