국가의 두 자녀 정책 완화 발표는 파문을 일으켰습니다. 많은 엄마들이 낳을지 말지 사이에서 고민하며, 정말 선택하기 어렵지 않나요? 그래서, 제가 레프린 정신을 발휘할 차례입니다! 속담에 "산후병은 산후에 치료한다"는 말을 들어보셨을 텐데, 이 방법이 정말 믿을 만할까요? 만약 믿을 만하다면, 두 번째 아이를 거부할 수 없는 강력한 이유가 하나 더 생긴 셈이겠죠?이 글을 읽고 나면 고민병이 낫길 바랍니다! 천만에요~~
둘째 출산 강력한 이유 산후병 산후 치료 믿을 만할까 (대중건강망)
현대 의료 수준과 생활 수준을 배경으로 "산후병은 산후에 치료한다"는 말을 재정의한다면, 산후 기간에 생긴 병은 바로 그 산후 기간에 치료하고 회복해야 하며 다음 산후 기간으로 미뤄서는 안 된다는 의미로 이해해야 합니다.
80년대 이전에는 경제적 여건이 제한적이어서 사람들이 오랫동안 영양실조 상태에 있었습니다. 산모는 산후조리를 통해 휴식을 취하고 영양을 보충할 수 있어 산후조리가 건강을 회복하는 좋은 기회가 되었습니다. 평소 체질이 허약하거나 이전 출산 후 몸이 제대로 회복되지 않은 산모에게는 다시 한번 산후조리를 통해 몸을 가다듬을 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
그러나 현대인에게는 평소 세 끼 식사만으로도 영양이 매우 풍부하며, 몸에 이상이 생기면 언제든지 좋은 휴양 및 진료 조건을 갖추고 있어 산욕기라는 특별한 시기를 통해 몸을 가다듬을 필요가 없습니다. 첫 산욕기나 첫 출산 후 산모에게 몸의 불편함이 생기면 반드시 즉시 철저히 치료해야 하며, 다음 산욕기로 미루어 조절하려는 생각 자체가 바람직하지 않습니다.
사실 흔히 알려진 산후 질환 대부분은 과학적인 산후조리를 통해 예방할 수 있습니다. 산후조리 기간 중 산모는 오래된 풍습에 지나치게 집착하거나 전통적인 산후조리 방식을 완전히 배제하고 자신을 지나치게 방종해서는 안 됩니다. 과학적인 산후조리 지식을 충분히 이해하여 산후 질환을 미연에 방지해야 합니다.
조기에 일어나 활동하는 것은 자궁 회복을 촉진합니다.
일반적으로 자궁은 분만 후 6~8주 내에 회복됩니다. 산모의 자궁 회복이 원활하지 않으면 오로가 오래 지속되거나 복통 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 자궁 회복 불량은 흔한 산후 질환 중 하나로, 산모가 장기간 침상에만 머물며 활동이 부족한 것과 큰 관련이 있습니다. 분만 후 조기에 일어나 활동할수록 자궁 회복은 더 좋아집니다.자연 분만 산모는 출산 후 6~8시간 이내에 앉아 일어나고, 12시간 정도 지나면 일어나 움직여 보는 것이 좋습니다. 24시간 후에는 실내에서 간단한 아기 돌보기나 20분 정도 산책 등 짧은 시간 동안 활동할 수 있습니다. 제왕절개 산모도 수술 후 24시간 이내에 앉아 일어나 간단한 활동을 시도해야 합니다. 한 달 내내 침대에 누워 있어야 한다는 옛 관습은 자궁 회복에 매우 불리합니다.
외음부 청결을 잘 유지하면 산후 감염 예방에 도움이 됩니다.
산후 오로 배출은 3~6주가 소요되며, 산모의 자궁 회복 상태가 좋지 않으면 배출 기간이 더 길어질 수 있습니다. 또한 분만은 큰 체력 소모로 인해 산모의 기혈이 부족해지고 저항력도 떨어집니다. 산모가 외음부 청결을 소홀히 하고 장시간 목욕을 하지 않거나 외음부를 씻지 않아 세균이 번식하면 산후 감염 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다.산후조리 기간에 목욕을 할 수 없는 것은 아니지만, 샤워를 해야 하며 시간이 너무 길어서는 안 됩니다. 욕실 문과 창문을 닫고 에어컨 난풍으로 욕실을 따뜻하게 유지하여 산모가 바람이나 추위에 노출되지 않도록 해야 합니다. 목욕 후에는 감기에 걸리지 않도록 머리와 몸을 즉시 말려야 합니다. 목욕을 하지 않더라도 매일 외음부를 청결하게 하는 습관을 들이세요. 또한, 산후 2개월 이내에는 성관계를 피하는 것이 좋으며, 이는 산후 감염 예방에 매우 중요한 부분입니다.
찬물을 접촉하지 않고 피로를 피하는 것이 산후 허리·다리 통증 예방에 도움이 됩니다.
임신 기간 동안 임산부의 허리와 다리는 부풀어 오른 복부에 의해 압박을 받으며, 산후 산모는 대부분 기혈이 부족한 상태입니다. 신장이 뼈를 주관하므로 신기(腎氣)가 부족하면 허리·다리 통증 등의 문제가 발생하기 쉽습니다.산후 조리 기간에 아기 돌보기에 지나치게 지치거나 장시간 앉아 있거나 서 있거나, 바람이나 추위에 노출되면 산후 관절염이 발생할 수 있으며, 이는 허리·다리 및 관절 통증으로 이어질 수 있습니다. 산후 산모의 모공은 대부분 열린 상태이므로 외부 풍한이 쉽게 침투할 수 있습니다. 따라서 산모는 반드시 찬물 접촉을 피해야 합니다. 손 씻기, 세안, 양치질 시에는 반드시 미지근한 물을 사용해야 합니다.여름철 산후조리 중인 산모도 에어컨 사용이 완전히 금지된 것은 아닙니다. 환경 온도가 지나치게 높을 경우 에어컨으로 조절하지 않으면 산모가 과도한 땀 배출로 탈수나 실신 상태에 이를 수 있습니다. 다만 에어컨 온도를 너무 낮게 설정하지 않도록 주의해야 하며, 28℃~30℃가 적당합니다. 에어컨이나 선풍기가 산모에게 직접 닿지 않도록 하고, 침실과 거실 문을 열어둔 상태에서 거실에 에어컨을 틀어 침실 온도를 간접적으로 조절하는 것이 좋습니다.
수분을 적절히 보충하여 정맥 혈전증을 예방하세요.
산후 산모의 혈액 점도는 매우 높아 응고 상태에 있습니다. 수분을 제때 보충하지 않으면 정맥 혈전증이 발생할 위험이 있으며, 다리 통증뿐만 아니라 폐색전증 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수분 보충 외에도 산후 조기에 일어나 활동하는 것도 정맥 혈전증 예방에 매우 중요합니다.
아기가 자주 빨도록 하여 산후 유방 문제를 예방하세요.
산후조리 기간 중 신생아 엄마는 아직 아기 수유 방법을 완전히 익히지 못해 부적절한 수유로 유방염, 유두 균열 등의 유방 문제가 발생할 수 있습니다. 아기가 자주 빨도록 하고 올바른 수유 자세를 익히는 것이 산후 유방 문제 예방의 핵심입니다.
문과 창문을 꼭 닫는 것은 산후 감기 예방에 좋은 방법이 아닙니다.
신생아 엄마는 분만을 막 겪어 몸의 모공이 열린 상태이므로, 바람이나 추위에 노출되면 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서 많은 가정에서 신생아 엄마의 감기를 막기 위해 하루 종일 문과 창문을 닫아둡니다.방에 장시간 환기가 되지 않으면 냄새로 인해 불편할 뿐만 아니라 세균 농도도 높아져 산모와 신생아의 건강에 반드시 도움이 되지는 않습니다. 따라서 방 환기는 매우 필요합니다. 다만 환기 시 산모가 바람이 직접 부는 곳에 위치하지 않도록 주의해야 합니다. 산모를 다른 방으로 옮긴 후 창문을 열어 환기한 뒤, 환기가 끝나면 문과 창문을 닫고 산모를 다시 방으로 돌아오게 하면 됩니다.
적절한 양의 채소와 과일 섭취는 산후 변비 예방의 핵심입니다.
많은 산모들이 산후조리 기간 동안 지나치게 정제된 식단을 유지하며 고단백·고지방 음식을 과다 섭취합니다. 또한 일부 산모들은 산후조리 기간에는 채소와 과일을 먹어서는 안 된다고 생각해 섭취량을 크게 줄이다가 변비 문제를 겪기도 합니다. 사실 산후조리 기간에도 채소와 과일을 섭취할 수 있습니다.평소 위장 기능이 좋은 산모는 익힌 볶음 요리나 조림 외에도 신선한 과일을 적당히 섭취할 수 있습니다. 위장 기능이 약한 경우 신선한 과일 섭취량을 제한해야 합니다. 예를 들어 사과 한 개를 통째로 먹지 말고 먼저 1/4개부터 시도해 보세요. 주의할 점은 냉장고에서 꺼낸 과일은 바로 먹지 말고 반드시 실온으로 돌아올 때까지 기다려야 한다는 것입니다.
소통과 대화로 산후 우울증 예방하기
산후 우울증은 최근 흔히 발생하는 산후 질환입니다. 신생아 엄마는 임신과 출산 과정에서 극도의 흥분과 긴장을 경험하며, 체내 호르몬 변화까지 더해져 감정 기복이 심해집니다. 산후 조리 기간에는 아기 돌봄으로 신체적·정신적 피로가 누적되고, 노인이나 보모 등 다양한 관계 관리까지 겹치면서 부정적 감정이 쌓여 산후 우울증으로 이어질 수 있습니다.신생아 엄마는 부정적인 감정을 마음속에 쌓아두지 말고, 남편이나 어머니, 친구에게 털어놓을 기회를 찾아 긴장과 불안감을 해소하는 것이 좋습니다.