Elatustaseme tõusuga on kaalujälgimine muutunud üha olulisemaks. Kuigi liikumine on laialdaselt tunnustatud tervisliku lähenemisviisina kehakaalu alandamiseks, püsivad eksiarvamused füüsilise aktiivsuse kohta. Neid lõkse mõistmata on vale liikumisharjumuste ja -tehnikate pikaajaline säilitamine raskendab soovitud tulemuste saavutamist – see selgitab, miks mõned inimesed vaatamata pidevatele pingutustele ei suuda kaalus alla võtta.Millised on siis levinumad väärarusaamad kaalukaotuse kohta igapäevaelus?
1. Äärmuslikud meetmed pärast liigsöömist – pärast suure koguse toidu tarbimist tekib tugev süütunne, mis viib kompenseerivate käitumismustriteni, nagu ise esile kutsutud oksendamine, lahtistite kuritarvitamine või liigne treenimine.
Liigsöömise järel tekitavad äärmuslikud meetmed, nagu ise esile kutsutud oksendamine, lahtistite kuritarvitamine ja liigne treenimine, märkimisväärset füüsilist ja psühholoogilist kahju. Need võivad põhjustada süljenäärmete paistetust, kõhukinnisust, lihaspingeid ja veelgi suuremat toitumiskontrolli kaotust. Pärast sellist „äärmuslikku enese karistamist” kompenseerivad inimesed sageli järgmise kahe või kolme päeva jooksul rohkem söömisega, öeldes endale: „Üks lisapäev ei muuda midagi” või „Ma võtan selle kui puhkepäeva ja pärast seda jätkan tavapäraselt!”
II. Põhitoiduainete täielik keelamine
Süsivesikud on inimese peamine energiaallikas, millest tärklis on üks levinumaid vorme. Kuigi liigne süsivesikute tarbimine viib kaalutõusuni, põhjustab nende täielik puudumine toidus alatoitumust, hüpoglükeemiat ja võib isegi kahjustada aju ja maksa. Me peaksime tarbima süsivesikuid mõõdukalt, eriti kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooted, mis on väga kasulikud kaalukaotusele ja üldisele tervisele.
III. Kui tunnete end õnnetuna, pinges või ärevana, võite kogeda tugevat söögiisu, mida on raske kontrollida.
Teil võib esineda emotsionaalse söömise kalduvusi. Soovitatav on oma emotsioone tõhusalt kontrollida, vältida toidu kasutamist lohutuse või preemiana, parandada suhtlemist teiste inimestega ja arendada mitmekülgseid hobisid.Selgitage välja järgmine teave:
1. Millistes olukordades kaotate kontrolli? Ühisüritustel, töökohal, perekonnas?
2. Millistel asjaoludel kaotate kontrolli? Tööpinge, suhetega seotud stress? Vältige võimaluse korral selliseid olukordi. Peale selliste sündmuste toimumist vastupanuge kiirele soovile pöörduda toidu poole, vaid kasutage alternatiivseid meetodeid oma meeleolu parandamiseks.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et joogid ei tohiks moodustada rohkem kui 20% päevasest kalorikogusest. Kuigi puuviljamahlad sisaldavad rohkesti vitamiine, puuduvad neis kiudained ja muud toitained, mida leidub tervetes puuviljades. Need on kaloririkkad, kuid ei paku kuigi palju küllust. Kui teile meeldib mahl, tarbige seda hommikusöögil ja vältige muudel aegadel, valides selle asemel värskeid puuvilju.
V. Ebapiisav veetarbimine – joomine alles siis, kui tekib janu, kartus kaalutõusu ees.
Optimaalne jook on endiselt tavaline vesi või mineraalvesi. Püüdke juua 1500–2000 milliliitrit päevas, suurendades tarbimist treeningu ajal. Kerge tee ja magustamata taimeteed on samuti sobivad valikud. Magustamata must kohv ja tee sisaldavad tühist kogust kaloreid, stimuleerides samal ajal närvisüsteemi ja suurendades energiakulu. Kohvi või tugeva tee tarbimine tühja kõhuga võib aga ärritada mao limaskesta, seega kohandage tarbimist vastavalt individuaalsele taluvusele.
VI. Kiudainete puudus – sagedased kõhukinnisused, puuduv aeg puu- ja köögiviljade ostmiseks või tarbimiseks.
Kiudained on olulised kaalujälgimiseks, kuna need soodustavad täiskõhutunnet, vähendavad rasva imendumist ja ennetavad kõhukinnisusi. Neid leidub peamiselt komplekssetes süsivesikutes, nagu täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad.Tavaliselt vajavad täiskasvanud 40–50 grammi kiudainet päevas. Paljud ei suuda seda eesmärki täita, mistõttu on kaalukaotust raske säilitada sagedase nälja ja kõhukinnisuse tõttu. Toitumise muutmisel tuleb eelistada kiudaineterikkaid toite; kui tarbimine jääb ebapiisavaks, tuleks kaaluda toidulisandite kasutamist.
7. Toiduärevus – pidev mure kaalutõusu pärast, sõltumata sellest, mida süüakse.
See tuleneb teadmatusest oma toitumisvajaduste ja toidu kalorisisalduse kohta. Lahendus: hankige toidu koostise tabel või konsulteerige veebiressursse, et mõista eelistatud toitude kalorisisaldust. Seejärel kohandage oma toitumist vastavalt isiklikele eelistustele. Tunne ennast ja oma vaenlast, siis ei saa sind kunagi võita!
Kaheksas: Kas te sööte suupisteid internetis surfates, töötades või telerit vaadates?
Seda nimetatakse mõtlematuks söömiseks. Töötades või telerit vaadates ei ole su tähelepanu keskendunud toidule, mis viib kontrolli kaotamiseni selle üle, kui palju sa tarbid. Kui mõtlematult sööd kaloririkkaid toite, nagu saiakesed, maiustused, krõpsud või päevalilleseemned, tarbid sa märkimisväärse koguse kaloreid. Lahendused:
1. Muuda mõtlematu söömine teadlikuks söömiseks. Söö ainult kindlatel aegadel ja kindlates kohtades; väldi söömist mujal.
2. Keskenduge söömisele täielikult, kui te seda teete.
3. Asendage söömine muude tegevustega: kuulake töötades muusikat, telekat vaadates seiske ja liikuge ringi, internetis surfates jooge teed.
4. Muutke oma toiduvalikuid: vältige kergesti kättesaadavate suupistete ostmist; valige selle asemel puuviljad, köögiviljad või madala kalorsusega toidud.
9. Liiga pikad vahed söögikordade vahel – lõunasöögi söömine ja järgmise söögikorra ootamine kuni kella 7 või 8-ni õhtul.
Pikad vahed aeglustavad ainevahetust, mistõttu on tõenäolisem, et järgmisel söögikorral sööte liiga palju. Sööge pärastlõunal kerge suupiste, et säilitada veresuhkru tase ja kõrgem ainevahetuskiirus, vältides hilisemat liigsöömist.

10. Piirdumine mõne konkreetse dieettoiduga.
Toiduvaliku piiramine raskendab tasakaalustatud toitumise saavutamist ja muudab selle sageli jätkusuutmatuks, mis viib pingutuste täieliku loobumiseni. Soovitatav on keskenduda ainult kalorite tarbimise kontrollimisele, säilitades samal ajal võimalikult mitmekesise toiduvaliku.