Ranní stolice
Tradiční čínská medicína prosazuje holistický princip „jednoty mezi nebem a lidstvem“, podle kterého by se denní návyky měly přizpůsobovat přirozeným rytmům. Mezi 5. a 7. hodinou ráno dosahuje meridián tlustého střeva vrcholu aktivity, což z něj činí optimální čas pro zavedení ranního režimu stolice. Pokud se nepodaří vstát brzy, naruší se detoxikační funkce tlustého střeva, což umožní hromadění toxinů a může způsobit zácpu, akné a další onemocnění.Mezi 7. a 9. hodinou ráno dosahuje energie jang svého vrcholu, takže snídaně je nejlépe stravitelným jídlem. Zdravá snídaně zlepšuje duševní bdělost, schopnost reagovat, paměť a pracovní výkonnost a zároveň snižuje přibývání na váze.
Upřednostňujte celozrnné výrobky
V knize Huangdi Neprorok již dávno stanovila zásadu stravování: „Pět obilovin vyživuje, pět druhů zeleniny udržuje, pět druhů masa doplňuje, pět druhů ovoce pomáhá.“ Obiloviny tvoří základ výživy těla, maso poskytuje důležité tonikum, zelenina dodává nezbytné vitamíny a minerály, zatímco ovoce slouží jako doplňkový zdroj živin.Zajistěte vyvážené kombinace potravin; žádná jednotlivá kategorie by neměla nahrazovat jinou. Někteří jedinci, kteří se snaží zhubnout, vylučují maso a obiloviny ve prospěch ovoce a zeleniny, což vede k nutriční nerovnováze, která poškozuje funkce sleziny, žaludku, jater a ledvin.
Přizpůsobte léčivou kuchyni konstituci
Různé dietní terapie vyhovují odlišným konstitučním typům; nedoporučuje se bez rozdílu doplňovat stravu.Například lidé s konstituční poruchou nedostatku jin by měli v rámci své dietní terapie konzumovat potraviny vyživující jin (např. mořský okurka, kachní maso, ušně, rajčata, cukrová třtina, celer, hrušky, špenát atd.) spolu s čínskými bylinami (včetně ženšenu severního, pečetě Salomona, ženšenu amerického, ofiopogonu, polygonatu, lilie, pečetě Salomona, dendrobia, čínského jamu, rehmannie atd.).Konzumace zahřívacích tonik (například kuřecí polévka s deseti ingrediencemi) může nedostatek jin zhoršit, čímž oslabí imunitu a způsobí příznaky jako bolest v krku nebo vředy v ústech. Lidé s vnějším kašlem způsobeným větrem a chladem nebo s kožními abscesy by se však měli tonikům vyhýbat.
Cvičte 30 minut denně
Ráno je optimální čas pro cvičení, protože posiluje energii jang v těle a zvyšuje imunitní funkce. Intenzita cvičení by měla být přizpůsobena individuální konstituci a věku, vyhýbejte se nadměrné námaze; volte aktivity s nízkým až středním dopadem, jako je chůze, lehký jogging, tai chi nebo qigong.Třicet minut cvičení denně může předcházet srdečním onemocněním, cukrovce, osteoporóze, obezitě, depresi a dalším onemocněním. Vyhýbejte se tabáku a alkoholu. Jedna cigareta uvolňuje více než 4 000 chemických látek, včetně více než čtyřiceti karcinogenů. Přestat kouřit prospívá nejen vašemu zdraví, ale také prokazuje péči o vaši rodinu. Nadměrná konzumace alkoholu může vést k alkoholickému onemocnění jater a dalším onemocněním.
Udržujte optimální teplotu v interiéru
Zajistěte dostatečné větrání obytných prostor. Při používání klimatizace nastavte teplotu na 26 °C. To podporuje energetickou účinnost a zároveň pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Vyhněte se dlouhodobému vystavení přímému proudu vzduchu z ventilátorů. Starší osoby a osoby s onemocněním kloubů by měly nosit dlouhé kalhoty nebo chrániče kolen.
Pravidelně meditujte
Dlouhodobý stres může vyvolat depresi, úzkost a napětí, vyčerpávat životní energii, narušovat duševní pohodu a urychlovat stárnutí se zvýšenou náchylností k nemocem. Udržujte proto otevřenou a optimistickou mysl, vyhraďte si čas na klidnou meditaci, aby si mysl mohla plně odpočinout. Když se cítíte špatně, svěřte se přátelům nebo rodině nebo se zapojte do komunitních aktivit, abyste uvolnili negativní emoce a zmírnili psychický tlak.
Pěstujte koníčky
Kromě práce a studia se aktivně věnujte svým zájmům, jako je poslech hudby, péče o rostliny a ryby, malování nebo kaligrafie, abyste oživili ducha a obohatili svůj každodenní život. Trávení času v přírodě také může zmírnit stres.
Ranní a večerní česání vlasů
V celé čínské historii považovali odborníci na wellness česání vlasů za zásadní praktikou pro dlouhověkost, která pečuje o vlasy a povzbuzuje mysl. Pravidelné česání stimuluje krevní cévy, zlepšuje mozkovou cirkulaci, posiluje paměť a zlepšuje rovnováhu centrálního nervového systému. Pomáhá také snižovat vysoký krevní tlak, předcházet vypadávání vlasů a snižovat riziko cerebrovaskulárních poruch, včetně demence, mrtvice a Parkinsonovy choroby.
Koupel nohou a akupresura před spaním
Koupel nohou, známá také jako terapie nožními lázněmi, může zahrnovat léčivé přísady (například zázvorovou šťávu, rýžové víno, ocet nebo listy pelyňku), které slouží jako doplňková léčba určitých onemocnění. Jedná se o externí terapeutickou metodu v rámci tradiční čínské medicíny. Existují specifické požadavky na použitou nádobu, objem vody, teplotu a délku trvání.Pro obecné udržení zdraví pomocí horké vody je vhodná elektrická vanička na nohy. Pro léčivé koupele nohou je vhodnější dřevěná vana. Trvání je obvykle 10 až 30 minut, přičemž optimálních výsledků se dosáhne, když se tělo cítí mírně zahřáté, záda jsou mírně vlhká nebo se na čele objeví lehký pot. Nadměrné pocení může vést k závratím nebo mdlobám.Během koupele masírujte akupunkturní bod Zusanli, chodidla a prsty na nohou. Zařazení těchto malých každodenních praktik se ukazuje jako prospěšnější než konzumace ženšenu. Tímto končí naše úvodní informace; doufáme, že vám budou užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a hladký průběh celé zimy.