Tie, kas veiksmīgi zaudējuši svaru, uzskata, ka tas ir paveicams, bet tie, kas joprojām cīnās, bieži to uztver kā grūtu uzdevumu. Šī atšķirība ir atkarīga no ikdienas ieradumiem. Lai ātri sasniegtu savus mērķus svara zuduma jomā, nekad neaizmirstiet par ikdienas ieradumiem — bieži vien tieši mazie ieradumi nosaka panākumus. Tātad, kādi ir galvenie padomi svara zudumam ikdienā?
1. Veselīga brokastis ir ļoti svarīgas
Kā jau pirms tūkstošiem gadu novēroja mūsu senči: „Brokastis jābūt bagātīgām, pusdienas pietiekamām un vakariņas vieglas” – uzsverot brokastu svarīgo nozīmi.
Brokastis papildina jūsu ikdienas enerģijas rezerves. Pēc aptuveni 12 stundām bez barības jūsu ķermenis steidzami nepieciešams papildināt enerģiju.
Brokastu izlaišana ne tikai izraisa gremošanas šķidrumu uzkrāšanos jūsu gremošanas traktā, kas ir kaitīgi veselībai, bet arī padara jūs bezspēkā visu rītu. Tas neļauj novirzīt enerģiju tauku sadedzināšanai, kas neizbēgami noved pie tauku uzkrāšanās.
Tomēr brokastis nedrīkst būt pārāk taukainas, jo tas rada pārmērīgu slogu jūsu gremošanas sistēmai.
Nesenais pētījums, kas veikts Luiziānas Valsts universitātē ASV, atklāja, ka, astoņas nedēļas pēc kārtas brokastīs ēdot divas olas, ievērojami samazinājās vidukļa apkārtmērs.
Tādējādi olas ir viens no labākajiem brokastu produktiem. Kombinējot tās ar jogurtu un ābolu, varat nodrošināt vēl perfektāku dienas sākumu.
II. Vismaz viena pitaja dienā
Pitaja ir būtisks sabiedrotais svara samazināšanā, kas vienlaikus darbojas piecos virzienos:
1. Tās bagātīgais antioksidantu karotinoīdu un B vitamīnu komplekss ievērojami palīdz tauku vielmaiņai, vienlaikus efektīvi regulējot ķermeņa līdzsvaru.
2. Drakonu augļu aktīvās vielas paātrina organisma vielmaiņu. Spēcīgāka vielmaiņa dabiski paātrina tauku sadedzināšanu.
4. Drakonu auglis regulē zarnu darbību. Tā lietošana efektīvi ieeļļo un mīkstina zarnas, uzlabojot gremošanas trakta kustīgumu, lai izvadītu vielmaiņas atliekas no organisma.
5. Drakonu auglis pazemina cukura un holesterīna līmeni asinīs. Ir svarīgi atzīmēt, ka paaugstināta cukura koncentrācija asinīs tieši veicina svara pieaugumu.
III. Uzmanieties no miega pozas
Medicīnas gudrais Sun Simiao savā darbā „Tūkstoš zelta vērti būtiski recepšu” norāda: „Guļot uz sāniem ar saliektiem ceļgaliem, vitalitāte ir labāka nekā guļot uz muguras.”
Šī poza uzsver pusguļus guļus uz sāniem, nodrošinot visa ķermeņa atslābumu miega laikā, vienmērīgu čī un asins cirkulāciju un netraucētu orgānu darbību.
Mūsdienu medicīniskie pētījumi arī liecina, ka gulēšana uz labās puses nodrošina labāku asins pieplūdi sirdij, veicinot vielmaiņas procesus. Šo pozīciju bieži dēvē par pēdējo iespēju svara kontrolei.
IV. Rīta un vakara vannošanās
Vannošanās stimulē vispārējo vielmaiņu un veicina fizisko un garīgo relaksāciju, palīdzot mazināt stresu.
Rīta peldēšanās uzlabo asinsriti un paātrina tauku sadedzināšanu. Peldēšanās produktu attīrošā iedarbība un aromāts var arī uzlabot garastāvokli, ļaujot justies atsvaidzinātam visas dienas garumā.
Vakara dušā virziet spēcīgu ūdens strūklu uz dažādām ķermeņa zonām, īpaši uz tām, kurās ir liekais tauku slānis. Nepārtraukta skalošana un masāža ne tikai veicina vielmaiņu un nostiprina ādu, bet arī mazgā prom nogurumu, atslābina prātu un palīdz aizmigt.
Tāpēc tie, kas vēlas nomest svaru, nedrīkst būt slinki – nekad neizlaižiet ne rīta, ne vakara dušu!
V. Katru dienu ēst svaigus dārzeņus
Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, un tie ir sārmaini pārtikas produkti. Tie ne tikai neitralizē gaļas patēriņa rezultātā radušās skābās vielas, bet arī veicina tauku sadedzināšanu.
Piemēram: gurķi satur malonskābi, kas kavē uzturā uzņemtās enerģijas pārvēršanu taukos; baltais redīss efektīvi veicina uzkrāto ķermeņa tauku sadedzināšanu un vielmaiņu; selerijas bagātīgās šķiedras palīdz attīrīt zarnas, vienlaikus nodrošinot apmierinošu sāta sajūtu;spināti satur magnija jonus ar vieglu caurejošu iedarbību, kas paātrina zarnu peristaltiku, veicinot ātrāku vielmaiņas toksīnu izvadīšanu.
Tomēr uztura speciālisti uzsver, ka šie bioaktīvie savienojumi svaigajos dārzeņos zaudē efektivitāti, ja tiek uzkarsēti virs 55 °C. Tāpēc ikdienas svaigu dārzeņu patēriņš ir optimāls svara kontrolei.
VI. Mainiet papēžu augstumu
Britu pētījumā atklāts, ka sievietēm, kas pastāvīgi valkā augstus papēžus vai plakanas kurpes, ir ievērojami īsākas kāju muskuļu šķiedras nekā tām, kas regulāri maina papēžu augstumu. Tas notiek tāpēc, ka cīpslas nespēj pietiekami izstiepties.
Lai iegūtu slaidas kājas, eksperti iesaka regulāri mainīt apavu papēžu augstumu. Tas ļauj kāju muskuļiem izstiepties un izmantot visu kustību amplitūdu.
VII. Pareiza stāja jebkurā brīdī Vienas kājas pārlikšana pāri otrai šķiet pilnīgi parasta ieradums. Apsēžoties krēslā, cilvēks instinktīvi pārliek vienu kāju pāri otrai.
Bet vai jūs zinājāt? Kāju krustošana ir viens no galvenajiem apakšējās ķermeņa daļas aptaukošanās cēloņiem.
Sēžot ar krustotām kājām, tiek traucēta asinsrite apakšējās ekstremitātēs, kas ne tikai veicina tauku uzkrāšanos kājās, bet arī palielina tauku daudzumu ap vidukli un vēderu. Laika gaitā tas izraisa bieza augšstilba muskuļu slāņa veidošanos, lieko tauku uzkrāšanos ap vidukli un vēderu, un pat padara kājas uzņēmīgas pret varikozām vēnām un tūsku.
Tāpēc, lai sasniegtu labu figūru, pastāvīgi atgādiniet sev, ka nedrīkst krustot kājas!
Astotais: guliet pirms pusnakts
Laiks pēc aizmigšanas ir periods, kad jūsu ķermeņa šūnu reģenerācija ir visaktīvākā un kad visintensīvāk tiek izdalīti tauku sadedzināšanas hormoni.
Ja jūs katru nakti paliekat nomodā līdz vēlai naktij, tas ne tikai viegli traucē jūsu endokrīno sistēmu un veicina paradumu ēst vēlu vakarā, bet arī kavē jūsu ķermeņa šūnu atjaunošanos, ievērojami samazinot tauku sadedzināšanas efektivitāti.