Тези, които успешно са отслабнали, намират това за лесно, докато тези, които все още се борят, често го възприемат като трудно. Тази разлика зависи от ежедневните навици. За да постигнете бързо целите си за отслабване, никога не пренебрегвайте рутинните практики – малките навици често определят успеха. И така, кои са основните съвети за отслабване в ежедневието?
1. Здравословната закуска е от първостепенно значение
Както нашите предци са забелязали преди хилядолетия: „Закуската трябва да е обилна, обядът – достатъчен, а вечерята – лека“ – което подчертава жизненоважното значение на закуската.
Закуската зарежда ежедневните ви енергийни резерви. След приблизително 12 часа без храна, тялото ви се нуждае спешно от подхранване.
Пропускането на закуската не само води до натрупване на храносмилателни течности в стомашно-чревния тракт, което е вредно за здравето, но и ви оставя без енергия през цялата сутрин. Това прави невъзможно да се насочи енергия към изгарянето на мазнини, което неизбежно води до натрупване на мазнини.
Закуската обаче не трябва да бъде прекалено мазна, тъй като това натоварва прекомерно храносмилателната система.
Неотдавнашно проучване на Луизианския държавен университет в САЩ установи, че яденето на две яйца за закуска всеки ден в продължение на осем последователни седмици води до забележимо намаляване на обиколката на талията.
По този начин яйцата се нареждат сред най-добрите ви спътници за закуска. Комбинирането им с кисело мляко и ябълка прави началото на деня още по-перфектно.
II. Най-малко едно драконово плодче дневно
Драконовото плодче е незаменим съюзник в отслабването, като се бори с изгарянето на мазнини на пет фронта едновременно:
1. Богатите му на антиоксиданти каротеноиди и изобилието от витамини от група В значително подпомагат метаболизма на мазнините, като ефективно регулират равновесието в организма.
2. Активните съставки в драконовото плод повишават метаболизма на организма. По-силният метаболизъм естествено ускорява изгарянето на мазнини.
4. Драконовото плод регулира функцията на червата. Консумацията му ефективно смазва и омекотява червата, подобрявайки мотилитета на стомашно-чревния тракт, за да изхвърли метаболитните отпадъци от тялото.
5. Драконовото плод понижава нивата на кръвната захар и холестерола. Важно е да се отбележи, че повишените концентрации на кръвна захар пряко допринасят за увеличаване на теглото.
III. Обърнете внимание на позицията си по време на сън
Известният лекар Сун Симяо в своето произведение „Есенциални рецепти, струващи хиляда златни монети” заявява: „Спянето на една страна с огънати колене е по-полезно за жизнеността, отколкото лежането по гръб.”
Тази позиция набляга на полулегнало положение на една страна, което осигурява пълна релаксация на тялото по време на сън, гладко циркулиране на чи и кръв и безпрепятствено функциониране на органите.
Съвременните медицински изследвания също показват, че спането на дясната страна позволява по-добро кръвоснабдяване на сърцето, което подпомага метаболитните процеси. Тази позиция често се нарича последната възможност за контрол на теглото.
IV. Сутрешно и вечерно къпане
Къпането стимулира цялостния метаболизъм и спомага за физическото и психическото отпускане, като помага за облекчаване на стреса.
Сутрешното къпане подобрява кръвообращението и ускорява изгарянето на мазнините. Усещането за чистота и ароматът на продуктите за баня също могат да повдигнат настроението ви, като ви оставят освежени през целия ден.
По време на вечерния душ насочете силна струя вода към различни части на тялото, особено към тези с излишък от мазнини. Непрекъснатото изплакване и масаж не само стимулират метаболизма и стягат кожата, но и отмиват умората, отпускат ума и спомагат за съня.
Ето защо тези, които искат да отслабнат, не трябва да бъдат мързеливи – никога не пропускайте сутрешния или вечерния душ!
V. Консумирайте ежедневно пресни зеленчуци
Зеленчуците са богати на витамини и микроелементи и се считат за алкални храни. Те не само неутрализират киселинните вещества, произвеждани от консумацията на месо, но и спомагат за изгарянето на мазнините.
Например: краставиците съдържат малонова киселина, която инхибира превръщането на енергията от храната в мазнини; бялата ряпа ефективно спомага изгарянето и метаболизма на натрупаните мазнини в тялото; богатите на фибри целина спомагат за прочистването на червата, като същевременно осигуряват усещане за ситост;спанакът съдържа магнезиеви йони с леки слабителни свойства, които ускоряват перисталтиката на червата, улеснявайки бързото изхвърляне на метаболитните токсини.
Въпреки това, експерти по хранене подчертават, че тези биоактивни съединения в пресните зеленчуци губят ефикасността си, когато се нагряват над 55°C. Ето защо ежедневната консумация на сурови пресни зеленчуци е оптимална за контрол на теглото.
VI. Редувайте височината на токовете
Британско проучване установи, че жените, които постоянно носят високи токове или плоски обувки, имат значително по-къси мускулни влакна на прасеца в сравнение с тези, които редовно променят височината на токовете си. Това се случва, защото сухожилията не успяват да се разтегнат достатъчно.
За да постигнете стройни прасци, експертите препоръчват редовно да редувате обувки с различна височина на тока. Това позволява на прасците да се разтягат и да се упражняват в целия си диапазон на движение.
VII. Коригиране на позата по всяко време Кръстосването на единия крак върху другия изглежда напълно обичаен навик. Когато се настаняваме на стол, инстинктивно поставяме единия крак върху другия.
Но знаете ли, че кръстосването на краката е една от основните причини за затлъстяване в долната част на тялото?
Седенето с кръстосани крака затруднява кръвообращението в долните крайници, което не само спомага за натрупването на мазнини в краката, но и увеличава мазнините около талията и корема. С течение на времето това води до по-дебели бедра, излишък на мазнини около талията и корема и дори прави прасците податливи на разширени вени и оток.
Ето защо, за да постигнете добра фигура, постоянно си напомняйте да не кръстосвате краката си!
Осем: Спяйте преди полунощ
Периодът след заспиването е, когато клетъчната регенерация на тялото ви е най-активна и когато хормоните, изгарящи мазнините, се секретират най-интензивно.
Ако оставате будни до късно всяка нощ, това не само лесно нарушава ендокринната ви система и създава навик за късно вечерно хранене, но и пречи на клетките в тялото ви да се възстановят, което значително намалява ефективността на изгарянето на мазнини.