Need, kes on edukalt kaalus alla võtnud, leiavad, et see on teostatav, samas kui need, kes veel pingutavad, peavad seda sageli raskeks. See erinevus sõltub igapäevastest harjumustest. Et saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid kiiresti, ärge kunagi unustage rutiinseid harjumusi – väikesed harjumused määravad sageli edu. Millised on siis peamised kaalukaotuse näpunäited igapäevaelus?
1. Tervislik hommikusöök on ülimalt oluline
Nagu meie esivanemad juba tuhandeid aastaid tagasi märkisid: „Hommikusöök peaks olema rikkalik, lõunasöök piisav ja õhtusöök kerge” – rõhutades hommikusöögi olulist tähtsust.
Hommikusöök täidab teie igapäevased energiavarud. Pärast ligikaudu 12 tundi ilma toiduta vajab teie keha kiiresti täiendust.
Hommikusöögi vahelejätmine ei põhjusta mitte ainult seedimisvedelike kogunemist seedetraktis, mis on tervisele kahjulik, vaid jätab teid ka kogu hommikuks loiduks. See teeb võimatuks energia suunamise rasva põletamiseks, mis viib paratamatult rasva kogunemiseni.
Hommikusöök ei tohiks aga olla liiga rasvane, kuna see koormab liigselt teie seedimissüsteemi.
Ameerika Ühendriikide Louisiana Riikliku Ülikooli hiljutine uuring näitas, et kahe muna söömine hommikusöögiks kaheksa nädalat järjest vähendas märgatavalt vöökoha ümbermõõtu.
Seega on munad üks parimaid hommikusöögi kaaslasi. Nende kombineerimine jogurti ja õunaga muudab hommiku veelgi täiuslikumaks.
II. Vähemalt üks draakonivili päevas
Draakonivili on oluline abimees kaalukaotuses, kuna see mõjutab rasva põletamist viiel rindel korraga:
1. Selle rikkalikud antioksüdandid karotenoidid ja rohkesti sisalduv B-vitamiinide kompleks aitavad oluliselt kaasa rasva ainevahetusele, reguleerides samal ajal efektiivselt keha tasakaalu.
2. Draakonvilja aktiivsed ühendid kiirendavad keha ainevahetust. Tugevam ainevahetus kiirendab loomulikult rasva põletamist.
4. Draakonipuu viljad reguleerivad soolestiku funktsiooni. Nende tarbimine määrdab ja pehmendab sooli, parandades seedetrakti liikuvust, et eemaldada ainevahetuse jäägid kehast.
5. Draakonipuu viljad alandavad veresuhkru ja kolesteroolitaset. Oluline on märkida, et kõrgenenud veresuhkru kontsentratsioon soodustab otseselt kaalutõusu.
III. Pöörake tähelepanu oma magamisasendile
Tuntud arst Sun Simiao on oma teoses „Tuhande kulla väärtusega olulised retseptid” öelnud: „Külili magamine põlved painutatud asendis on elujõule kasulikum kui selili lamamine.”
See asend rõhutab poolpikali külili asendit, tagades une ajal kogu keha lõdvestumise, qi ja vere sujuva ringluse ning organite takistusteta toimimise.
Kaasaegsed meditsiinilised uuringud näitavad, et parempoolsel küljel magamine tagab südamele parema verevarustuse, aidates kaasa ainevahetusprotsessidele. Seda asendit nimetatakse sageli viimaseks võimaluseks kaalujälgimiseks.
IV. Hommikune ja õhtune vannitamine
Vannitamine stimuleerib üldist ainevahetust ja soodustab füüsilist ja vaimset lõdvestumist, aidates leevendada stressi.
Hommikune vannitamine parandab vereringet ja kiirendab rasva põletamist. Vannitoodete puhastav tunne ja lõhn võivad samuti tõsta tuju, jättes teid kogu päevaks värskeks.
Õhtusel dušil suunake tugev veesurve erinevatele kehaosadele, eriti nendele, kus on liigne rasv. Pidev loputamine ja masseerimine mitte ainult ei kiirenda ainevahetust ja pinguldab nahka, vaid peseb ära väsimuse, lõdvestab meelt ja aitab magada.
Seega, need, kes soovivad saleneda, ei tohi olla laisad – ärge kunagi jätke hommikust või õhtust dušši vahele!
V. Tarbige iga päev värskeid köögivilju
Köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest ning kuuluvad leeliseliste toitude hulka. Need neutraliseerivad mitte ainult liha tarbimisest tekkinud happelised ained, vaid soodustavad ka rasva põletamist.
Näiteks: kurgid sisaldavad maloonhapet, mis pärsib toidu energiast rasva teket; valge redis soodustab tõhusalt kehas ladustunud rasva põletamist ja ainevahetust; selleris leiduv rikkalik kiud aitab puhastada sooli ja annab samal ajal rahuldava täiskõhutunde;Spinat sisaldab magneesiumioone, mis on kerge lahtistava toimega mineraal, mis kiirendab soole peristaltikat, hõlbustades ainevahetusjääkide kiiret väljutamist kehast.
Toitumisspetsialistid rõhutavad aga, et värskes köögiviljas sisalduvad bioaktiivsed ühendid kaotavad oma toime, kui neid kuumutatakse üle 55 °C. Seetõttu on optimaalse kehakaalu saavutamiseks soovitatav süüa iga päev värsket köögivilja toorelt.
VI. Vahelduvad kontsade kõrgused
Briti uuringus leiti, et naistel, kes kannavad pidevalt kas kõrgeid kontsi või madalaid kingi, on säärelihaste kiud oluliselt lühemad võrreldes naistega, kes vahelduvad regulaarselt kontsade kõrgust. See juhtub, kuna kõõlused ei saavuta piisavat venitust.
Seetõttu soovitavad eksperdid säärelihaste saleduse saavutamiseks regulaarselt vahetada erineva kontsaga kingi. See võimaldab säärelihastel venitada ja treenida kogu liikumisulatuses.
VII. Alati õige kehahoiak Jalgade ristamine tundub olevat täiesti tavaline harjumus. Toolile istudes paneb inimene instinktiivselt ühe jala teise peale.
Aga kas teadsite, et jalgade ristamine on üks peamisi põhjusi alakeha rasvumiseks?
Jalgade ristamine istudes takistab vereringet alajäsemetes, soodustades mitte ainult rasva kogunemist jalgades, vaid potentsiaalselt ka kõhu rasva kogunemist. Aja jooksul viib see reite paksemaks muutumiseni, liigse rasva kogunemiseni vöökoha ja kõhu ümbruses ning muudab sääred isegi varikooside ja ödeemi tekkeks vastuvõtlikuks.
Seega, et saavutada hea figuur, tuletage endale pidevalt meelde, et jalgu ei tohi ristata!
Kaheksas: Magage enne keskööd
Pärast uinumist on keha rakkude uuenemine kõige aktiivsem ja rasva põletavad hormoonid erituvad kõige intensiivsemalt.
Kui jääte öö öö järel kaua üles, häirib see mitte ainult teie endokriinsüsteemi ja soodustab hilisõhtuste suupistete söömise harjumust, vaid takistab ka teie keha rakkude taastumist, vähendades oluliselt rasva põletamise efektiivsust.