Tā kā dzīves līmenis turpina paaugstināties, svara kontrole kļūst par arvien lielāku problēmu. Lai gan fiziskās aktivitātes tiek plaši atzītas par veselīgu pieeju svara samazināšanai, joprojām pastāv nepareizi uzskati par fiziskajām aktivitātēm. Neizprotot šos šķēršļus, ilgtermiņā uzturot nepareizus vingrojumu paradumus un tehnikas, ir grūti sasniegt vēlamos rezultātus – tas izskaidro, kāpēc daži cilvēki, neskatoties uz pastāvīgajiem centieniem, nespēj zaudēt liekos kilogramus.Tātad, kādas ir izplatītākās nepareizās priekšstatu par svara zaudēšanu ikdienā?
1. Ekstrēmi pasākumi pēc pārmērīgas ēšanas – pēc liela daudzuma pārtikas uzņemšanas rodas spēcīga vainas sajūta, kas izraisa kompensējošas darbības, piemēram, pašizraisītu vemšanu, caurejas līdzekļu pārmērīgu lietošanu vai pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
Pēc pārmērīgas ēšanas ekstrēmi pasākumi, piemēram, pašizraisīta vemšana, caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana un pārmērīgas fiziskās aktivitātes, rada ievērojamu fizisku un psiholoģisku kaitējumu. Tie var izraisīt siekalu dziedzeru pietūkumu, aizcietējumus, muskuļu sasprindzinājumu un turpmāku uztura kontroles zaudēšanu. Pēc šādas "ekstrēmas pašsodīšanas" cilvēki bieži kompensē to, nākamās divas vai trīs dienas ēdot vairāk, sev sakot: "Viena papildu diena neko daudz nemainīs" vai "Es to uzskatīšu par brīvdienu un pēc tam atgriezīšos pie ierastā režīma!"
II. Pilnīga atteikšanās no pamatproduktiem
Ogļhidrāti ir cilvēka galvenais enerģijas avots, un ciete ir viena no visizplatītākajām ogļhidrātu formām. Lai gan pārmērīgs ogļhidrātu uzņemums izraisa svara pieaugumu, to pilnīga neesamība uzturā izraisa uztura deficītu, hipoglikēmiju un var pat bojāt smadzenes un aknas. Mums vajadzētu patērēt ogļhidrātus ar mēru, jo īpaši sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, kas ir ļoti labvēlīgi svara zudumam un vispārējam veselības stāvoklim.
III. Jūtas īpaši izsalcis un grūti kontrolē apetīti, kad ir nelaimīgs, saspringts vai nemierīgs
Jums var būt tendence uz emocionālu ēšanu. Ieteicams efektīvi kontrolēt savas emocijas, izvairīties no ēdiena kā mierinājuma vai atlīdzības, uzlabot starppersonu komunikāciju un attīstīt dažādus hobijus.Noteikt šādu informāciju:
1. Kādās situācijās jums ir tendence zaudēt kontroli? Sabiedriskās sanāksmēs, darbā, ģimenē?
2. Kādos apstākļos jūs zaudējat kontroli? Darba spiediens, attiecību stresa dēļ? Centieties izvairīties no atbilstošiem izraisītājiem. Turklāt pēc šādiem notikumiem nepieļaujiet, ka uzreiz vēršaties pie ēdiena; tā vietā izmantojiet alternatīvas metodes, lai uzlabotu savu garastāvokli.
Pasaules Veselības organizācija iesaka, lai ne vairāk kā 20 % no dienas kaloriju daudzuma nāktu no dzērieniem. Lai gan augļu sulas satur daudz vitamīnu, tajās trūkst šķiedrvielu un citu uzturvielu, kas atrodamas veselos augļos. Tās ir kalorijbagātas, bet maz sāta. Ja jums patīk sulas, lietojiet tās brokastīs un izvairieties no tām citos dienas laikos, izvēloties svaigus augļus.
V. Nepietiekams ūdens patēriņš – gaidīšana, līdz rodas slāpes, baidoties no svara pieauguma.
Optimālais dzēriens joprojām ir parasts ūdens vai minerālūdens. Centieties izdzert 1500–2000 mililitrus dienā, palielinot uzņemto daudzumu fiziskās aktivitātes laikā. Viegla tēja un nesaldināti zāļu uzlējumi arī ir piemērota izvēle. Nesaldināta melnā kafija un tēja satur niecīgu kaloriju daudzumu, vienlaikus stimulējot nervu sistēmu un palielinot enerģijas patēriņu. Tomēr kafijas vai stipras tējas lietošana tukšā dūšā var kairināt kuņģa gļotādu, tāpēc pielāgojieties atbilstoši individuālajai panesamībai.
VI. Šķiedru trūkums – bieži aizcietējumi, nepietiekams laiks, lai iegādātos vai patērētu dārzeņus un augļus.
Šķiedras ir būtiskas svara kontrolei, veicinot sāta sajūtu, samazinot tauku uzsūkšanos un novēršot aizcietējumus. Tās galvenokārt atrodamas sarežģītajos ogļhidrātos, piemēram, pilngraudu produktos, pākšaugos, dārzeņos un augļos.Parasti pieaugušajiem dienā nepieciešami 40–50 grami šķiedrvielu. Daudzi nespēj sasniegt šo mērķi, tādēļ bieža izsalkuma un aizcietējumu dēļ ir grūti uzturēt svara zudumu. Uztura korekcijās prioritāte jāpiešķir šķiedrvielām bagātiem produktiem; ja to uzņemšana joprojām ir nepietiekama, jāapsver atbilstošu uztura šķiedrvielu piedevu lietošana.
7. Bailes no ēdiena – pastāvīgas bažas par svara pieaugumu neatkarīgi no tā, ko ēdat.
Tas rodas no nepietiekamas informācijas par savām uztura vajadzībām un pārtikas produktu kaloriju saturu. Risinājums: iegādājieties pārtikas produktu sastāva tabulu vai izmantojiet tiešsaistes resursus, lai saprastu iecienīto pārtikas produktu kaloriju daudzumu. Pēc tam pielāgojiet savu uzturu atbilstoši personīgajām vēlmēm. Pazīstiet sevi un savu ienaidnieku, un jūs nekad nezaudēsiet!
Astotais: vai jūs uzkodat, pārlūkojot internetu, strādājot vai skatoties televīziju?
To sauc par bezdomīgu ēšanu. Strādājot vai skatoties televīziju, jūsu uzmanība nav koncentrēta uz ēdienu, kas izraisa kontroli pār porciju lielumu. Ja bezdomīgās ēšanas laikā patērētie produkti ir kalorijbagāti, piemēram, konditorejas izstrādājumi, saldumi, čipsi vai saulespuķu sēklas, kaloriju uzņemšana var būt ievērojama. Risinājumi:
1. Pārveidojiet bezdomīgu ēšanu par apzinātu ēšanu. Ēdiet tikai noteiktos laikos un vietās, un nekad neuzkodiet citādi.
2. Kad ēdat, koncentrējieties tikai uz ēšanu.
3. Aizstājiet ēšanu ar citām aktivitātēm: klausieties mūziku, strādājot, stāviet un kustieties, skatoties televīziju, vai dzeriet tēju, pārlūkojot internetu.
4. Mainiet savu pārtikas izvēli: neiegādājieties produktus, kas ir viegli pieejami uzkodām. Izvēlieties augļus, dārzeņus vai zemu kaloriju alternatīvas.
9. Pārāk gari intervāli starp ēdienreizēm – pusdienojat un nākamā ēdienreize ir tikai plkst. 19 vai 20.
Gari intervāli palēnina vielmaiņu, palielinot iespēju pārēsties nākamajā ēdienreizē. Pēcpusdienā uzkodiet kaut ko vieglu, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un augstu vielmaiņas ātrumu, novēršot pārmērīgu ēšanu vēlāk.

10. Ierobežošanās tikai ar dažiem diētas pārtikas veidiem.
Pārtikas daudzveidības ierobežošana apgrūtina sabalansētas uztura sasniegšanu un bieži vien nav ilgtspējīga, kas noved pie pilnīgas atteikšanās no centieniem. Ieteicams kontrolēt tikai kaloriju uzņemšanu, vienlaikus saglabājot pēc iespējas daudzveidīgāku pārtikas klāstu.