간은 인체에서 소화 및 대사를 담당하는 중요한 장기입니다. 아주 작은 간 손상도 생명을 위협할 수 있습니다. 다음으로 일상생활에서 간에 가장 해로운 행동들을 자세히 소개해 드리겠습니다.
1. 아침에 일어나서 즉시 소변을 보지 않는 것.
유럽 간 연구 협회 전문가 다니엘 팔라디 박사는 체내 독소 배출은 소변, 땀, 대변을 통해 이루어진다고 설명합니다.아침에 일어나자마자 소변을 보면 밤새 쌓인 독소를 신속히 배출해 체내에 독소가 머무르며 간이 '중독'되는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 수면 부족.
요즘 많은 사람들이 야간 근무나 여가 활동을 하는 습관이 있지만, 밤샘은 간 질환을 유발하기 가장 쉽습니다. 그 이유는 수면 과정에서 인체가 자가 회복 모드로 전환되기 때문입니다. 자주 밤을 새우면 수면 부족으로 신체 저항력이 떨어질 뿐만 아니라 간이 밤에 수행하는 자가 회복 기능에도 영향을 미칩니다. 이미 간염 바이러스에 감염된 사람들은 밤샘으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.미국 수면 협회 전문가 닐 콜린 교수는 "늦잠족"은 가능한 한 생활 리듬을 조정해야 하며, 매일 밤 11시 전에 잠자리에 들어 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 간이 효과적으로 독소를 배출하고 전신 건강을 유지할 수 있다고 조언합니다.
3. 폭식.
많은 사람들이 과식이 위장 부담을 증가시켜 지방간을 유발한다는 사실을 알고 있다. 파라디 박사는 폭식이 위장 건강을 해칠 뿐만 아니라 체내 자유 라디칼을 크게 증가시키기 쉽다고 지적했다. 간의 핵심 역할은 인체가 자유 라디칼과 싸우고 독소를 제거하며 혈액을 정화하는 것을 돕는 것이다. 체내 자유 라디칼이 많을수록 간 기능 손상이 더 심각해진다.
4. 아침 식사 거르기.
영양 전문가들은 아침 식사가 위산을 중화시키고 간을 보호하며 췌장염, 당뇨병, 담석, 변비 등 다양한 질환 위험을 줄인다고 설명합니다. 캐나다 온타리오주 통합 영양학자 허미트 수리 박사는 건강한 아침 식사가 포만감을 오래 유지시켜 간 손상을 방지한다고 덧붙였습니다.
5. 가공 식품 과다 섭취.
인도 등록 영양 치료사 시다키란 자라 후세인 박사는 많은 가공 식품에 다양한 방부제, 색소, 인공 감미료 등 식품 첨가물이 첨가되어 있다고 설명했습니다. 이러한 첨가 성분에는 인체가 분해하기 어려운 여러 화학 물질이 포함되어 있어 체내로 들어가면 간 해독 부담을 증가시켜 간 손상을 유발할 수 있습니다.
6. 약물 과다 복용.
《영국 임상 약리학 저널》에 게재된 연구에 따르면, 진통제 등 약물을 장기간 복용하면 간 해독 부담이 증가해 간 손상을 초래할 수 있습니다. 새 연구 책임자인 영국 에든버러 왕립 병원 전문가 케네스 심슨 박사는 여러 약물과 그 대사 산물이 간 손상을 유발해 약물성 간염(약간)을 일으킬 수 있다고 설명했습니다.이러한 약물에는 항생제, 해열진통제, 항정신병 약물, 항우울제, 항경련제, 진정제, 항갑상선제, 항암제, 당뇨병 치료제, 심혈관 약물 등이 포함된다. 따라서 약물 복용은 반드시 의사의 지시를 엄격히 준수하고 의사의 지도 하에 복용해야 한다.
7. 튀긴 음식을 선호하는 습관.
미국 CBS 방송이 보도한 연구에 따르면, 한 달간 튀긴 음식을 섭취하면 간에 뚜렷한 변화가 생겨 간염과 유사한 효소 변화를 유발할 수 있습니다. 미국의 저명한 의학 전문가 드루 오든 박사는 지방과 포화 지방산의 축적이 지방간을 유발한다고 지적했습니다. 건강에 해로운 식용유는 심장병과 간 질환 위험을 높입니다. 상대적으로 올리브유와 참기름이 더 건강합니다.
8.과도한 음주.
이스라엘 제프 의학 연구 센터 간질환 전문가 니모 아시 박사는 과도한 음주가 간이 혈액을 정화하는 능력을 저하시켜 체내 독소를 증가시키고 간 손상 및 다양한 질환을 유발한다고 설명했습니다. 또한 알코올 중독은 간 중독을 쉽게 일으켜 간염을 유발할 수 있습니다.장기간 과도한 음주는 간경변으로 이어질 수 있습니다. 아시 박사는 고도주 2잔(25ml) 이상을 매일 섭취하면 간에 손상을 준다고 설명했습니다.
9. 덜 익히거나 탄 음식 섭취.
후세인 박사는 덜 익힌 음식이나 과도하게 조리되어 탄 음식(특히 육류)도 간 손상을 유발할 수 있다고 지적했습니다.연구에 따르면, 술에 절인 새우, 생굴, 덜 익은 조개류에는 세균과 기생충이 자주 존재합니다. 급성 위장염이나 이질에 걸리면 간 질환이 악화되거나 간성 혼수를 유발할 수 있습니다.
생활 속에서 간에 가장 해로운 행동들에 대해 소개해 드렸습니다. 저희 설명이 도움이 되셨기를 바라며, 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조롭기를 기원합니다.