Сутрешно изхождане
Традиционната китайска медицина застъпва холистичния принцип на „единство между небето и човечеството“, според който ежедневните навици трябва да са в синхрон с естествените ритми. Между 5 и 7 сутринта меридианът на дебелото черво достига пикова активност, което прави това време оптимално за установяване на сутрешна рутина за изхождане. Неуспехът да се станеш рано сутринта нарушава детоксикационната функция на дебелото черво, което позволява натрупването на токсини и потенциално причинява запек, акне и други заболявания.Между 7 и 9 часа сутринта ян енергията достига своя пик, което прави закуската най-лесно смилаемото хранене. Здравословната закуска подобрява умствената острота, реактивността, запаметяването и ефективността на работата, като същевременно намалява наддаването на тегло.
Дайте предимство на пълнозърнестите храни
В „Вътрешния канон на Хуанди“ отдавна е установен принципът на хранене: „Пет зърнени култури подхранват, пет зеленчука поддържат, пет меса допълват, пет плода подпомагат“. Зърнените култури са основата на храненето на тялото, месата осигуряват жизненоважни тоници, зеленчуците доставят необходими витамини и минерали, а плодовете служат като допълнителни източници на хранителни вещества.Осигурете балансирана комбинация от хранителни групи; те не могат да се заменят една с друга. Някои хора, които искат да отслабнат, изключват месото и зърнените храни в полза на плодовете и зеленчуците, което води до хранителен дисбаланс, който нарушава функциите на далака, стомаха, черния дроб и бъбреците.
Адаптирайте лечебната кухня към конституцията си
Различните диетични терапии подхождат на различни конституции; безразборното приемане на добавки не е препоръчително.Например, хората с конституция с дефицит на ин трябва да използват храни, които подхранват ин (като морски краставици, патешко месо, морски уши, домати, захарна тръстика, целина, круши и спанак), заедно с китайски билки (включително северна женшен, печат на Соломон, американски женшен, офиопогон, полигонатум, лилия, печат на Соломон, дендробиум, китайски ям и реманния) като част от диетичната си терапия.Консумацията на тонизиращи средства с затоплящо действие (като пилешка супа с десет съставки) може да влоши дефицита на ин, като по този начин отслаби имунитета и предизвика симптоми като възпалено гърло или язви в устата. Въпреки това, хората с външен кашлица от вятър и студ или кожни абсцеси трябва да се въздържат от тонизиращи добавки.
Упражнявайте се по 30 минути дневно
Сутринта е оптималното време за упражнения, тъй като то повишава ян енергията на тялото и укрепва имунната функция. Интензивността на упражненията трябва да бъде съобразена с индивидуалната конституция и възраст, като се избягва преумората; изберете ниско- до умерено интензивни дейности като ходене, леко бягане, тай чи или чи гун.Тридесет минути упражнения дневно могат да предпазят от сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, затлъстяване, депресия и други състояния. Избягвайте тютюна и алкохола. Една цигара отделя над 4000 химични вещества, включително повече от четиридесет канцерогени. Отказването от тютюнопушенето е от полза не само за вашето здраве, но и показва грижа за вашето семейство. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до алкохолно заболяване на черния дроб и други състояния.
Поддържайте оптимална температура в помещенията
Осигурете адекватна вентилация в жилищните помещения. Когато използвате климатик, настройте температурата на 26 °C. Това спомага за енергийна ефективност и подпомага регулирането на тялото. Избягвайте продължително излагане на пряк въздушен поток от вентилационните отвори. Възрастните хора и тези с проблеми със ставите трябва да носят дълги панталони или наколенници.
Практикувайте редовна медитация
Продължителният стрес може да предизвика депресия, тревожност и напрежение, да изчерпи жизнената енергия, да наруши психическото благополучие и да ускори стареенето с повишена податливост към заболявания. Затова поддържайте отворено и оптимистично мислене, отделете време за спокойна медитация, за да позволите на ума да си почине напълно. Когато се чувствате потиснати, споделете с приятели или семейство или участвайте в общностни дейности, за да освободите негативните емоции и да облекчите психологическия натиск.
Култивирайте хобита
Освен работата и ученето, активно се занимавайте с интереси като слушане на музика, отглеждане на растения и рибки, рисуване или калиграфия, за да ободрите духа си и да обогатите ежедневието си. Прекарването на време в природата също може да облекчи стреса.
Сутрешно и вечерно разресване на косата
През цялата китайска история практикуващите здравеопазване са считали разресването на косата за жизненоважна практика за дълголетие, която подхранва косата и ободрява ума. Редовното разресване стимулира кръвоносните съдове, подобрява мозъчното кръвообращение, укрепва паметта и подобрява баланса на централната нервна система. То също така помага за понижаване на хипертонията, предотвратяване на косопада и намаляване на риска от цереброваскуларни нарушения, включително деменция, инсулт и болестта на Паркинсон.
Накисване на краката и акупресура преди лягане
Накисването на краката, известно още като вана за крака, може да включва добавяне на лечебни съставки като сок от джинджифил, оризово вино, оцет или листа от пелин, за да се осигури допълнително лечение на определени заболявания. Това представлява външен терапевтичен метод в традиционната китайска медицина. Има специфични изисквания за съда, който се използва, обема на водата, температурата и продължителността.За поддържане на общото здраве с топла вода е подходяща електрическа ваничка за крака. За лечебни ванички за крака е за предпочитане дървена ваничка. Продължителността обикновено е от 10 до 30 минути, като оптимални резултати се постигат, когато тялото се почувства леко затоплено, гърбът се почувства леко влажен или челото покаже лек блясък от пот. Обилното изпотяване може да доведе до замайване или припадък.По време на накисването масажирайте акупунктурната точка Zusanli, стъпалата и пръстите на краката. Включването на тези малки ежедневни практики се оказва по-полезно от консумацията на женшен. С това приключваме нашето въведение; надяваме се да ви е било полезно. Желаем ви здраве и гладко преминаване през зимата.