Mit dem steigenden Lebensstandard wird das Gewichtsmanagement zu einem immer wichtigeren Thema. Obwohl Bewegung allgemein als gesunder Ansatz zum Abnehmen anerkannt ist, gibt es nach wie vor viele Missverständnisse in Bezug auf körperliche Aktivität. Ohne Verständnis für diese Fallstricke ist es schwierig, mit falschen Bewegungsgewohnheiten und -techniken langfristig die gewünschten Ergebnisse zu erzielen – was erklärt, warum manche Menschen trotz beharrlicher Bemühungen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.Was sind also die häufigsten Irrtümer in Bezug auf Gewichtsabnahme im Alltag?
1. Extreme Maßnahmen nach übermäßigem Essen – Nach dem Verzehr großer Mengen an Nahrung setzt starkes Schuldgefühl ein, was zu kompensatorischen Verhaltensweisen wie selbst herbeigeführtem Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln oder übermäßigem Sport führt.
Nach Essanfällen verursachen extreme Maßnahmen wie selbst herbeigeführtes Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln und übermäßiger Sport erhebliche körperliche und psychische Schäden. Diese können zu geschwollenen Speicheldrüsen, Verstopfung, Muskelverspannungen und einem weiteren Verlust der Kontrolle über die Ernährung führen. Nach solchen „extremen Selbstbestrafungen” kompensieren die Betroffenen oft, indem sie in den nächsten zwei oder drei Tagen mehr essen und sich sagen: „Ein Tag mehr macht keinen großen Unterschied” oder „Ich betrachte es als einen freien Tag und kehre danach wieder zum Normalzustand zurück!”
II. Vollständiger Verzicht auf Grundnahrungsmittel
Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle des Menschen, wobei Stärke eine der häufigsten Formen ist. Während eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme zu Gewichtszunahme führt, verursacht ihr vollständiger Verzicht in der Ernährung Mangelernährung, Hypoglykämie und kann sogar das Gehirn und die Leber schädigen. Wir sollten Kohlenhydrate in Maßen konsumieren, insbesondere komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, die sich sehr positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken.
III. Sie verspüren besonders starken Hunger und haben Schwierigkeiten, ihn zu kontrollieren, wenn Sie unglücklich, angespannt oder ängstlich sind
Möglicherweise neigen Sie zu emotionalem Essen. Es ist ratsam, Ihre Emotionen effektiv zu kontrollieren, Essen nicht als Trost oder Belohnung zu verwenden, die zwischenmenschliche Kommunikation zu verbessern und vielfältige Hobbys zu pflegen.Identifizieren Sie die folgenden Informationen:
1. In welchen Situationen neigen Sie dazu, die Kontrolle zu verlieren? Bei gesellschaftlichen Anlässen, am Arbeitsplatz, in der Familie?
2. Unter welchen Umständen verlieren Sie die Kontrolle? Durch Arbeitsdruck, Beziehungsstress? Versuchen Sie, entsprechende Auslöser zu vermeiden. Widerstehen Sie außerdem nach solchen Ereignissen dem sofortigen Griff zum Essen und wenden Sie stattdessen alternative Methoden an, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass nicht mehr als 20 % der täglichen Kalorien aus Getränken stammen sollten. Fruchtsäfte enthalten zwar reichlich Vitamine, aber ihnen fehlen die Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die in ganzen Früchten enthalten sind. Sie sind kalorienreich, sättigen aber nur wenig. Wenn Sie gerne Saft trinken, konsumieren Sie ihn zum Frühstück und vermeiden Sie ihn zu anderen Zeiten, indem Sie stattdessen frisches Obst wählen.
V. Unzureichende Wasseraufnahme – warten, bis man Durst hat, um zu trinken, aus Angst vor Gewichtszunahme.
Das optimale Getränk bleibt reines Wasser oder Mineralwasser. Streben Sie eine tägliche Aufnahme von 1500 bis 2000 Millilitern an und erhöhen Sie die Aufnahme während des Trainings. Leichter Tee und ungesüßte Kräutertees sind ebenfalls eine gute Wahl. Ungesüßter schwarzer Kaffee und schwarzer Tee enthalten nur wenige Kalorien, regen das Nervensystem an und steigern den Energieverbrauch. Der Konsum von Kaffee oder starkem Tee auf nüchternen Magen kann jedoch die Magenschleimhaut reizen, passen Sie die Menge daher an Ihre individuelle Verträglichkeit an.
VI. Mangel an Ballaststoffen – Häufige Verstopfung, weil nicht genügend Zeit zum Kauf oder Verzehr von Obst und Gemüse vorhanden ist.
Ballaststoffe sind für die Gewichtskontrolle unerlässlich, da sie das Sättigungsgefühl fördern, die Fettaufnahme reduzieren und Verstopfung vorbeugen. Sie sind vor allem in komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst enthalten.Im Allgemeinen benötigen Erwachsene täglich 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe. Viele erreichen dieses Ziel nicht, was aufgrund von häufigem Hunger und Verstopfung eine nachhaltige Gewichtsabnahme erschwert. Bei der Umstellung der Ernährung sollten ballaststoffreiche Lebensmittel Vorrang haben; wenn die Zufuhr weiterhin unzureichend ist, sollte die Einnahme geeigneter Ballaststoffpräparate in Betracht gezogen werden.
7. Essensangst – ständige Sorge um Gewichtszunahme, unabhängig davon, was gegessen wird.
Dies rührt daher, dass man sich mit dem eigenen Nährstoffbedarf und dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht auskennt. Die Lösung: Besorgen Sie sich eine Nährwerttabelle oder konsultieren Sie Online-Ressourcen, um den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsspeisen zu verstehen. Passen Sie dann Ihre Ernährung entsprechend Ihren persönlichen Vorlieben an. Kennen Sie sich selbst und Ihren Feind, dann werden Sie niemals besiegt werden!
Acht: Naschen Sie beim Surfen im Internet, bei der Arbeit oder beim Fernsehen?
Dies wird als unbewusstes Essen bezeichnet. Wenn Sie arbeiten oder fernsehen, ist Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Essen gerichtet, was zu einer mangelnden Kontrolle darüber führt, wie viel Sie zu sich nehmen. Wenn die Lebensmittel, die Sie unbewusst essen, kalorienreich sind – wie Gebäck, Süßigkeiten, Chips oder Sonnenblumenkerne –, nehmen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien zu sich. Lösungen:
1. Verwandeln Sie unbewusstes Essen in bewusstes Essen. Essen Sie nur zu festgelegten Zeiten und an festgelegten Orten; vermeiden Sie es, anderswo zu essen.
2. Konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen, wenn Sie etwas zu sich nehmen.
3. Ersetzen Sie das Essen durch alternative Aktivitäten: Hören Sie Musik, während Sie arbeiten, stehen Sie auf und bewegen Sie sich, während Sie fernsehen, trinken Sie Tee, während Sie im Internet surfen.
4. Ändern Sie Ihre Lebensmittelauswahl: Kaufen Sie keine Lebensmittel, die Sie leicht als Snacks zu sich nehmen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Obst, Gemüse oder kalorienarme Alternativen.
9. Übermäßig lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten – Mittagessen und nächste Mahlzeit erst um 19 oder 20 Uhr.
Lange Pausen verlangsamen Ihren Stoffwechsel, sodass Sie bei der nächsten Mahlzeit eher zu viel essen. Nehmen Sie am Nachmittag einen leichten Snack zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel und einen höheren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und späteres übermäßiges Essen zu vermeiden.

10. Sich auf nur wenige Arten von Diätnahrung beschränken.
Eine eingeschränkte Lebensmittelauswahl erschwert eine ausgewogene Ernährung und ist oft nicht nachhaltig, was dazu führt, dass die Bemühungen ganz aufgegeben werden. Es ist ratsam, sich ausschließlich auf die Kontrolle der Kalorienzufuhr zu konzentrieren und gleichzeitig eine möglichst vielfältige Auswahl an Lebensmitteln beizubehalten.