З підвищенням рівня життя все більшу актуальність набуває питання контролю ваги. Хоча фізичні вправи широко визнаються здоровим підходом до схуднення, існують помилкові уявлення про фізичну активність. Не розуміючи цих підводних каменів, довгострокове дотримання неправильних звичок і технік тренувань дасть погані результати, що пояснює, чому деякі люди, незважаючи на наполегливі зусилля, не можуть досягти своїх цілей у схудненні.Тож які поширені помилки щодо схуднення існують у повсякденному житті?
1. Екстремальні заходи після переїдання – Після споживання великої кількості їжі виникає сильне почуття провини, що призводить до компенсаторної поведінки, такої як самовикликане блювання, зловживання проносними засобами або надмірні фізичні навантаження.
Після переїдання екстремальні заходи, такі як самовикликане блювання, зловживання проносними засобами та надмірні фізичні навантаження, завдають значної фізичної та психологічної шкоди. Це може призвести до набряку слинних залоз, запорів, м'язового напруження та подальшої втрати контролю над харчуванням. Після такого «екстремального самокатування» люди часто компенсують це, їдя більше протягом наступних двох-трьох днів, кажучи собі: «Один додатковий день не матиме великого значення» або «Я буду вважати це вихідним днем і потім повернуся до нормального режиму!».
II. Повне відмова від основних продуктів харчування
Вуглеводи служать основним джерелом енергії для людини, а крохмаль є однією з найпоширеніших їх форм. Хоча надмірне споживання вуглеводів призводить до набору ваги, їх повна відсутність у раціоні викликає недоїдання, гіпоглікемію і може навіть пошкодити мозок і печінку. Ми повинні споживати вуглеводи в помірних кількостях, особливо складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, які дуже корисні для схуднення і загального здоров'я.
III. Почуття особливого голоду та труднощі з його контролем, коли ви нещасні, напружені або тривожні
Ви можете бути схильні до емоційного переїдання. Рекомендується ефективно керувати своїми емоціями, уникати використання їжі як засобу заспокоєння або винагороди, покращувати міжособистісне спілкування та розвивати різноманітні хобі.Визначте наступну інформацію:
1. У яких ситуаціях ви втрачаєте контроль? На світських заходах, на роботі, в родині?
2. За яких обставин ви втрачаєте контроль? Тиск на роботі, стрес у стосунках? По можливості уникайте ситуацій, що провокують такі реакції. Крім того, після таких подій не піддавайтеся негайному бажанню звернутися до їжі; замість цього використовуйте альтернативні методи для поліпшення настрою.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує, щоб не більше 20% щоденних калорій надходило з напоїв. Хоча фруктові соки містять багато вітамінів, у них відсутні клітковина та інші поживні речовини, що містяться у цілих фруктах. Вони калорійні, але мало ситні. Якщо ви любите сік, вживайте його під час сніданку і уникайте в інших випадках, замість цього обираючи свіжі фрукти.
V. Недостатнє споживання води – чекаєте, поки з'явиться спрага, щоб пити, боїтеся набрати вагу.
Оптимальним напоєм залишається звичайна вода або мінеральна вода. Намагайтеся випивати 1500-2000 мілілітрів на день, збільшуючи споживання під час фізичних навантажень. Легкий чай і несолодкі трав'яні настої також є підходящим вибором. Несолодкий чорний кава і чай містять незначну кількість калорій, стимулюючи нервову систему і підвищуючи витрату енергії. Однак вживання кави або міцного чаю натщесерце може подразнювати слизову оболонку шлунка, тому підбирайте їх відповідно до індивідуальної переносимості.
VI. Нестача клітковини – часті запори, недостатньо часу для покупки або споживання овочів і фруктів.
Клітковина необхідна для контролю ваги, сприяє насиченню, зменшує всмоктування жирів і запобігає запорам. Вона міститься переважно в складних вуглеводах, таких як цільнозернові продукти, бобові, овочі та фрукти.Зазвичай дорослі потребують 40-50 грамів клітковини щодня. Багато хто не досягає цієї мети, що ускладнює підтримку ваги через часте відчуття голоду та запори. При зміні раціону харчування слід надавати перевагу продуктам, багатим на клітковину; якщо її споживання залишається недостатнім, слід розглянути можливість вживання відповідних харчових добавок з клітковиною.
7. Харчова тривога – постійне занепокоєння щодо набору ваги незалежно від того, що їдять.
Це пов'язано з незнанням своїх потреб у поживних речовинах та калорійності продуктів. Рішення: придбайте таблицю складу продуктів або скористайтеся онлайн-ресурсами, щоб зрозуміти калорійність улюблених продуктів. Потім скоригуйте свій раціон відповідно до особистих уподобань. Пізнайте себе і свого ворога, і ви ніколи не зазнаєте поразки!
Восьме: чи перекушуєте ви під час перегляду інтернету, роботи або перегляду телевізора?
Це називається бездумним харчуванням. Під час роботи або перегляду телевізора ваша увага не зосереджена на їжі, що призводить до відсутності контролю над кількістю спожитих продуктів. Якщо продукти, які ви бездумно їсте, мають високу калорійність, наприклад, випічка, солодощі, чіпси або насіння соняшнику, ви споживатимете значну кількість калорій. Рішення:
1. Перетворіть бездумне харчування на свідоме. Їжте тільки в певний час і в певному місці; уникайте їжі в інших місцях.
2. Коли ви їсте, повністю зосередьтеся на їжі.
3. Замініть їжу альтернативними видами діяльності: слухайте музику під час роботи, вставайте і рухайтеся під час перегляду телевізора або пийте чай, коли переглядаєте інтернет.
4. Змініть свій вибір їжі: уникайте покупки продуктів, які легко доступні для перекусу. Замість цього вибирайте фрукти, овочі або низькокалорійні альтернативи.
9. Надто довгі інтервали між прийомами їжі – обід і наступний прийом їжі аж о 7 або 8 вечора.
Тривалі перерви уповільнюють метаболізм, що збільшує ймовірність переїдання під час наступного прийому їжі. З'їжте легку закуску в другій половині дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові та вищий метаболізм, запобігаючи переїданню пізніше.

10. Обмеження себе лише декількома видами дієтичних продуктів.
Обмеження різноманітності їжі ускладнює досягнення збалансованого харчування і часто робить його нестійким, що призводить до повної відмови від зусиль. Рекомендується контролювати лише споживання калорій, зберігаючи при цьому якомога більш різноманітний асортимент продуктів.