照鏡時，許多人會為臉上的斑點煩惱。青春痘會自然消退，但斑點不會自行消失。要淡化斑點需要採取對策。其實日常生活中許多食物都具有淡化斑點的效果，積極攝取能有效改善。
奇異果
奇異果所含的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌氧化，將皮膚中深色的氧化型色素轉化為還原型淺色素。此機制可阻斷黑色素生成、預防色素沉澱，維持肌膚白皙。
但孕婦及脾胃虛寒體質者需注意，過量食用易引發腹瀉，建議適量攝取。
番茄
番茄的美白淡斑功效自古廣為人知。其美容效益想必眾所皆知，富含的番茄紅素與維生素C能抑制黑色素生成。因此常食番茄可減少黑色素生成，當然將番茄榨汁每日飲用1～2杯亦具成效。持續飲用可望獲得顯著效果。
檸檬
檸檬無疑是對抗斑點的美容聖果。其關鍵在於檸檬所含的檸檬酸能有效防止皮膚色素沉澱。但因檸檬酸味強烈，建議以水稀釋後加入少量冰糖製成檸檬汁飲用。其功效在於美白肌膚、延緩皮膚血管老化，並消除臉部斑點。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉化為人體必需的維生素A。維生素A對肌膚益處良多，例如能使肌膚光滑緊緻、預防粗糙、淡化或消除斑點。每日飲用一杯胡蘿蔔汁並持續一段時間，可獲得顯著的祛斑效果。
另可將新鮮胡蘿蔔磨泥榨汁，潔面後取適量（10～30毫升）輕拍臉部。待自然風乾後，取適量植物油於掌心，以輕拍手法按摩面部約五分鐘。
此外，當眾人聚焦於淡化斑點功效的水果時，其實日常飲食中亦存在眾多淡斑食材，讓我們一同探索。
牛奶
牛奶能改善皮膚細胞活性、延緩肌膚老化、提升肌膚彈性、促進新陳代謝，並維持肌膚水潤柔軟。每晚睡前飲用一杯，一個月後淡化斑點的效果便會顯著呈現。
此外，將牛奶與香蕉混合製成面膜亦具淡斑功效。具體做法是將香蕉搗成泥狀，加入全脂牛奶與少量清水調和，三者比例約為2：5：1。混合均勻後塗抹於臉部，輕拍吸收，20分鐘後洗淨。
含穀殼成分的食品
體內過氧化物質增加易誘發黑色素沉澱。穀殼所含的維生素E能有效抑制過氧化脂質生成，阻斷黑色素沉積。