Morgenafføring
Traditionel kinesisk medicin går ind for det holistiske princip om "enhed mellem himmel og menneske", hvor daglige vaner skal være i overensstemmelse med naturens rytmer. Mellem kl. 5 og 7 om morgenen når tyktarmens meridian sit højdepunkt, hvilket gør dette til det optimale tidspunkt for at etablere en morgenafføringsrutine. Manglende tidlig opståen forringer tyktarmens afgiftningsfunktion, hvilket får toksiner til at ophobes og potentielt forårsager forstoppelse, acne og andre lidelser.Mellem kl. 7 og 9 om morgenen når yang-energien sit højdepunkt, hvilket gør morgenmaden til det mest letfordøjelige måltid. En sund morgenmad forbedrer mental skarphed, reaktionsevne, hukommelse og arbejdseffektivitet, samtidig med at den reducerer vægtøgning.
Prioriter fuldkorn
Huangdis indre kanon fastlagde for længe siden dette kostprincip: "Fem kornarter nærer, fem grøntsager opretholder, fem kødarter supplerer, fem frugter hjælper." Kornarter danner grundlaget for kroppens næring, kødarter leverer vigtige styrkende midler, grøntsager leverer essentielle vitaminer og mineraler, mens frugter fungerer som supplerende næringskilder.Sørg for en afbalanceret sammensætning af maden; ingen enkelt kategori bør erstatte en anden. Nogle personer, der ønsker at tabe sig, udelukker kød og korn til fordel for frugt og grøntsager, hvilket fører til en ubalance i ernæringen, der skader milt-, mave-, lever- og nyrefunktionerne.
Tilpas medicinsk mad til din konstitution
Forskellige kostterapier passer til forskellige konstitutioner; det er ikke tilrådeligt at tage kosttilskud uden at skelne.For eksempel bør personer med en yin-mangel-konstitution indtage yin-nærende fødevarer (såsom søpølse, andekød, abalone, tomater, sukkerrør, selleri, pærer, spinat osv.) sammen med kinesiske urter (herunder nordlig ginseng, Salomons segl, amerikansk ginseng, Ophiopogon, Polygonatum, lilje, Salomons segl, Dendrobium, kinesisk yam, Rehmannia osv.) som en del af deres kostterapi.Indtagelse af opvarmende tonika (såsom kyllingesuppe med ti ingredienser) kan forværre yin-mangel og dermed svække immunforsvaret og forårsage symptomer som ondt i halsen eller mavesår. Personer med ekstern vind-kulde-hoste eller hudbylder bør dog undgå toniske kosttilskud.
Træn 30 minutter dagligt
Morgenen er det optimale tidspunkt for træning, da det øger kroppens yang-energi og styrker immunforsvaret. Træningsintensiteten bør tilpasses den enkeltes konstitution og alder, og man bør undgå overanstrengelse. Vælg aktiviteter med lav til moderat belastning, såsom gåture, let jogging, tai chi eller qigong.Tredive minutters daglig motion kan forebygge hjertesygdomme, diabetes, osteoporose, fedme, depression og andre lidelser. Undgå tobak og alkohol. En enkelt cigaret frigiver over 4.000 kemikalier, herunder mere end fyrre kræftfremkaldende stoffer. At holde op med at ryge er ikke kun godt for din egen sundhed, men viser også omsorg for din familie. Overdreven alkoholforbrug kan føre til alkoholisk leversygdom og andre lidelser.
Oprethold passende indendørstemperaturer
Sørg for tilstrækkelig ventilation i boligarealer. Når du bruger aircondition, skal du indstille temperaturen til 26 °C. Dette fremmer energieffektiviteten og hjælper samtidig med at regulere kroppen. Undgå langvarig udsættelse for direkte luftstrøm fra ventilationsåbninger. Ældre og personer med ledproblemer bør bære lange bukser eller knæbeskyttere.
Mediter regelmæssigt
Langvarig stress kan føre til depression, angst og spændinger, hvilket udtømmer livsenergien, forringer det mentale velbefindende og fremskynder aldringen med øget modtagelighed for sygdom. Bevar derfor en åben og optimistisk indstilling, og afsæt tid til rolig meditation, så sindet kan hvile fuldt ud. Når du føler dig nedtrykt, kan du betro dig til venner eller familie eller deltage i fællesskabsaktiviteter for at frigøre negative følelser og lindre det psykiske pres.
Dyrk hobbyer
Udover arbejde og studier skal du aktivt dyrke interesser som at lytte til musik, passe planter og fisk, male eller øve dig i kalligrafi for at styrke ånden og berige hverdagen. At tilbringe tid i naturen kan også lindre stress.
Hårbørstning om morgenen og om aftenen
Gennem hele Kinas historie har wellness-udøvere betragtet hårbørstning som en vigtig praksis for at opnå lang levetid, pleje håret og styrke sindet. Regelmæssig børstning stimulerer blodkarrene, forbedrer hjernens cirkulation, styrker hukommelsen og forbedrer balancen i centralnervesystemet. Det hjælper også med at sænke forhøjet blodtryk, forebygge hårtab og reducere risikoen for cerebrovaskulære lidelser, herunder demens, slagtilfælde og Parkinsons sygdom.
Fodbad og akupressur før sengetid
Fodbad kan tilsættes medicinske tilsætningsstoffer såsom ingefærjuice, risvin, eddike eller malurtblade for at give en supplerende behandling af visse lidelser. Dette udgør en ekstern terapeutisk metode inden for traditionel kinesisk medicin. Der er specifikke krav til beholderen, vandmængden, temperaturen og varigheden af fodbadet.Til generel sundhedspleje med varmt vand er et elektrisk fodbad egnet. Til medicinske fodbad er et trækar at foretrække. Varigheden er typisk 10 til 30 minutter, og de optimale resultater opnås, når kroppen føles let varm, ryggen føles let fugtig, eller panden viser en let glans af sved. Kraftig svedtendens kan føre til svimmelhed eller besvimelse.Under badet skal man massere Zusanli-akupunkturpunktet, fodsålerne og tæerne. At indarbejde disse små daglige rutiner er mere gavnligt end at indtage ginseng. Dette afslutter vores introduktion; vi håber, at den har været nyttig. Vi ønsker dig et godt helbred og en god vinter.