Ne, jotka ovat onnistuneet laihtumaan, pitävät sitä hallittavana, kun taas ne, jotka vielä ponnistelevat, kokevat sen usein vaivalloiseksi. Ero johtuu päivittäisistä tavoista. Jotta saavutat laihtumistavoitteesi nopeasti, älä koskaan unohda rutiinitoimia – pienet tavat ratkaisevat usein menestyksen. Mitkä ovat siis tärkeimmät laihtumiseen liittyvät vinkit jokapäiväisessä elämässä?
1. Terveellinen aamiainen on ensiarvoisen tärkeää
Kuten esi-isämme totesivat jo tuhansia vuosia sitten: "Aamiaisen tulisi olla runsas, lounaan riittävä ja illallisen kevyt" – mikä korostaa aamiaisen elintärkeää merkitystä.
Aamiainen tankkaa päivittäiset energiavarastosi. Noin 12 tunnin ravitsemattomuuden jälkeen kehosi tarvitsee kiireellisesti täydennystä.
Aamiaisen jättäminen väliin ei vain johda ruoansulatusnesteiden kertymiseen ruoansulatuskanavaan, mikä on haitallista terveydelle, vaan myös tekee sinusta väsyneen koko aamun. Tämä tekee mahdottomaksi kohdentaa energiaa rasvan polttamiseen, mikä johtaa väistämättä rasvan kertymiseen.
Aamiaisen ei kuitenkaan tulisi olla liian rasvainen, koska se kuormittaa ruoansulatusjärjestelmää liikaa.
Yhdysvaltain Louisianan osavaltion yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan kahdeksan peräkkäisen viikon ajan päivittäin syöty kaksi munaa aamiaisella johti huomattavaan vyötärön ympärysmitan pienenemiseen.
Munat ovat siis erinomainen aamiainen. Yhdistämällä ne jogurttiin ja omenaan saat vieläkin täydellisemmän aamun.
II. Vähintään yksi dragon-hedelmä päivittäin
Dragon-hedelmä on tärkeä laihdutuksen apulainen, joka vaikuttaa rasvanpolttoon viidellä tavalla samanaikaisesti:
1. Sen runsaat antioksidanttiset karotenoidit ja B-vitamiinit auttavat merkittävästi rasvan aineenvaihduntaa ja säätelevät tehokkaasti kehon tasapainoa.
2. Dragon-hedelmän aktiiviset yhdisteet kiihdyttävät kehon aineenvaihduntaa. Vahvempi aineenvaihdunta kiihdyttää luonnollisesti rasvanpolttoa.
3. Dragon-hedelmä sisältää runsaasti ravintokuitua, joka on tärkeä rasvanpolton apuväline. Kuitu myös antaa tyydyttävän kylläisyyden tunteen.
4. Lohikäärmehedelmä säätelee suoliston toimintaa. Sen nauttiminen voitelee ja pehmentää suolistoa tehokkaasti, parantaen ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja poistamalla aineenvaihdunnan jätteitä kehosta.
5. Lohikäärmehedelmä alentaa verensokeria ja kolesterolia. On tärkeää huomata, että kohonnut verensokeri vaikuttaa suoraan painonnousuun.
III. Huomioi nukkumisasentosi
Tunnettu lääkäri Sun Simiao totesi teoksessaan Essential Prescriptions Worth a Thousand Gold: "Nukkuminen kyljellään polvet koukussa on elinvoimaisuudelle edullisempaa kuin selällään makuulla."
Tämä asento korostaa puoliksi makuulla olevaa kyljellään makuuta, joka varmistaa koko kehon rentoutumisen unen aikana, qi:n ja veren sujuvan kiertämisen sekä esteettömän elinten toiminnan.
Myös moderni lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että oikealla kyljellä makuulla sydämeen virtaa enemmän verta, mikä auttaa aineenvaihduntaa. Tätä asentoa kutsutaan usein viimeiseksi mahdollisuudeksi painonhallintaan.
IV. Aamu- ja iltapesu
Pesu stimuloi yleistä aineenvaihduntaa ja edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista, mikä auttaa lievittämään stressiä.
Aamukylpy parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa rasvanpolttoa. Kylpytuotteiden puhdistava vaikutus ja tuoksu voivat myös kohottaa mielialaa ja virkistää koko päiväksi.
Iltaisin suihkussa voi kohdistaa voimakkaan vesisuihkun hieromaan eri kehon alueita, erityisesti niitä, joissa on ylimääräistä rasvaa. Jatkuva huuhtelu ja hieronta paitsi kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja kiinteyttävät ihoa, myös huuhtovat pois väsymyksen, rentouttavat mieltä ja auttavat nukahtamaan.
Siksi laihduttajien ei pidä olla laiskoja – älä koskaan jätä aamu- tai iltasaunaa väliin!
V. Syö päivittäin tuoreita vihanneksia
Vihannekset ovat runsaasti vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä emäksisiä elintarvikkeita. Ne neutraloivat lihan syönnistä syntyviä happamia aineita ja edistävät rasvanpolttoa.
Esimerkiksi: kurkut sisältävät malonihappoa, joka estää ravinnon energian muuttumisen rasvaksi; valkoinen retiisi edistää tehokkaasti varastoituneen kehon rasvan polttamista ja aineenvaihduntaa; selleri sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa suoliston puhdistumista ja antaa samalla tyydyttävän kylläisyyden tunteen.Pinaatti sisältää magnesiumioneja, joilla on lieviä laksatiivisia ominaisuuksia, jotka nopeuttavat suoliston peristaltiikkaa ja edistävät aineenvaihdunnan myrkkyjen poistumista.
Ravitsemusasiantuntijat korostavat kuitenkin, että tuoreiden vihannesten bioaktiiviset yhdisteet menettävät tehonsa, kun ne kuumennetaan yli 55 °C:n lämpötilaan. Siksi päivittäinen raakojen tuoreiden vihannesten syöminen on optimaalista painonhallinnan kannalta.
VI. Vaihtele kengänkoron korkeutta
Brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka käyttävät jatkuvasti joko korkokenkiä tai tasaisia kenkiä, on huomattavasti lyhyemmät pohjelihasten kuidut verrattuna naisiin, jotka vaihtelevat säännöllisesti kengänkoron korkeutta. Tämä johtuu siitä, että jänteet eivät veny riittävästi.
Hoikkaiden pohkeiden saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat vaihtelemaan säännöllisesti eri korkoisia kenkiä. Tämä antaa pohjelihaksille mahdollisuuden venyttää ja harjoittaa koko liikerataansa.
VII. Oikea ryhti koko ajan Toisen jalan asettaminen toisen päälle näyttää olevan täysin tavallinen tapa. Istuessaan tuolille ihminen asettaa instinktiivisesti toisen jalan toisen päälle.
Mutta tiesitkö, että jalkojen ristiminen on yksi alavartalon liikalihavuuden pääasiallisista syistä?
Jalkojen ristiminen istuessa haittaa verenkiertoa alaraajoissa, mikä ei vain edistä rasvan kertymistä jalkoihin, vaan voi myös lisätä vatsan rasvaa. Ajan myötä tämä johtaa paksumpiin reisiin, ylimääräiseen rasvaan vyötärön ja vatsan ympärillä ja jopa tekee vasikoista alttiita suonikohjuille ja turvotuksille.
Siksi, jotta saavutat hyvän vartalon, muistuta itseäsi jatkuvasti, ettet ristitä jalkoja!
Kahdeksan: Nuku ennen keskiyötä
Nukahtamisen jälkeen kehon solujen uudistuminen on aktiivisimmillaan ja rasvaa polttavat hormonit erittyvät voimakkaimmin.
Jos valvot myöhään yötä toisensa jälkeen, se ei vain häiritse helposti hormonaalista järjestelmääsi ja edistä myöhäisillan napostelua, vaan se myös estää kehosi soluja korjautumasta, mikä vähentää merkittävästi rasvanpolton tehokkuutta.