С ростом уровня жизни все большее значение приобретает контроль веса. Хотя физические упражнения широко признаны здоровым способом похудения, по-прежнему существуют ошибочные представления о физической активности. Не понимая этих ошибок, люди сохраняют неправильные привычки и техники упражнений в течение длительного времени, что затрудняет достижение желаемых результатов — это объясняет, почему некоторые люди не могут похудеть, несмотря на постоянные усилия.Так какие же распространенные заблуждения о похудении существуют в повседневной жизни?
1. Крайние меры после переедания – после потребления большого количества пищи возникает сильное чувство вины, что приводит к компенсаторному поведению, такому как искусственное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными или чрезмерные физические нагрузки.
После переедания экстремальные меры, такие как искусственное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными и чрезмерные физические нагрузки, наносят значительный физический и психологический вред. Они могут привести к отеку слюнных желез, запорам, растяжению мышц и дальнейшей потере контроля над питанием. После такого «экстремального самонаказания» люди часто компенсируют это, съедая больше в течение следующих двух-трех дней, говоря себе: «Один лишний день не имеет большого значения» или «Я буду считать это выходным днем и потом вернусь к нормальному режиму!».
II. Полный отказ от основных продуктов питания
Углеводы служат основным источником энергии для человека, а крахмал является одной из самых распространенных форм углеводов. Хотя чрезмерное потребление углеводов приводит к увеличению веса, их полное отсутствие в рационе вызывает недоедание, гипогликемию и может даже повредить мозг и печень. Мы должны потреблять углеводы в умеренных количествах, особенно сложные углеводы, такие как цельные зерна, которые очень полезны для похудения и общего здоровья.
III. Особое чувство голода и трудности с его контролем, когда вы несчастны, напряжены или испытываете беспокойство
Возможно, вы склонны к эмоциональному перееданию. Рекомендуется эффективно управлять своими эмоциями, избегать использования еды в качестве утешения или награды, улучшать межличностное общение и развивать разнообразные хобби.Определите следующую информацию:
1. В каких ситуациях вы теряете контроль? На общественных мероприятиях, на работе, в семье?
2. При каких обстоятельствах вы теряете контроль? Из-за давления на работе, стресса в отношениях? По возможности избегайте провоцирующих ситуаций. Кроме того, после таких событий сопротивляйтесь немедленному желанию обратиться к еде; вместо этого прибегайте к альтернативным методам улучшения настроения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы не более 20% суточного количества калорий поступало из напитков. Хотя фруктовые соки содержат много витаминов, в них нет клетчатки и других питательных веществ, которые содержатся в цельных фруктах. Они калорийны, но мало насыщают. Если вы любите соки, употребляйте их во время завтрака и избегайте их в другое время, предпочитая свежие фрукты.
V. Недостаточное потребление воды — ожидание, пока появится жажда, боязнь набрать вес.
Оптимальным напитком остается простая вода или минеральная вода. Старайтесь выпивать 1500-2000 миллилитров в день, увеличивая потребление во время физических нагрузок. Легкий чай и несладкие травяные настои также являются подходящим выбором. Несладкий черный кофе и чай содержат незначительное количество калорий, но стимулируют нервную систему и увеличивают расход энергии. Однако употребление кофе или крепкого чая натощак может раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому подбирайте напитки в соответствии с индивидуальной переносимостью.
VI. Недостаток клетчатки — частые запоры, нехватка времени на покупку или употребление овощей и фруктов.
Клетчатка необходима для контроля веса, она способствует насыщению, снижает всасывание жиров и предотвращает запоры. В основном она содержится в сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты.Как правило, взрослым требуется 40-50 граммов клетчатки в день. Многие не достигают этой цели, что затрудняет поддержание веса из-за частого чувства голода и запоров. При корректировке рациона питания необходимо уделять приоритетное внимание продуктам, богатым клетчаткой; если ее потребление остается недостаточным, следует рассмотреть возможность приема соответствующих пищевых добавок с клетчаткой.
7. Пищевая тревога – постоянная обеспокоенность набором веса, независимо от того, что вы едите.
Это связано с незнанием своих потребностей в питательных веществах и калорийности продуктов. Решение: приобретите таблицу состава продуктов или обратитесь к онлайн-ресурсам, чтобы понять калорийность любимых продуктов. Затем скорректируйте свой рацион в соответствии с личными предпочтениями. Познайте себя и своего врага, и вы никогда не будете побеждены!
Восьмое: вы перекусываете во время просмотра интернета, работы или просмотра телевизора?
Это называется бессознательным питанием. Когда вы работаете или смотрите телевизор, ваше внимание не сосредоточено на еде, что приводит к потере контроля над размером порций. Если продукты, потребляемые во время бессознательного питания, имеют высокую калорийность, например, выпечка, сладости, чипсы или семечки, потребление калорий может быть значительным. Решения:
1. Превратите бессознательное питание в осознанное. Ешьте только в определенные часы и в определенных местах, и никогда не перекусывайте в другое время.
2. Сосредоточьтесь полностью на еде, когда вы ее потребляете.
3. Замените еду альтернативными занятиями: слушайте музыку во время работы, стойте и двигайтесь во время просмотра телевизора или пейте чай, когда просматриваете интернет.
4. Измените свой выбор продуктов: избегайте покупки продуктов, которые легко доступны для перекуса. Вместо этого выбирайте фрукты, овощи или низкокалорийные альтернативы.
9. Чрезмерно длительные перерывы между приемами пищи — обед и следующий прием пищи только в 7 или 8 вечера.
Длительные перерывы замедляют метаболизм, что повышает вероятность переедания во время следующего приема пищи. Сделайте легкий перекус во второй половине дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и высокую скорость метаболизма, предотвращая переедание позже.

10. Ограничение себя несколькими видами диетических продуктов.
Ограничение разнообразия продуктов затрудняет достижение сбалансированного питания и часто делает его неустойчивым, что приводит к полному отказу от попыток. Рекомендуется сосредоточиться исключительно на контроле потребления калорий, сохраняя при этом как можно более разнообразный ассортимент продуктов.