Vaikka osteoporoosi vaikuttaa pääasiassa ikääntyneisiin, erityisesti ikääntyneisiin naisiin, myös muiden ikäryhmien edustajat ovat merkittävässä riskissä. Tutkimusten mukaan lähes 60 % ihmisistä on suuressa riskissä sairastua osteoporoosiin. Tämä sairaus on yleinen ja levinnyt ikääntyneiden keskuudessa.Tilastojen mukaan lähes kolmasosa yli 45-vuotiaista naisista kärsii vaihtelevassa määrin osteoporoosista, ja yli 75-vuotiaiden naisten keskuudessa esiintyvyys on yli 90 %. Mitkä elämäntavat siis vaikuttavat luun menetykseen?
1. Fosforihappoa sisältävät juomat
Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimusten mukaan osteoporoosia välttävät naiset tulisi minimoida kolajuomien kulutus.Mitä enemmän kolaa naiset juovat, sitä hauraammiksi heidän luunsa muuttuvat.
Asiantuntijat arvelevat, että tämä johtuu kolan fosforihappopitoisuudesta, joka voi aiheuttaa kalsiumin menetystä kehosta – aine, jota ei ole useimmissa muissa juomissa. Osteoporoosista huolissaan olevien naisten tulisi siksi rajoittaa kolan kulutusta ja lisätä kalsiumin saantia ruokavaliosta luun tiheyden ylläpitämiseksi.
Alkoholin kulutus
Alkoholin kemiallinen komponentti on etanoli. Kun etanoli nautitaan, se reagoi kehon epäorgaanisten yhdisteiden tai tiettyjen orgaanisten aineiden kanssa ja tuottaa uusia yhdisteitä. Nämä uudet aineet voivat edistää osteoporoosin kehittymistä. Näin ollen pitkäaikainen liiallinen alkoholin kulutus vaikuttaa haitallisesti luiden kasvuun ja kehitykseen ja nopeuttaa luukatoa.
Kolmas: Suola
Liiallinen suolan kulutus ei ainoastaan lisää verenpainetta, vaan myös nopeuttaa luun menetystä. Mekanismi liittyy kehon luonnolliseen prosessiin, jossa ylimääräinen suola erittyy. Natrium, suolan pääkomponentti, erittyy yhdessä kalsiumin kanssa. Näin ollen suolapitoinen ruokavalio nopeuttaa kalsiumin menetystä, mikä heikentää suoraan luun laatua.
Neljä: Laihduttaminen
Vaikka ruokavalion hallinta on keskeistä painonpudotuksessa, se voi tahattomasti johtaa osteoporoosiin ja murtumiin.Yhdysvaltalainen terveyslehti tutki tuhansia yli 30-vuotiaita naisia ja havaitsi, että 82 %:lla oli jo jonkinasteinen osteoporoosi tai riski sairastua siihen. Tämä johtuu maidon välttämisestä, kasvisruokavalion suosimisesta ja ravitsemuksellisesta epätasapainosta, joka johtaa riittämättömään kalsiumin saantiin.Lisäksi, koska rasvapitoisuus korreloi estrogeenitasojen kanssa, naisten estrogeenituotanto usein vähenee kehon rasvapitoisuuden laskiessa. Pitkäaikainen estrogeenipuutos kiihdyttää kalsiumin menetystä luista. Tutkimukset osoittavat, että tupakointi edistää osteoporoosia heikentämällä luun huippumassan muodostumista. Tämä on erityisen merkittävää, koska useimmat tupakoitsijat aloittavat tupakoinnin murrosiässä, joka on kriittinen ajanjakso luun huipputiheyden muodostumiselle.Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijat kärsivät ikätovereihinsa verrattuna vaihtelevasta luukadosta reisiluun kaulassa, kylkiluissa ja nikamissa. Nämä haitalliset vaikutukset ilmenevät usein vasta keski-iässä ja vanhuudessa.