Tisti, ki so uspešno izgubili težo, menijo, da je to obvladljivo, medtem ko tisti, ki se še trudijo, to pogosto dojemajo kot naporno. Ta razlika je odvisna od vsakodnevnih navad. Da bi hitro dosegli svoje cilje glede izgube teže, nikoli ne prezrite rutinskih navad – majhne navade pogosto odločajo o uspehu. Kateri so torej ključni nasveti za izgubo teže v vsakdanjem življenju?
1. Zdrav zajtrk je najpomembnejši
Kot so že pred tisočletji ugotovili naši predniki: »Zajtrk naj bo obilen, kosilo zadostno, večerja pa lahka.« To poudarja ključni pomen zajtrka.
Zajtrk napolni vaše dnevne zaloge energije. Po približno 12 urah brez hrane vaše telo nujno potrebuje novo energijo.
Če preskočite zajtrk, se v prebavnem traktu ne le kopičijo prebavne tekočine, kar je škodljivo za zdravje, ampak ste tudi ves dopoldan brez energije. Zaradi tega ni mogoče porabiti energije za izgorevanje maščob, kar neizogibno vodi do kopičenja maščob.
Zajtrk pa ne sme biti preveč mastno, saj to preveč obremenjuje prebavni sistem.
Nedavna raziskava Univerze Louisiana State v ZDA je pokazala, da je vsakodnevno uživanje dveh jajc za zajtrk v osmih zaporednih tednih pripeljalo do opaznega zmanjšanja obsega pasu.
Zato jajca sodijo med najboljše spremljevalce za zajtrk. V kombinaciji z jogurtom in jabolkom so še boljši začetek dneva.
II. Vsaj ena pitaja na dan
Pitaja je nepogrešljiv zaveznik pri hujšanju, saj hkrati deluje na petih frontah pri izgorevanju maščob:
1. Bogata vsebnost antioksidativnih karotenoidov in vitaminov B pomembno pripomore k presnovi maščob, saj uravnava telesno ravnovesje.
2. Aktivne sestavine v zmajevem sadju pospešujejo metabolizem telesa. Močnejši metabolizem naravno pospešuje izgorevanje maščob.
3. Zmajsko sadje je polno prehranskih vlaknin, ki so ključnega pomena za izgorevanje maščob. Vlaknine tudi zagotavljajo občutek sitosti.
4. Zmajeva sadja imajo lastnosti, ki uravnavajo delovanje črevesja. Njihovo uživanje učinkovito maziva in olajša prebavo, izboljša motiliteto prebavnega trakta in izloča presnovne odpadke iz telesa.
5. Zmajeva sadja pomagajo zniževati raven sladkorja in holesterola v krvi. Pomembno je omeniti, da lahko povišana koncentracija sladkorja v krvi neposredno prispeva k povečanju telesne teže.
III. Pazite na položaj med spanjem
Sun Simiao, modrec medicine, je v svojem delu Essential Prescriptions Worth a Thousand Gold zapisal: »Spanje na boku s pokrčenimi koleni je bolj koristno za vitalnost kot ležanje na hrbtu.«
Ta položaj poudarja polležeč položaj na boku, ki zagotavlja popolno sprostitev telesa med spanjem, nemoteno cirkulacijo qi in krvi ter neovirano delovanje organov.
Sodobne medicinske raziskave prav tako kažejo, da spanje na desni strani omogoča večji dotok krvi v srce, kar pomaga pri presnovnih procesih. Ta položaj se pogosto imenuje zadnja priložnost za uravnavanje telesne teže.
IV. Jutranje in večerno kopanje
Kopanje spodbuja splošno presnovo in pospešuje fizično in duševno sprostitev, kar pomaga pri lajšanju stresa.
Jutranje kopanje izboljša krvni obtok in pospeši izgorevanje maščob. Občutek čistoče in vonj kopalnih izdelkov lahko tudi izboljšata vaše razpoloženje, tako da se boste počutili osveženi ves dan.
Med večernim tuširanjem usmerite močan curek vode na različne dele telesa, zlasti na tiste z odvečno maščobo. Neprestano izpiranje in masaža ne le spodbujata presnovo in utrjujeta kožo, ampak tudi odpravljata utrujenost, sproščata um in pomagata pri spanju.
Zato tisti, ki želijo shujšati, ne smejo biti leni – nikoli ne preskočite jutranjega ali večernega tuširanja!
V. Vsak dan uživajte svežo zelenjavo
Zelenjava je bogata z vitamini in oligoelementi, zato spada med alkalna živila. Ne le da nevtralizira kisle snovi, ki nastajajo pri uživanju mesa, ampak tudi spodbuja izgorevanje maščob.
Na primer: kumare vsebujejo malonsko kislino, ki zavira pretvorbo energije iz hrane v maščobo; bela redkev učinkovito spodbuja izgorevanje in presnovo shranjene telesne maščobe; vlaknine v zelju pomagajo pri čiščenju črevesja in hkrati dajejo občutek sitosti;Špinača vsebuje magnezijeve ione z blagimi odvajalnimi lastnostmi, ki pospešujejo peristaltiko črevesja in pospešujejo izločanje presnovnih toksinov.
Vendar strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da te bioaktivne spojine v sveži zelenjavi izgubijo učinkovitost, če se segrejejo nad 55 °C. Zato je za uravnavanje telesne teže optimalno vsakodnevno uživanje surove sveže zelenjave.
VI. Menjajte višino pet
Britanska študija je pokazala, da imajo ženske, ki stalno nosijo visoke pete ali ravne čevlje, znatno krajša mišična vlakna v mečih v primerjavi s tistimi, ki redno menjavajo višino pet. To se zgodi, ker se kite ne raztegnejo dovolj.
Za vitke mečice strokovnjaki priporočajo redno menjavanje čevljev z različnimi višinami pet. To omogoča raztezanje in vadbo mišic mečic v celotnem obsegu gibanja.
VII. Vedno pravilna drža Križanje nog se zdi povsem običajna navada. Ko se usedemo na stol, instinktivno položimo eno nogo na drugo.
Ampak ali ste vedeli? Križanje nog je eden od glavnih vzrokov za debelost spodnjega dela telesa.
Sedenje s prekrižanimi nogami ovira krvni obtok v spodnjih okončinah, kar ne samo spodbuja kopičenje maščobe v nogah, ampak lahko poveča tudi maščobo v trebuhu. Sčasoma to vodi do debelejših stegen, prekomerne maščobe v pasu in trebuhu, celo do krčnih žil in oteklin v mečih.
Zato si za doseganje dobre postave nenehno opominjajte, da ne smete prekrižati nog!
Osem: Spite pred polnočjo
V obdobju po zaspalih je regeneracija celic v telesu najbolj aktivna in se najbolj intenzivno izločajo hormoni za izgorevanje maščob.
Če ostajate pozno v noč, ne le da lahko motite delovanje endokrinega sistema in si pridobite navado pozno ponoči jesti, ampak tudi preprečujete celicam v telesu, da se obnavljajo, kar znatno zmanjša učinkovitost izgorevanja maščob.