Pe măsură ce nivelul de trai continuă să crească, gestionarea greutății a devenit o preocupare tot mai mare. Deși exercițiile fizice sunt recunoscute pe scară largă ca o abordare sănătoasă pentru slăbit, există în continuare concepții greșite despre activitatea fizică. Fără a înțelege aceste capcane, menținerea pe termen lung a obiceiurilor și tehnicilor de exerciții fizice incorecte va duce la rezultate slabe – ceea ce explică de ce unele persoane se luptă să-și atingă obiectivele de slăbire, în ciuda eforturilor persistente.Care sunt, așadar, concepțiile greșite comune despre pierderea în greutate în viața de zi cu zi?
1. Măsuri extreme după consumul excesiv de alimente – După consumul unei cantități mari de alimente, apare un sentiment puternic de vinovăție, care duce la comportamente compensatorii, cum ar fi voma autoindusă, abuzul de laxative sau exercițiile fizice excesive.
După consumul excesiv de alimente, măsurile extreme precum voma autoindusă, abuzul de laxative și exercițiile fizice excesive provoacă daune fizice și psihologice semnificative. Acestea pot duce la umflarea glandelor salivare, constipație, tensionarea mușchilor și pierderea controlului asupra alimentației. După o astfel de „auto-pedepsire extremă”, persoanele compensează adesea consumând mai mult în următoarele două sau trei zile, spunându-și: „O zi în plus nu va face mare diferență” sau „O voi trata ca pe o zi liberă și voi reveni la normal după aceea!”
II. Renunțarea completă la alimentele de bază
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a umanității, amidonul fiind una dintre cele mai comune forme. În timp ce consumul excesiv de carbohidrați duce la creșterea în greutate, absența completă a acestora din dietă provoacă malnutriție, hipoglicemie și poate chiar afecta creierul și ficatul. Ar trebui să consumăm carbohidrați cu moderație, în special carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, care sunt foarte benefice pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.
III. Senzație de foame intensă și dificultăți în controlarea acesteia atunci când ești nefericit, tensionat sau anxios
Este posibil să fii predispus la alimentația emoțională. Este recomandabil să-ți gestionezi eficient emoțiile, să eviți utilizarea alimentelor ca formă de confort sau recompensă, să îmbunătățești comunicarea interpersonală și să cultivi diverse hobby-uri.Identificați următoarele informații:
1. În ce contexte vă pierdeți controlul? Întâlniri sociale, la locul de muncă, în familie?
2. În ce circumstanțe vă pierdeți controlul? Presiunea la locul de muncă, stresul în relații? Evitați pe cât posibil situațiile declanșatoare. În plus, după astfel de evenimente, rezistați dorinței imediate de a apela la mâncare; în schimb, adoptați metode alternative pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca nu mai mult de 20% din caloriile zilnice să provină din băuturi. Deși sucurile de fructe conțin vitamine în cantități abundente, ele nu conțin fibre și alți nutrienți prezenți în fructele întregi. Au un conținut caloric ridicat, dar oferă puțină sațietate. Dacă îți plac sucurile, consumă-le la micul dejun și evită-le în alte momente ale zilei, optând în schimb pentru fructe proaspete.
V. Consum insuficient de apă – aștepți până ți se face sete pentru a bea, de teamă să nu te îngrași.
Băutura optimă rămâne apa plată sau apa minerală. Încercați să consumați 1500-2000 de mililitri pe zi, crescând consumul în timpul exercițiilor fizice. Ceaiul slab și infuziile de plante neîndulcite sunt, de asemenea, alegeri potrivite. Cafeaua neagră și ceaiul neîndulcite conțin calorii neglijabile, stimulând în același timp sistemul nervos și sporind consumul de energie. Cu toate acestea, consumul de cafea sau ceai puternic pe stomacul gol poate irita mucoasa stomacului, așa că adaptați-vă în funcție de toleranța individuală.
VI. Lipsa fibrelor – Constipație frecventă, cu timp insuficient pentru a cumpăra sau consuma legume și fructe.
Fibrele sunt esențiale pentru controlul greutății, promovând sațietatea, reducând absorbția grăsimilor și prevenind constipația. Se găsesc în principal în carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele.În general, adulții au nevoie de 40-50 de grame de fibre pe zi. Mulți nu reușesc să atingă acest obiectiv, ceea ce face dificilă menținerea pierderii în greutate din cauza foamei frecvente și a constipației. Ajustările dietetice trebuie să acorde prioritate alimentelor bogate în fibre; dacă aportul rămâne insuficient, trebuie luate în considerare suplimente alimentare adecvate cu fibre.
7. Anxietate alimentară – îngrijorare constantă cu privire la creșterea în greutate, indiferent de ceea ce se mănâncă.
Aceasta provine din necunoașterea necesarului nutrițional și a conținutului caloric al alimentelor. Soluția: procurați-vă un tabel cu compoziția alimentelor sau consultați resurse online pentru a înțelege numărul de calorii al alimentelor preferate. Apoi, ajustați-vă dieta în funcție de preferințele personale. Cunoașteți-vă pe voi înșivă și pe dușmanul vostru și nu veți fi niciodată învinși!
Opt: Mâncați gustări în timp ce navigați pe internet, lucrați sau vă uitați la televizor?
Acest lucru este cunoscut sub numele de mâncare fără atenție. Când lucrați sau vă uitați la televizor, atenția dvs. nu este concentrată asupra alimentelor, ceea ce duce la o lipsă de control asupra porțiilor. Dacă alimentele consumate în timpul mesei fără atenție sunt bogate în calorii – cum ar fi produse de patiserie, dulciuri, chipsuri sau semințe de floarea-soarelui – aportul caloric poate fi substanțial. Soluții:
1. Transformați masa fără atenție într-una conștientă. Mâncați numai la ore și locuri fixe și nu luați niciodată gustări în afara acestora.
2. Concentrați-vă în totalitate pe mâncare ori de câte ori consumați alimente.
3. Înlocuiți mâncarea cu activități alternative: ascultați muzică în timp ce lucrați, stați în picioare și mișcați-vă în timp ce vă uitați la televizor sau beți ceai în timp ce navigați pe internet.
4. Modificați-vă alegerile alimentare: evitați să cumpărați produse ușor accesibile pentru gustări. Optați în schimb pentru fructe, legume sau alternative cu conținut caloric redus.
9. Intervale excesiv de lungi între mese – luați prânzul și nu mâncați următoarea masă până la ora 19:00 sau 20:00.
Intervalele lungi încetinesc metabolismul, făcându-vă mai predispus să mâncați în exces la următoarea masă. Luați o gustare ușoară după-amiaza pentru a menține nivelul zahărului din sânge și o rată metabolică mai ridicată, prevenind consumul excesiv de alimente mai târziu.

10. Limitarea la doar câteva tipuri de alimente dietetice.
Limitarea varietății alimentelor face ca o alimentație echilibrată să fie dificil de realizat și adesea nesustenabilă, ceea ce duce la abandonarea completă a eforturilor. Este recomandabil să vă concentrați exclusiv pe controlul aportului caloric, menținând în același timp o gamă cât mai diversificată de alimente.