Тим, хто успішно схуд, це здається легким, а тим, хто ще бореться, часто здається важким. Ця різниця залежить від щоденних звичок. Щоб швидко досягти своїх цілей у схудненні, ніколи не нехтуйте рутинними практиками — невеликі звички часто визначають успіх. Отже, які основні поради щодо схуднення в повсякденному житті?
1. Здоровий сніданок має першочергове значення
Як зазначали наші предки тисячоліття тому: «Сніданок повинен бути ситним, обід — достатнім, а вечеря — легкою», підкреслюючи важливість сніданку.
Сніданок заряджає вас енергією на весь день. Після приблизно 12 годин без їжі ваш організм терміново потребує поповнення запасів.
Пропуск сніданку не тільки призводить до накопичення травних рідин у шлунково-кишковому тракті, що шкідливо для здоров'я, але й залишає вас млявими протягом усього ранку. Це унеможливлює виділення енергії для спалювання жиру, що неминуче призводить до його накопичення.
Однак сніданок не повинен бути надто жирним, оскільки це створює надмірне навантаження на травну систему.
Недавнє дослідження Луїзіанського державного університету в США показало, що вживання двох яєць на сніданок щодня протягом восьми тижнів поспіль призвело до помітного зменшення обхвату талії.
Таким чином, яйця є одним з найкращих продуктів для сніданку. У поєднанні з йогуртом і яблуком вони стануть ще більш ідеальним початком дня.
II. Щонайменше один драконівський фрукт щодня
Драконівський фрукт є незамінним союзником у схудненні, оскільки він одночасно впливає на спалювання жиру в п'яти напрямках:
1. Багатий антиоксидантний каротиноїд і велика кількість вітамінів групи В значно сприяють метаболізму жиру, ефективно регулюючи рівновагу в організмі.
2. Активні сполуки в драконівському фрукті підвищують швидкість метаболізму організму. Більш інтенсивний метаболізм природним чином прискорює спалювання жиру.
3. Драконівський фрукт багатий на харчові волокна, які є ключовим інструментом для спалювання жиру. Волокна також забезпечують відчуття ситості.
4. Драконівський фрукт регулює роботу кишечника. Його вживання ефективно змащує і полегшує дефекацію, покращуючи моторику шлунково-кишкового тракту для виведення метаболічних відходів з організму.
5. Драконівський фрукт знижує рівень цукру і холестерину в крові. Важливо зазначити, що підвищений рівень цукру в крові безпосередньо сприяє набору ваги.
III. Слідкуйте за положенням тіла під час сну
Відомий лікар Сунь Сімяо у своїй праці «Необхідні рецепти, що варті тисячі золотих» зазначив: «Спати на боці з зігнутими колінами корисніше для життєвої сили, ніж лежати рівно на спині».
Це положення передбачає напівлежаче положення на боці, що забезпечує повне розслаблення тіла під час сну, плавний кровообіг і циркуляцію ци, а також безперешкодну роботу органів.
Сучасні медичні дослідження також показують, що сон на правому боці забезпечує краще кровопостачання серця, сприяючи метаболічним процесам. Цю позу часто називають останньою можливістю для контролю ваги.
IV. Ранкове та вечірнє купання
Купання стимулює загальний метаболізм і сприяє фізичному та психічному розслабленню, допомагаючи зняти стрес.
Ранкове купання покращує кровообіг і прискорює спалювання жиру. Відчуття чистоти і аромат засобів для ванни також можуть підняти настрій, залишаючи вас бадьорими протягом усього дня.
Під час вечірнього душу направляйте сильний струмінь води на різні ділянки тіла, особливо на ті, де є надлишок жиру. Постійне ополіскування та масаж не тільки прискорюють обмін речовин і підтягують шкіру, але й змивають втому, розслаблюють розум і сприяють сну.
Тому тим, хто прагне схуднути, не можна лінуватися — ніколи не пропускайте ранкові або вечірні душі!
V. Щоденне вживання свіжих овочів
Овочі багаті на вітаміни та мікроелементи, що робить їх лужними продуктами. Вони не тільки нейтралізують кислотні речовини, що утворюються під час споживання м'яса, але й сприяють спалюванню жиру.
Наприклад: огірки містять малонову кислоту, яка гальмує перетворення енергії їжі в жир; біла редька ефективно сприяє спалюванню і метаболізму накопиченого жиру в організмі; багата клітковиною селера сприяє очищенню кишечника, забезпечуючи при цьому відчуття ситості;шпинат містить іони магнію з м'якими проносними властивостями, які прискорюють перистальтику кишечника, сприяючи швидкому виведенню метаболічних токсинів.
Однак експерти з харчування підкреслюють, що ці біоактивні сполуки у свіжих овочах втрачають ефективність при нагріванні вище 55 °C. Тому щоденне вживання сирих свіжих овочів є оптимальним для контролю ваги.
VI. Змінюйте висоту каблуків
Британське дослідження виявило, що жінки, які постійно носять високі каблуки або плоскі туфлі, мають значно коротші м'язові волокна литок порівняно з тими, хто регулярно змінює висоту каблуків. Це відбувається через те, що сухожилля не отримують достатнього розтягування.
Отже, для досягнення струнких литок експерти рекомендують регулярно чергувати взуття різної висоти каблуків. Це дозволяє литковим м'язам розтягуватися і тренуватися в повному діапазоні рухів.
VII. Постійне виправлення постави Схрещування ніг здається абсолютно звичайною звичкою — щойно людина сідає в крісло, ноги інстинктивно схрещуються.
Але чи знаєте ви, що схрещування ніг є однією з основних причин ожиріння нижньої частини тіла?
Сидіння зі схрещеними ногами перешкоджає кровообігу в нижніх кінцівках, що не тільки сприяє накопиченню жиру в ногах, але й потенційно збільшує жир в області живота. Згодом це призводить до потовщення стегон, надлишку жиру в області талії та живота, а також робить литки схильними до варикозного розширення вен і набряків.
Тому, щоб досягти гарної фігури, постійно нагадуйте собі, що не можна схрещувати ноги!
Восьме: лягайте спати до півночі
Після засинання відбувається найактивніша регенерація клітин організму і найінтенсивніше виділення гормонів, що спалюють жир.
Якщо ви щоночі засинаєте пізно, це не тільки легко порушує роботу ендокринної системи і сприяє розвитку звички перекушувати пізно ввечері, але й заважає клітинам організму відновлюватися, що значно знижує ефективність спалювання жиру.