Az életszínvonal folyamatos emelkedésével a testsúly szabályozása egyre nagyobb problémát jelent. Bár a testmozgás széles körben elismert egészséges módszer a fogyáshoz, a fizikai aktivitással kapcsolatban továbbra is téves elképzelések élnek. Ha nem ismerjük ezeket a buktatókat, a helytelen testmozgási szokások és technikák hosszú távú fenntartása gyenge eredményeket hoz – ez magyarázza, miért küzdnek egyesek a fogyási céljaik elérésével a kitartó erőfeszítések ellenére is.Melyek tehát a mindennapi életben gyakori tévhitek a fogyással kapcsolatban?
1. Szélsőséges intézkedések a falás után – Nagy mennyiségű étel elfogyasztása után súlyos bűntudat jelentkezik, ami kompenzáló viselkedéshez vezet, például önkéntes hányáshoz, hashajtókkal való visszaéléshez vagy túlzott testmozgáshoz.
A falánkság után az önkéntes hányás, a hashajtók visszaélése és a túlzott testmozgás olyan szélsőséges intézkedések, amelyek jelentős fizikai és pszichológiai károkat okoznak. Ezek nyálmirigy-duzzanathoz, székrekedéshez, izomfeszüléshez és a táplálkozás további kontrolljának elvesztéséhez vezethetnek. Az ilyen „szélsőséges önbüntetés” után az emberek gyakran úgy kompenzálnak, hogy a következő két-három napban többet esznek, és azt mondják maguknak: „Egy nap nem számít”, vagy „Ezt a napot pihenőnapnak tekintem, és utána visszatérek a normális kerékvágásba!”
II. Az alapvető élelmiszerek teljes elutasítása
A szénhidrátok az emberiség elsődleges energiaforrásai, amelyek közül a keményítő az egyik leggyakoribb forma. Míg a túlzott szénhidrátbevitel súlygyarapodáshoz vezet, addig azok teljes hiánya az étrendben alultápláltságot, hipoglikémiát okozhat, sőt akár az agy és a máj károsodásához is vezethet. A szénhidrátokat mértékkel kell fogyasztanunk, különösen a komplex szénhidrátokat, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nagyban hozzájárulnak a fogyáshoz és az általános egészséghez.
III. Különösen éhesnek érzed magad, és nehezen tudod kontrollálni az éhségedet, amikor boldogtalan, feszült vagy ideges vagy
Lehet, hogy hajlamos vagy az érzelmi evésre. Célszerű hatékonyan kezelni az érzelmeidet, kerülni az ételek használatát vigasztalásként vagy jutalomként, javítani az interperszonális kommunikációt és sokféle hobbit űzni.Határozza meg a következő információkat:
1. Milyen helyzetekben veszíti el az önkontrollját? Társasági összejövetelek, munkahely, család?
2. Milyen körülmények között veszíti el az önkontrollját? Munkahelyi nyomás, párkapcsolati stressz? Amennyiben lehetséges, kerülje az ilyen helyzeteket. Ezenkívül ilyen események után ne engedjen az azonnali étkezési késztetésnek, hanem alkalmazzon alternatív módszereket a hangulatának javítására.
A Világ Egészségügyi Szervezet azt javasolja, hogy a napi kalóriabevitel legfeljebb 20%-a származhasson italokból. A gyümölcslevek ugyan rengeteg vitamint tartalmaznak, de hiányoznak belőlük a teljes gyümölcsben található rostok és egyéb tápanyagok. Kalóriatartalmuk magas, de kevéssé telítenek. Ha szereti a gyümölcsleveket, fogyassza őket reggelire, és kerülje őket máskor, helyette inkább friss gyümölcsöt válasszon.
V. Nem iszik elegendő vizet – csak akkor iszik, ha szomjas, mert fél a súlygyarapodástól.
Az optimális ital továbbra is a sima víz vagy a ásványvíz. Célul tűzzön ki napi 1500-2000 milliliter fogyasztást, és növelje a bevitelét edzés közben. A gyenge tea és a cukrozatlan gyógytea is megfelelő választás. A cukrozatlan fekete kávé és tea elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz, ugyanakkor stimulálja az idegrendszert és növeli az energiafelhasználást. Azonban a kávé vagy az erős tea éhgyomorra történő fogyasztása irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját, ezért az egyéni tolerancia szerint kell beállítani a fogyasztást.
VI. Rosthiány – Gyakori székrekedés, mivel nincs elég idő zöldségek és gyümölcsök vásárlására vagy fogyasztására.
A rostok elengedhetetlenek a testsúly szabályozásához, elősegítik a jóllakottságot, csökkentik a zsír felszívódását és megelőzik a székrekedést. Elsősorban összetett szénhidrátokban találhatók, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.Általában a felnőtteknek napi 40-50 gramm rostra van szükségük. Sokan nem érik el ezt a célértéket, ami miatt a gyakori éhség és székrekedés miatt nehéz fenntartani a fogyást. Az étrend-változtatások során elsőbbséget kell adni a rostokban gazdag ételeknek; ha a bevitel továbbra is elégtelen, akkor megfelelő étrend-kiegészítő rostok szedését kell fontolóra venni.
7. Ételekkel kapcsolatos szorongás – állandó aggodalom a súlygyarapodás miatt, függetlenül attól, hogy mit eszünk.
Ez abból fakad, hogy az ember nem ismeri a táplálkozási igényeit és az ételek kalóriatartalmát. A megoldás: szerezzen be egy élelmiszer-összetétel táblázatot, vagy keressen online forrásokat, hogy megismerje a kedvenc ételeinek kalóriatartalmát. Ezután személyes preferenciái alapján állítsa be étrendjét. Ismerd meg önmagad és ellenségedet, és soha nem fogsz vereséget szenvedni!
Nyolc: Nasiolsz, miközben internetezel, dolgozol vagy tévét nézel?
Ez az úgynevezett tudat nélküli evés. Munka vagy tévénézés közben a figyelmed nem az ételre összpontosul, ami a porciók méretének kontrollálhatatlanságához vezet. Ha a tudat nélküli evés során fogyasztott ételek kalóriatartalma magas – például péksütemények, édességek, chips vagy napraforgómag –, a kalóriabevitel jelentős lehet. Megoldások:
1. Alakítsd át a tudat nélküli evést tudatos evéssé. Csak meghatározott időpontokban és helyeken egyél, és soha ne nassolj máskor.
2. Amikor eszel, teljes mértékben koncentrálj az evésre.
3. Helyettesítsd az evést más tevékenységekkel: hallgass zenét munka közben, állj fel és mozogj tévénézés közben, igyál teát internetezés közben.
4. Változtasd meg étkezési szokásaidat: ne vásárolj olyan ételeket, amelyek könnyen elérhetők nassoláshoz. Inkább válassz gyümölcsöt, zöldséget vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket.
9. Túl hosszú étkezések közötti szünetek – ebéd után csak este 7 vagy 8 órakor eszik újra.
A hosszú szünetek lelassítják az anyagcserét, így nagyobb az esélye, hogy a következő étkezésnél túl sokat eszik. Délután fogyasszon egy könnyű snacket, hogy fenntartsa a vércukorszintjét és az anyagcseréjét, így megelőzve a későbbi túlevést.

10. Csak néhányféle diétás étel fogyasztása.
Az ételek változatosságának korlátozása megnehezíti a kiegyensúlyozott táplálkozást, és gyakran fenntarthatatlanná teszi azt, ami az erőfeszítések teljes feladásához vezet. Célszerű csak a kalóriabevitelt kontrollálni, miközben a lehető legváltozatosabb ételeket fogyasztjuk.