Tiems, kurie sėkmingai numetė svorį, tai atrodo lengva, o tiems, kurie vis dar stengiasi, tai dažnai atrodo sunku. Šis skirtumas priklauso nuo kasdienių įpročių. Norėdami greitai pasiekti savo svorio metimo tikslus, niekada nepamirškite kasdienių įpročių – dažnai būtent maži įpročiai lemia sėkmę. Taigi, kokie yra pagrindiniai svorio metimo patarimai kasdieniame gyvenime?
1. Sveiki pusryčiai yra svarbiausia
Kaip mūsų protėviai pastebėjo prieš tūkstančius metų: „Pusryčiai turėtų būti sotūs, pietūs pakankami, o vakarienė lengva“ – pabrėžiant pusryčių svarbą.
Pusryčiai papildys jūsų kasdienius energijos atsargus. Po maždaug 12 valandų be maisto jūsų organizmui reikia skubiai papildyti energijos atsargas.
Pusryčių praleidimas ne tik sukelia virškinimo sulčių kaupimąsi virškinimo trakte, o tai kenkia sveikatai, bet ir palieka jus apatiškus visą rytą. Dėl to neįmanoma skirti energijos riebalų deginimui, o tai neišvengiamai veda prie riebalų kaupimosi.
Tačiau pusryčiai neturėtų būti pernelyg riebūs, nes tai pernelyg apsunkina virškinimo sistemą.
Naujausi JAV Luizianos valstybinio universiteto tyrimai parodė, kad kasdien valgant po du kiaušinius pusryčiams aštuonias savaites iš eilės, pastebimai sumažėjo juosmens apimtis.
Taigi, kiaušiniai yra vieni iš geriausių pusryčių komponentų. Derinant juos su jogurtu ir obuoliu, pusryčiai tampa dar tobulesni.
II. Mažiausiai vienas pitahaja per dieną
Pitahaja yra nepakeičiamas lieknėjimo pagalbininkas, kuris riebalų deginimą skatina penkiais būdais:
1. Jame gausu antioksidantų karotenoidų ir vitamino B komplekso, kurie žymiai padeda riebalų apykaitai ir veiksmingai reguliuoja organizmo pusiausvyrą.
2. Drakonų vaisių aktyviosios medžiagos skatina organizmo medžiagų apykaitą. Stipresnė medžiagų apykaita natūraliai pagreitina riebalų deginimą.
3. Drakonų vaisiai yra gausūs maistinių skaidulų, kurios yra pagrindinė riebalų deginimo priemonė. Skaidulos taip pat suteikia sotumo jausmą.
4. Drakonų vaisiai reguliuoja žarnyno funkciją. Juos vartojant, žarnynas veiksmingai sutepamas ir suminkštinamas, pagerėja virškinimo trakto peristaltika, todėl iš organizmo pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos.
5. Drakonų vaisiai mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Svarbu pažymėti, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje tiesiogiai prisideda prie svorio padidėjimo.
III. Atkreipkite dėmesį į miego padėtį
Medicinos išminčius Sun Simiao savo veikale „Tūkstančio aukso vertės esminiai receptai“ teigė: „Gulėti ant šono sulenktomis kojomis yra naudingiau gyvybingumui nei gulėti ant nugaros.“
Ši padėtis reiškia pusiau atsigulusią padėtį ant šono, užtikrinančią viso kūno atsipalaidavimą miego metu, sklandžią qi ir kraujo cirkuliaciją bei netrukdomą organų funkcionavimą.
Šiuolaikiniai medicininiai tyrimai taip pat rodo, kad miegant ant dešiniojo šono širdis gauna daugiau kraujo, o tai padeda medžiagų apykaitos procesams. Ši padėtis dažnai vadinama paskutine galimybe kontroliuoti svorį.
IV. Rytinis ir vakarinis maudymasis
Maudymasis stimuliuoja bendrą medžiagų apykaitą ir skatina fizinį bei protinį atsipalaidavimą, padeda sumažinti stresą.
Rytinis maudymasis gerina kraujotaką ir pagreitina riebalų deginimą. Maudymosi priemonių suteikiamas švarumo jausmas ir aromatas taip pat gali pagerinti nuotaiką, suteikiant jėgų visai dienai.
Vakare duše nukreipkite stiprią vandens srovę į įvairias kūno vietas, ypač į tas, kuriose yra riebalų perteklius. Nuolatinis skalavimas ir masažas ne tik skatina medžiagų apykaitą ir stangrina odą, bet ir nuplauna nuovargį, atpalaiduoja protą ir padeda užmigti.
Todėl norintys sulieknėti neturi būti tingūs – niekada nepraleiskite nei rytinio, nei vakarinio dušo!
V. Kasdien vartokite šviežias daržoves
Daržovės yra turtingos vitaminais ir mikroelementais, jos yra šarminiai maisto produktai. Jos ne tik neutralizuoja rūgštines medžiagas, susidarančias vartojant mėsą, bet ir skatina riebalų deginimą.
Pavyzdžiui: agurkai turi malono rūgšties, kuri slopina maisto energijos virsmą riebalais; balta ridikėliai veiksmingai skatina riebalų deginimą ir metabolizmą; salierai turi daug ląstelienos, kuri padeda valyti žarnyną ir suteikia sotumo jausmą;špinatai turi magnio jonų, mineralo, turinčio švelnų vidurius laisvinančių savybių, kuris pagreitina žarnyno peristaltiką, palengvindamas greitą metabolinių toksinų išsiskyrimą iš organizmo.
Tačiau mitybos ekspertai pabrėžia, kad šie biologiškai aktyvūs junginiai šviežiose daržovėse praranda veiksmingumą, kai yra kaitinami aukštesnėje nei 55 °C temperatūroje. Todėl, norint pasiekti optimalų svorio valdymą, patartina kasdien vartoti šviežias daržoves žalias.
VI. Keiskite kulno aukštį
Britų tyrimas parodė, kad moterys, kurios nuolat nešioja aukštakulnius arba plokščius batus, turi žymiai trumpesnes blauzdos raumenų skaidulas nei tos, kurios reguliariai keičia kulno aukštį. Taip atsitinka, nes sausgyslės negali pakankamai išsitempti.
Norint pasiekti lieknas blauzdas, ekspertai rekomenduoja reguliariai keisti skirtingo aukščio batus. Tai leidžia blauzdos raumenims išsitempti ir dirbti visame judesio amplitudės diapazone.
VII. Visada taisykite sėdėjimo laikyseną Vieną koją uždėti ant kitos atrodo visiškai įprastas įprotis. Atsisėdus į kėdę, instinktyviai vieną koją uždedame ant kitos.
Bet ar žinojote? Kojų sukryžiavimas yra viena iš pagrindinių apatinės kūno dalies nutukimo priežasčių.
Sėdėjimas su sukryžiuotomis kojomis trukdo apatinių galūnių kraujotakai, ne tik skatina riebalų kaupimąsi kojose, bet ir didina riebalų kiekį aplink juosmenį ir pilvą. Laikui bėgant tai veda prie storesnių šlaunų, riebalų perteklių aplink juosmenį ir pilvą, o blauzdos tampa linkusios į venų išsiplėtimą ir edemą.
Todėl, norėdami pasiekti gerą figūrą, nuolat priminkite sau, kad negalima sukryžiuoti kojų!
Aštuoni: Miegokite iki vidurnakčio
Po užmiegimo laikotarpis yra tas, kai jūsų kūno ląstelių regeneracija yra aktyviausia ir kai riebalų deginimo hormonai išsiskiria intensyviausiai.
Jei kasnakt vėlai gulite, tai ne tik lengvai sutrikdo jūsų endokrininę sistemą ir skatina vėlyvą naktinį užkandžiavimą, bet ir trukdo jūsų kūno ląstelėms atsinaujinti, žymiai sumažindama riebalų deginimo efektyvumą.