Squatlarla sıkı ve yuvarlak bir popo elde etmek bir gecede gerçekleşecek bir şey değildir; zaman içinde sürekli ve doğru bir çaba gerektirir. Peki squatlar tam olarak nasıl yapılmalıdır?
Squatların temel amacı, alt vücut kas gruplarını güçlendirmektir. Hareket aralığı, hafif bir diz bükülmesinden uylukların yere paralel hale gelmesine kadar uzanmalıdır. Doğru form için: - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız yaklaşık 11:05 saat yönünde dışa bakacak şekilde durun.Karın kaslarınızı çalıştırın, göğsünüzü dışarı çıkarın, sırtınızı düz tutun. Uyluklarınız yere paralel veya dizleriniz 90 derecenin biraz altında olana kadar inin – dizler ayak parmaklarınızın ötesine geçmemelidir. Aşırı uzamayı önleyerek dizlerinizi hafifçe bükerek yukarı çıkın.
Bu, bugüne kadarki en standart squat şeklidir. Ancak, uygulama sırasında birçok sorun ortaya çıkabilir. Standart tekniği uygularken bile yaralanmalar meydana gelebilir. Bu nedenle, fiziksel durumunuza göre uygun ve makul bir şekilde ayarlamalar yapmalısınız.
Squatların birçok faydası vardır:
Kas büyümesini destekler
Bir kuvvet egzersizi olan squatlar, kalça ve bacak kaslarını önemli ölçüde uyararak, daha küçük kas gruplarını desteklemek için daha büyük kas gruplarını harekete geçirir. Bu, bacak ve kalça kaslarının çoğunun etkili bir şekilde uyarılmasını sağlar.
Patlayıcı gücü artırır
Patlayıcı güç, kasları geliştiren ve sinir yollarını uyaran yüksek yoğunluklu, hızlı eforla geliştirilir – squatlar bunun için mükemmel bir yöntemdir.
Yağ yakar
Squatların sadece güç için olduğunu düşünmeyin; yağ kaybı için de oldukça etkilidirler. Toplam kas kütlesinin artması, vücudun yağ yakma verimliliğini artırır.