Yaşam standartları yükselmeye devam ettikçe, kilo yönetimi giderek daha fazla önem kazanmaktadır. Egzersiz, zayıflamak için sağlıklı bir yaklaşım olarak yaygın olarak kabul edilmekle birlikte, fiziksel aktiviteyle ilgili yanlış kanılar hala devam etmektedir. Bu tuzakları anlamadan, uzun vadede yanlış egzersiz alışkanlıkları ve tekniklerini sürdürmek, istenen sonuçları elde etmeyi zorlaştırır. Bu da, bazı kişilerin ısrarlı çabalarına rağmen kilo vermekte zorlanmalarının nedenini açıklamaktadır.Peki, günlük yaşamda kilo vermeyle ilgili yaygın yanlış kanılar nelerdir?
1. Aşırı yeme sonrası aşırı önlemler – Büyük miktarda yiyecek tükettikten sonra, şiddetli suçluluk duygusu ortaya çıkar ve bu da kendi kendine kusturma, müshil kötüye kullanımı veya aşırı egzersiz gibi telafi edici davranışlara yol açar.
Aşırı yemeğin ardından, kendi kendine kusturma, müshil kötüye kullanımı ve aşırı egzersiz gibi aşırı önlemler, önemli fiziksel ve psikolojik zararlar verir. Bunlar, tükürük bezlerinin şişmesine, kabızlığa, kas gerilmesine ve beslenme kontrolünün daha da kaybedilmesine yol açabilir. Bu tür "aşırı kendini cezalandırma"nın ardından, bireyler genellikle sonraki iki veya üç gün boyunca daha fazla yiyerek telafi ederler ve kendilerine "Bir gün daha fazla yemenin bir önemi yok" veya "Bunu bir gün izinli sayıp sonra tekrar normale döneceğim" derler.
II. Temel gıdaların tamamen reddedilmesi
Karbonhidratlar, insanlığın birincil enerji kaynağıdır ve nişasta en yaygın formlarından biridir. Aşırı karbonhidrat alımı kilo alımına yol açarken, diyette tamamen bulunmaması yetersiz beslenme, hipoglisemiye neden olur ve hatta beyin ve karaciğere zarar verebilir. Karbonhidratları, özellikle de kilo kaybına ve genel sağlığa büyük fayda sağlayan tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları ölçülü bir şekilde tüketmeliyiz.
III. Mutsuz, gergin veya endişeli olduğunuzda özellikle aç hissetmek ve bunu kontrol etmekte zorlanmak
Duygusal yeme eğilimleri gösterebilirsiniz. Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeniz, yiyecekleri bir tür rahatlama veya ödül olarak kullanmaktan kaçınmanız, kişilerarası iletişimi geliştirmeniz ve çeşitli hobiler edinmeniz tavsiye edilir.Aşağıdaki bilgileri belirleyin:
1. Hangi ortamlarda kontrolünüzü kaybedersiniz? Sosyal toplantılar, iş yeri, aile?
2. Hangi durumlarda kontrolünüzü kaybedersiniz? İş baskısı, ilişki stresi? Mümkün olduğunca tetikleyici durumlardan kaçının. Ayrıca, bu tür olaylardan sonra, hemen yemeğe yönelme dürtüsüne direnin; bunun yerine, ruh halinizi iyileştirmek için alternatif yöntemler benimseyin.
Dünya Sağlık Örgütü, günlük kalorinin %20'sinden fazlasının içeceklerden alınmamasını önerir. Meyve suları bol miktarda vitamin içerir, ancak bütün meyvelerde bulunan lif ve diğer besin maddelerinden yoksundur. Kalori içeriği yüksektir, ancak tokluk hissi vermez. Meyve suyu seviyorsanız, kahvaltıda tüketin ve diğer zamanlarda kaçının, bunun yerine taze meyve tercih edin.
V. Yetersiz su tüketimi – susayana kadar beklemek, kilo almaktan korkmak.
En uygun içecek, sade su veya maden suyudur. Günlük 1500-2000 mililitre su içmeyi hedefleyin ve egzersiz sırasında alımınızı artırın. Hafif çay ve şekersiz bitki çayları da uygun seçeneklerdir. Şekersiz siyah kahve ve çay, sinir sistemini uyararak enerji harcamasını artırırken, kalori içeriği ihmal edilebilir düzeydedir. Ancak, kahve veya sert çayı aç karnına tüketmek mide zarını tahriş edebilir, bu nedenle kişisel toleransınıza göre ayarlayın.
VI. Lif eksikliği – Sebze ve meyve satın almak veya tüketmek için yeterli zamanın olmaması nedeniyle sık sık kabızlık.
Lif, kilo yönetimi, tokluk hissini artırma, yağ emilimini azaltma ve kabızlığı önleme açısından çok önemlidir. Lif, esas olarak tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlarda bulunur.Genel olarak, yetişkinlerin günlük 40-50 gram lif alması gerekir. Birçoğu bu hedefi gerçekleştiremez ve sık sık açlık ve kabızlık nedeniyle kilo kaybını sürdürmek zorlaşır. Beslenme düzeninde lif açısından zengin gıdalara öncelik verilmelidir; alım yetersiz kalırsa, uygun diyet lifi takviyeleri düşünülmelidir.
7. Gıda kaygısı – ne yenirse yenilsin, kilo almaya dair sürekli endişe.
Bu, kişinin besin gereksinimlerini ve gıdaların kalori içeriğini bilmemesinden kaynaklanır. Çözüm: Tercih ettiğiniz gıdaların kalori değerlerini anlamak için bir gıda bileşim tablosu edinin veya çevrimiçi kaynaklara başvurun. Ardından, kişisel tercihlerinize göre diyetinizi ayarlayın. Kendinizi ve düşmanınızı tanıyın, böylece asla yenilmezsiniz!
Sekiz: İnternette gezinirken, çalışırken veya televizyon izlerken atıştırıyor musunuz?
Bu, bilinçsiz yemek yeme olarak bilinir. Çalışırken veya televizyon izlerken dikkatiniz yiyeceklere odaklanmaz, bu da porsiyon boyutları üzerinde kontrol eksikliğine yol açar. Bilinçsiz yemek yeme sırasında tüketilen yiyecekler yüksek kaloriliyse (örneğin hamur işleri, tatlılar, cipsler veya ayçekirdeği), kalori alımı önemli ölçüde artabilir. Çözümler:
1. Bilinçsiz yemek yemeyi bilinçli yemek yemeye dönüştürün. Yalnızca belirli zamanlarda ve yerlerde yemek yiyin.
2. Yemek yediğinizde tamamen yemeğe odaklanın.
3. Yemeyi alternatif aktivitelerle değiştirin: çalışırken müzik dinleyin, televizyon izlerken ayağa kalkın ve hareket edin, internette gezinirken çay için.
4. Yemek seçimlerinizi değiştirin: atıştırmalık olarak kolayca ulaşılabilen yiyecekleri satın almaktan kaçının. Bunun yerine meyve, sebze veya düşük kalorili alternatifleri tercih edin.
9. Öğünler arasında aşırı uzun aralıklar – öğle yemeğini yedikten sonra bir sonraki öğünü saat 7 veya 8'e kadar yememek.
Uzun aralıklar metabolizmanızı yavaşlatır ve bir sonraki öğünde aşırı yemenize neden olur. Kan şekeri seviyenizi ve yüksek metabolizma hızınızı korumak için öğleden sonra hafif bir atıştırmalık yiyin, böylece daha sonra aşırı yemenizi önleyin.

10. Kendini birkaç seçilmiş diyet gıdasıyla sınırlamak.
Gıda çeşitliliğini sınırlamak, dengeli beslenmeyi zorlaştırır ve genellikle sürdürülemez hale getirir, bu da çabaların terk edilmesine yol açar. Mümkün olduğunca çeşitli gıdaları tüketmeye devam ederken, yalnızca kalori alımını kontrol etmeye odaklanmak tavsiye edilir.