Досягти пружної, округлої форми сідниць за допомогою присідань неможливо за одну ніч; це вимагає тривалих і правильних зусиль. То як саме слід виконувати присідання?
Основна мета присідань — зміцнення м'язів нижньої частини тіла. Діапазон руху повинен простягатися від легкого згинання колін до положення, коли стегна паралельні підлозі. Для правильної техніки: - Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані назовні приблизно під кутом 11:05.Напружте м'язи тулуба, висуньте груди вперед, випряміть спину. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі або коліна не будуть злегка зігнуті під кутом менше 90 градусів — коліна не повинні виходити за межі пальців ніг. Піднімайтеся, злегка зігнувши коліна, уникаючи гіперрозгинання.
Це найпоширеніша на сьогодні форма присідання. Однак під час виконання можуть виникнути численні проблеми. Навіть дотримуючись стандартної техніки, можна отримати травми. Тому слід відповідно та помірно коригувати вправи відповідно до свого фізичного стану.
Присідання мають безліч переваг:
Сприяють росту м'язів
Як силове вправа, присідання забезпечують значну стимуляцію сідничних м'язів і ніг, залучаючи великі м'язові групи для допомоги меншим. Це забезпечує ефективну стимуляцію більшості м'язів ніг і сідниць.
Підвищує вибухову силу
Вибухова сила розвивається завдяки високоінтенсивним, швидким навантаженням, які будують м'язи і стимулюють нервові шляхи – присідання є чудовим методом для цього.
Спалює жир
Не думайте, що присідання призначені виключно для розвитку сили; вони також дуже ефективні для спалювання жиру. Збільшення загальної м'язової маси підвищує ефективність спалювання жиру в організмі.